Ko te Premenstrual Syndrome (PMS) e pa ana ki te nuinga o nga wahine ki etahi waa i etahi wa i te wa e whanau ana. Ahakoa ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana ko te PMS anake te whakarereketanga o te huru, ka puta ake nga tohu mai i te hinengaro ki te tinana. Ko nga tohu o te PMS ko te huringa o te taiao, te pouri, te whanonga ngawari, nga hiahia o te kai, te pupuhi, te ngawari o te kiri, te ngoikore, te pupuhi, te haki, me te kiri.
Ko te whakaiti i nga paanga o te PMS e whakawhirinaki ana ki te ahua o nga tohu kei a koe. Mena he tino pai te taiao o to tohu - te pupuhi, te ngawari o te kopu, te ngoikore - ko nga rongoora e aro ana ki nga tohu hauora hinengaro o te PMS kaore pea e awhina. Mena ka wheako koe i nga tohu o te tinana me te hinengaro, ka hiahia pea koe ki te arotahi me te hamani i ia tohu kotahi, ka whakamatautau ranei i te maimoatanga hei awhina i nga momo tohu.
Te whakatutuki i nga Huringa Taumahi a te PMDD me te PMS
Ko etahi o nga tangata he ahua tino kino o te PMS i mohiotia ko Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). Ka taea e PMDD nga huringa nui i roto i te ahua e taea ai e te uaua ki te mahi tonu i nga ra i mua i te menstruation. Ko nga tohu o te tinana, penei i nga mea e mohiohia ana i roto i te PMS, ka uru ki nga huringa o te taiao
Mena he nui o nga huringa o te manawa, ka taea e to taakuta te whakahau ki a koe ko Serafem, he rongoa whakamatau a te FDA mo PMDD. He ingoa whakahou a Serafem me te ahua rite o te Prozac, he kaiwhiwhi rerotake o te rerohenga (SSRI).
Ehara enei i nga SSRI anake ka taea te awhina i te raruraru, te manukanuka, me nga huringa o te manawa e pā ana ki te PMDD me te PMS. Ka tohua e to taakuta he SSRI rereke.
Te mahi i nga tohu maha o te PMS
Kua whakaatuhia e te rangahau he maha nga tohu o te PMS (tae atu ki te huringa o te taiao, te pouri, me te waatea ) ka iti ake ma te kai 1200 mg o te konupūmā i ia ra.
Ko te konupuka he matūkai nui mo nga wahine o nga taangata katoa, a ka taea te aukati i te osteoporosis i muri mai i te ora.
Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakaiti i te PMS he mahi mahinga tonu. Kaore e taea e te mahi te whakaiti i nga tohu tohu mate o mua , koinei te huarahi pai ki te whakaiti i te mauiui me te whakaiti i te raru o etahi atu tikanga pērā i te mate pukupuku me te mate pukupuku .
Ko nga huringa kai ka taea te whakaiti i nga tohu o te PMS ko te whai i te kai kaiwhenua iti-iti, te whakaiti ranei i te kai o te huka, te miraka, te kikokiko whero, te waipiro, me te kawhe - he mea katoa e mohiotia ana hei kai kino. Engari, whakapiki ake i te kai o nga warowaihā matatini , nga huawhenua matomato, hua, me nga purapura katoa.
Nga Tohu, Nga Huaora, me Nga Tohu Whakawhiti
Ko nga wahine e hiahia ana ki te huka hei tohu PMS ka kitea he awhina ma te whakatairanga i ta ratou kai me te 300 ki te 500 mg o te konupora. Ka taea hoki e te konupora te whakaiti i te ngawari o te kiri. Ko etahi o nga wahine kei te whakaheke i nga tohu ma te tango 50 ki te 300 mg o te huaora B6 i ia ra. Me mohio koe kei te tango i te raupapa tika, ka nui rawa te huaora B6 e taea ai te taupatupatu me etahi atu painga kino kino. Ka taea e nga wahine e wheako ana ki te ngawari o te manawanui o te waahi ki te whakaheke i tenei tohu ma te tango 600 IU o te huaora E i nga ra katoa.
Ko etahi atu maimoatanga e pai ana kia uru ki te tango i te 1500 mg o te hinu Primrose i ia ra, i te whakamahi ranei i te kirikiri progesterone taiao.
Ka taea e etahi o nga wahine te whakahaere i nga tohu o te PMS ma te whakamahi i nga kirikiri waha .
Ka taea e nga maimoatanga o-counter te awhina i te awuprofen, te naproxen, me etahi atu raau taero i hangaia mo te whakaora i nga tohu o mua. Ko te Aspirini ehara i te mea pai rawa na te mea he kaha ki te whakanui ake i te roa me te kaha o te toto o te tangata.
Puna:
Nga tohu tohu PMS. Healthywomen.gov.