Ko te whakahaere i te tarai toto me te ngaro o te taimaha ka taea te rereke
Ko tëtahi rangahau i whakaputaina i te Lancet i karangatia ko INTERSTROKE i whakapumau ka taea e nga tāngata te whakaiti i to raanei ki te pakaru i roto i te whakarereketanga o te oranga. I kitea e te rangahau ko nga raruraru ka taea te whakarereke i te 88 ōrau o te mate o te whiu. Ko te rongo pai i konei ko te waahanga "whakarereke" o te whakaoti - ko te nuinga o enei mea ka taea te karohia, kaore ano i whakarereke.
He nui, ka korero koe kia tirohia ra ano te rarangi. Ko te nuinga o tatou e mohio ana ko te mutu o te paoa me te ngaro o te taimaha he kore-roro mo te whakapai ake i to hauora, a he maha o tatou kua mahi i enei mea i nga tau kua pahure ake nei, ki te mea kua mohio tatou ki te haere maatau. Ko te ako i te ahuatanga nui o te whakarereketanga o te noho oranga mo te whakaheke i te paanga o te whiu ka taea te ngahau.
Ka taea te whakapai ake i nga whakapainga hauora mehemea ko nga whaainga he mea motuhake, he whaitake, he mea e taea ana, he tika me te wa-waahi, e mohiotia ana ano ko nga whainga SMART mo te whakarereketanga o te oranga.
Anei nga waahanga e 10 hei tapahi i to tupono ki te whiu i te 90%.
1. Whakahaere i to Ngana Tae toto
Ahakoa he rongoā hei whakahaere i te hauwhitinga (teitei o te toto), ko te huringa o te noho ko tetahi mea matua o te whakaheke i te toto. I muri i te DASH DietHour me te karo i te tote e taea te awhina.
2. Kati te Pao
Ehara i te mea ko te paowa anake te whakanui ake i te painga o te whiu, e tohuhia ana kia tangohia te 10 tau mai i te waahanga.
Ko te whiwhi tohutohu, nga rautaki, nga korero, me te whakatenatena mai i nga tangata kua oti te whakamutu i te paoa ka taea te whakatairanga. A, mehemea kaore i te awhina, whakaarohia te paoa o te paowa ki te paari.
3. Aukati i te Taunaha, I te Taiao Maehe
Ka miharo pea koe ki te ngawari o te whakauru i nga tikanga o te mate taimaha ki roto i to oranga.
Kaore e taea e koe te kite i te whakaheke i nga pauna, engari ma te whakaroa me te mahara ake ki taau kai, ka kitea ano e koe he kai pai ake.
4. Te whakahaere i to mate
Ko nga tangata e mate ana i te mate huka he nui ake te mate o te whiu i te taupori whānui. He tino nui ake tenei morearea ina he iti te whakahaeretanga o te mate huka me te whakanui i nga taumata o te huka toto i nga wa roa. He mea nui ki te tango i taau mate huka (ahakoa kaore koe i te "kino" mai i te huka toto tiketike), ko te whakauru ki o rautaki maimoatanga, i roto i era atu mea. Kaore tenei e haere i te wa roa ki te whakaiti i to tupono ki te whiu engari ka awhina ano hoki ia ki te whakaheke ake i nga raruraru.
5. Haere Maama
Ka mohio matou me mahi matou, engari ko te nuinga o matou kaore e pai ana ki a koe, a, kaore koe e pai ki te mahi i tetahi mea, he mea tinowari ki te kimi i etahi pitihana kaore e mahia. Engari kaua e timata mai i tetahi wahi o te ngana ki te mahi i tetahi mea e kino ana ki a koe ki te mahi, he aha i kore ai koe e horoia te parapara me te titiro ki te mahi mai i te tirohanga hou? Ako ki te hiahia, ki te aroha, ki te mahi, a, ka nui ake te mahinga ki te mahi mahi.
6. Whakapai ake i to Momo Kai
He maha nga whakaaro e pa ana ki te ahua o te kai hauora, he maha nga waa ka wehewehea te tangata ki te tohu ka mutu.
Heoi ano, he mea tino nui noa atu i konei - etahi atu huawhenua, iti iho nga momona whakaheke, he iti noa nga haerenga mai i nga wharekai kaikai tere. Whakanuia nga hua hei whakanui ake i to waatea me te whakamahi i te mahere kai roa roa .
7. Whakatau i te Alcohol, Akara i te inu Binge
Ko te mea nui, ko te inu nui he kino mo to hauora, engari he nui nga rangahau e whakaatu ana he pai mo te waina , he iti rawa te waina i ia ra . Ko nga mea katoa ka timata te mahi ki a koe me te whara i to hauora. Ko te inu kaha ka whakanui ake i te whara i te 45 ōrau, ā, he hononga kei waenga i te waipiro me te koroheketanga o te roro .
8. Whakapai ake i to pai Karamoa
Ko te whakaaro i konei ko te whakapai ake i to HDL (pai cholesterol) ki te LDL (kino cholesterol ) te nuinga HDL me iti LDL ko te whakaaro.
Ko te whäinga ko te whakawhitinga o tö HDL / LDL ki runga ake i te 0.3, me te pai ake i te 0.4. Ko te tikanga, he rongoora, penei ano ko nga tohu, e taea te awhina ia koe ki te mahi i tenei, engari he ahua ke ano te ahua o te whakarereketanga o te oranga, tae noa ki nga mea ahuareka, penei i te kai atu i te tiakarete me te ika.
9. Whakahaerehia te Mate Heart
I te wa e pakeke ana o tatou ngakau, kia pai o tatou ngakau ki o tatou tinana rereke, ka ngaro o tatou pakitara, ka kaha ake hoki to tatou ngakau kia mau tonu ki te hiahia nui. Ko enei mea katoa (me etahi atu) kei te kino atu i te wa e mate ana te mate o te ngakau , penei i te mate pukupuku o te mate urutai, angina me etahi atu raruraru e arai ai i nga mate o te ngakau. He maha nga huarahi ki te whakahaere i nga mate pukupuku o te ngakau, e uru ana ki nga rongoā, nga kai, me te mahi i nga tini mea ano ka whakaiti i te mate o te whiu.
10. Aukati i te Tangata, Tukua te Pawera
E mohio ana tatou kei te kino ake to tatou ahua ina he "raruraru," engari he taunakitanga nui ano hoki e pangia ana e te taumaha te maha o nga kaupapa hauora kino, ano he patunga. He raruraru kino ano hoki te mate o te matemate, a, ka arahina e te hunga mate te kore o to hauora.
Raina Raro
Ma te tango i nga mahi hei whakapai ake i enei waahanga, kaore pea koe e pai ake i te huarahi. I tua atu i te whakaiti i to tupono mo te whiu, ka whakaitihia ano hoki e koe te raruraru o te mate o te ngakau.
Kaupapa:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Nga take haumaru mo te whaanui me te whiringa hemorrhagic intracerebral i roto i nga whenua 22 (ko te akoranga INTERSTROKE): he ako-whakahaere. Ko te Lancet , Te Whakaaturanga Tuihono, 18 Pipiri 2010