"Na te tangata kia angitu i roto i te ora, ka whakarato te Atua i nga tikanga e rua, te ako me te mahi tinana. Ko te kore o te mahi e whakangaro i te ahua pai o nga tangata katoa, ka taea e te mahinga o te mahi tinana me te mahi ahumahi te whakaora me te tiaki. " --Plato, 400 BC
Me whai take pai ki te tango i nga hikoi? Anei e ono o ratou.
1. Ka piki ake te Kaareke o te Hiroki i te Kaeke
Ae, he mea pono: kua whakaatuhia e nga rangahau te piki o te pikitanga, e whakaarohia ana he kaha te kaha o te tinana , ka pau ake nga kaarai i ia meneti kaore i te whakaeke.
Ko tetahi kamupene, StepJockey, kei te putea e te Department of Health o te United Kingdom, a, ko tana kaupapa anake ko te tuku i nga tangata katoa ki te arahi i nga waahi me nga wa katoa e taea ai, e mahara ana ko te piki tere 8 ki te 9 te kaha atu i te noho me te taha 7 wa atu te kaha ake i te tango i te pourewa. Ko te bonus tāpiri, ka tahu koe i nga kaarai kaore i te haere noa ake, engari ano hoki ka haere ki raro! Ko te tikanga ka tahu te tangata takitahi i te iti rawa 0.1 calories mo nga taahiraa katoa e piki ana ia (na, i te iti ake i te 1 kalori mo nga nekehanga 10 ka piki ake) me te 0.05 karori mo nga taahiraa katoa (penei, 1 karori mo nga nekehanga e 20 i runga i te ara iho). Maha atu pea te akiaki ki te hunga e kaha ana ki te taumaha me te nui o te pauna: ko te nui ake o to pauna, ko te nui atu o nga kalora ka tahu koe i te piki haere.
2. Ko te hikoinga o te awhiowhio e whakaiti ana i te Risk of Stroke
E ai ki nga hua o te Harvard Alumni Health Study, i uru atu ki te 11,000 nga tangata, ko te mahi tinana pērā i te piki piki piki ki te whakaheke i te mate o te whiu .
Hei tauira, i roto i nga tangata i kii i te piki haere ki te 3 ki te 5 nga rererangi i te ra, i 29% te whakaheke i to ratou tupono ki te whiua i runga i te waa roa-a ko te mea i tua atu ki nga painga kua riro mai i etahi atu momo te whakahaere i ia ra.
3. Te whakapai ake i te tihi o te hikoihi i te hauora Cardiovascular
Na roto i te ahua o te mahi kaha, ko te piki o te pikitanga he pai ake te whakapakari i te mate pukupuku-a, na, ko te hauora hinengaro mo te wa roa.
Kua whakaatuhia e te tekau tau o te rangahau ko te whakamahinga o te hauora ka whakapai ake i te hauora cardiovascular ka taea te awhina i te mate mate pukupuku. Ahakoa kohikohi anake i te 15 meneti i te ra o nga mahi haurangi aporo ki te oranga o te noho o mua ka taea te whakanui ake i te roa o te oranga hauora e toru tau!
4. Ko te taahiraa teitei e whakakaha ana i nga uaua
Whakaaroa te aha e piki ai ki te pikitanga. Ko nga uaua katoa i ou waewae, me te whakaoho i to toha, me te neke me te pana i ou ringa-kaua e whakahua i te whakaoho i nga uaua i to tua. Ko enei katoa ka uru ki roto i te rauropi kaha me te hauora hauora. Na, i te whakamahi i te uaua o te wera ka awhina i te whakanui ake i te whakawhitinga, ka taea e te whakamaori te whakamaarai atu i nga kaimoana (me te nui atu o te taimaha) i runga i te roa, ka pai ake te whakanui i te puranga puoro me te whakahua i te uaua. Kua whakaaturia e te rangahau e whai hua nui ana te whakamahi o te uaua kirike ki te whakapai ake i te huka toto, he whai take hoki mo te aukati me te whakahaere i te mate huka . I tua atu, ko te whakapai ake i te hauora hauora katoa ka taea te awhina i te mamae o te mate pukupuku , e ngana ana ki te whakamamae i te hunga e raruraru ana ki te painga.
5. Ko te Riki Ara Ko te Arawari Maatau ki te Whakauru i te Waahuinga Paari
He maha nga korero rangahau ki nga ahuatanga o te waahanga o te ao o te ao o te ao o tenei ra, he mea tino nui ki te mate pukupuku o te ao.
Ko te tango i nga hiko i nga wa katoa e taea ana he huarahi tere me te waatea ki te waatea atu i taua ahua o te noho taiao , me te whakanui atu i nga mahi a -tinana me nga mahinga ki to oranga o ia ra. He maha tonu nga hikoi i mua i a koe, a na te mea ka nui ake te maatau ki te tango i nga arawhata i te haere ki te whare takaro, ki te haere ki te waahi takaro.
6. Kaore koe e Whakarongo ki te Waiata Tae
Ngā Whakaaro:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Nga ponganga o te hanganga whare me te hoahoa mahere i runga i te mahi ahumahi: nga rangahau me nga waahi wawaotanga. Ko te Am i mua i te tau 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Te pakihi pūtaiao: nga hua o te taunakitanga. Kua tae atu ki https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits i te 8 o Akuhata, 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Te mahi a-tinana me te paanga o te whiu: te Harvard Alumni Health Study. Pakanga 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Te nui o te mahi ki te whakaroa i te ora. JACC 2014; 64: 472-481.