5 Nga ara ki te karo i te Poari whakawhetai whakawhetai

Ko te hakari whakawhetai-me nga mea katoa e whai ake nei-kaore he waahi piripiri mo te hunga e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, te pupuri i te mate taimaha, te karo i te painga taimaha. Anei nga tikanga e rima hei tiaki i te painga hararei hararei.

1 -

Whakaritea Te Wai Te Inu o Toi

I te mea kua tohua te waipiro-hukareka hei take matua o te mate urutaru , he mea tika ki te whakakore i te hunga o taau kai.

Ko nga mea inu, he mea nui, kua tata mai te ahi hei puna nui o te huka . E ai ki te Department of Agricultural (United States Department of Agriculture) (USDA), ka taea e te cola te nui o te 12-auneke te nui o te huka. Na, na roto i te inu noa i te inu iti iti iti, he nui rawa atu te wahine i tana tipu o te huka raukaha kua manakohia (o te 6 tīpune), a, kua tata te tangata ki a ia (o te 9 tīpune).

Ko te waipiro tetahi atu inu ka taea te ki tonu i nga kaiora me te huakaro kore. Ko te nui o te waipiro e ahei te arahi i te toto toto nui , ka pupuhi i te ate, ka raruraru i etahi raruraru. Na mo nga wahine, kua honoa te nui o te waipiro ki te mate pukupuku mate.

Ko te wai kaore he calorie me te maha o nga hua hauora. Kua kitea e nga kairangahau e inu ana i te karaihe wai 30 meneti i mua i to kai kai ka taea ai e koe te mea ka pai ake te kai me te mea ka iti ake te kai, ka whakaitihia te kai karoti.

Ma te noho humarie i te ra katoa ka nui ake te mataaratanga, ka awhina koe ki te whakaaro ake maatau, me te whakaiti ake i te ngoikore. Ka taea e tenei katoa te arahi i nga whiriwhiri kai pai ake.

2 -

Kia mau ki te Mahinga Mahi, Ahakoa i te Raa Whakawhetai

E mohio ana koe kei te nui te mahi o te tinana i ia ra , ko te mea pai rawa tena ka taea e koe mo to tinana. Whakamātauria ki te haere i roto i to mahinga mahi i ia ra, ki te taea e koe, a kia mohio koe ki te tu ki runga, ka haere i muri i te poihana whakawhetai. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te haereere mo te 15 meneti i muri i te kai kai ka pai ake te whakapai ake i te taumata huka toto. I te iti rawa, awhina ki nga rihi me te horoi, kaua te upoko e tika mo te moenga kia matakitaki i te pouaka whakaata.

3 -

Kia mataara mo nga Casseroles

Ka taea te peke ki te pata, te kirikiri taimaha, te taro, te taro ranei, me te tihi-a ka waiho tetahi atu puna nui o nga kaarata nui. Kōwhiritia te tunu tunuhia, te tipu rānei. A ka whakaaro kia whakaurua he huamata ki te tahua.

4 -

Kaua e Kore ki te Paarua White

He korero tawhito kei waenga i nga kaimatai rorohiko: "Ko te maoa i to taro, ko te hohoro o to mate." Ko te kohi i te taro maoa o taau kai, ko tetahi o nga huarahi tino maama ki te ngaro i te taumaha. Kia tupato ki te roanga o te tina, te paraoa, me te pihikete i runga i te tepu whakawhetai, ko te nuinga o enei kapi tonu i nga pokaika kino, me nga ngako, a ka waiho e koe te taimaha ki te nohopuku. Ko te rereke ki tenei ka 100% nga pepa-miraka katoa ranei i hangaia me te 100% witi katoa hei puna kai.

5 -

Kaua e Hokihia mo nga Maapiri

Koinei te matua ki te pupuri i etahi ahuatanga o te mana whakahaere. Whakauruhia taau mahi kotahi, a ka okioki kaore e nui.

_Kaupapa:

_{Davy et al. Ko te Whakamahuinga o te Wai Whakaiti i te Ao Hoko i te Kai Parakuihi i roto i te Putea o nga Taumātua Paari. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. E toru nga meneti 15-meneti o te Mahinga Whakanoho I muri i te whakapaipai 24-h Te Whakahaere Hiko i nga Tangata Tawhito i te Risk for Glucose Tolerance. Te Tiaki Mate Mate 2013. [Epub i mua i te tā; doi: 10.2337 / dc13-0084].}