Ngā Tautoko Āwhina mō te Tohu Painui
Mena he rite tonu koe ki te nuinga o nga wahine, kua tupono pea koe i nga waahi o te tangata , i te dysmenorrhea, i tetahi wa, i tetahi atu ranei. Ko etahi o nga wahine, kei te pupuhi i te waatea, kei te raruraru, kaore ano hoki etahi atu i te mamae noa iho, kaore he mea i te wa katoa.
E rua nga ahuatanga o te manomano, te tuatahi me te tuarua.
Te Dysmenorrhea Paraimere
Ko te dysmenorrhea tuatahi te nuinga o nga kotiro kua timata i to raatau waahi.
Ko te tikanga he iti ake te mamae ka tae mai te wahine ki te rua tekau tau, i muri ranei i tana whanau tuatahi.
Ko enei waahi ohorere he kaha whakawhitinga kaha o te kōpū me te mea kua pangia e nga matū i roto i to tinana e kiia nei he prostaglandins.
Te Kura Tuarua o Dysmenorrhea
Ko te dysmenorrhea tuarua ka kitea i te wa e pa ana te haurangi o te tangata i te mate hauora i tua atu i to waahi, tae atu ki te urutometriosis, te pukupuku o te fibroid , me te hauora ovarian .
Ngā Hormones me te Taehau
Ko te tinana hauora e hua mai ana i nga tangata moepuku, e whai hua ana ki te hormone. Ka whai wāhi ratou ki roto i te maha o nga mahi tinana tae atu ki te whakawhitinga o te uaua uterine e pupuhi ana i nga mokomoko tuatahi, i te waahi ranei.
I te timatanga o to wahanga, ko te taumata prostaglandin o to tinana teitei atu i nga ritenga o mua. Ko te tikanga, ko te taumata teitei o te hunga prostaglandins, ko te nui o te mamae o te tangata.
Mena kaore te wahine e whakaakona, kaore i te marama kaore koe i te mea, kaore pea ia e pupuhi i tona wa.
Mo tenei take, he maha nga rata tawhito e tohu ana i nga kirikiri waharoki, i te waahanga taraiwa ranei hei whakaora i nga waa mamae. Engari, me mohio koe ka taea e nga pire mana whanau te whai hua tawhito, tae atu ki te rere o te mate, te pauna taimaha, me te huringa o te huru.
Ka taea e te pūrere hikohiko (IUD) te hormonal te whakakore i nga wahanga o te tangata.
Me pehea e taea ai e koe te pupuhi i nga waahi?
Kaore pea i te mea ahuareka, engari kia maamaa me te tuku ki te hunga e mohio ana ki a koe kaore koe i te whakaaro ka awhina koe ma te whakaiti i te whakapawera o to raangai o te ao e whai hua ai ki o raanei.
Ko nga kaitautoko o te mamae-a-counter, penei me Motrin (ibuprofen), aspirin Bayer, Aleve (naproxen sodium) he raau taero noa hei whakamaara i nga mamae o te ra me te waatea. Ko te Tylenol (acetaminophen) ka awhina i te mamae, engari kaore e pa ki nga tangata moepuku.
Ko nga whakarereketanga o te kai, pēnei i te kai kai hou me te hauora, ka awhina i te whakaiti i nga waahi.
Whakamātauria te kai ake:
- Ko nga kai taonga nui o te konupū, pērā i te piki maroke, te tīhi ricotta, me te sardines kēne
- He nui nga kai i roto i nga antioxidants, pērā i te hua, te tōmato, me te pepa pere
- Nga potae kareu, tae atu ki te tofu me te ika makariri-wai
Meinga te iti ake o te kai:
- Ko nga kai kua oti te paraoa: titiro mo te paraoa maoa me te huka i roto i nga kai.
- Nga mea-momona: kua whakarärangitia hei hinu hinu i roto i nga kai
- Te kawhe me te waipiro
Ka taea hoki e koe te ngana:
- Te mahi i roto i nga ngohe a-tinana i nga wa katoa, kaore koe i to waa
- Te tango i tetahi pati wera me te whakamahi i te aromatherapy me te papa whakamahana i runga i to puku me to muri
- He pai te noho humarie
He aha e pā ana ki nga Tohu Whakanuia me te Whakawhiti?
Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana i nga waahi whaitake, tae atu ki te maaka, te ahupuku, me te yoga ka awhina i te whakakore i nga mahi a te tangata, engari kaore ano nga hua e tutuki.
Ko ëtahi atu rangahau e whakaatu ana i te angitu mo nga wahine e tango ana i etahi tipu me nga otaota, tae atu ki nga teas, pire, me nga miihini, engari ko enei hua kaore ano i te whakaoti.
Kia mahara ko te tango i nga taputapu, i te rongoā otaota ranei, ka taea te whakaputa i nga paanga tawhito rite tonu ki nga raau taero. Mena kei te rapu koe i nga mahi hauora mo o tohu, me tino whakaatu i nga taputapu katoa e kawea ana e koe ki to ratonga hauora.
Kaupapa:
Ko te Congress Congress of Obstetrics and Gynecology: Dysmenorrhea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
National Osteoporosis Foundation: He Guide to Food Calcium-Rich. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
University of Maryland Medical Center: Menstrual Pain. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.