Mena he nui te mate o te whiu, ehara i te mea kei te herea koe ki te mate o te whiu. Ko nga ahuatanga orearea tawhito o te nuinga o nga mea ka taea te whakaari, a ka taea e koe te whakaiti i to tupapaku o te whara ki te whakahaere hauora me etahi tikanga noa o te noho.
1. Te Tiaki i te mate mate mate ranei
Ko te mate haere tonu o nga mate toto i roto i te roro, ko te kaki ko te ngakau te take o te nuinga o nga whiu.
Ina pakaru nga oko toto i roto i te roro, he tikanga e kiia ana ko te mate o te cerebrovascular , ka taea e tenei te maha o te whiu whiu.
Me pehea e mohio ai mehemea he mate pukupuku koe? Ko te nuinga o te iwi e kore e tae noa ki te whakawhanake i nga tohu. Heoi, ka taea e nga oko o te toto te whakaora me te whakarereke mehemea ka mau koe i nga huarahi e tika ana hei awhina ia ratou ki te whakaora. Ko enei mahinga ko te whakaheke i to tahanga toto, te whakahaere i te mate huka, te pupuri i nga taumata o te cholesterol me te kore e paowa.
Whakahaere i to Mate
Ko te whakahaere pai ake i te mate huka ko tetahi o nga mahi tino whakawehi o te rongoa hou. Ka taea e to rata rata tuatahi te whakatau mehemea kei te whai koe i te mate huka i te wa e tirotirohia ana.
He aha mēnā kei a koe te mate huka? Ko nga tangata e noho ana ki te mate huka e rere ana i nga marathon, rere rererangi, ka piki ki nga maunga. Ko te mate pukupuku kaore e pa ana, ka arahina i te wa katoa o te mate me te mate pukupuku, a, ko tetahi o nga tino take kino o te patunga.
Kia mau tonu te Ngahau Tino Hauora
He maha nga iwi kaore i te mohio he nui te whakaheke .
Kaua e waiho tetahi o aua iwi. Me tirotirohia to tahanga toto, a, ki te teitei, whakawhäitihia tö kai me te tango i te rongoä kua tautuhia e to taakuta kia kaha ake te tarai toto ki a koe.
Ko te hauhohopi he tohu hauora ka taea. Engari, ka whakaekea te tawhito o te toto toto ki roto i te kaitautoko o te toto, me te whakaiti i to ratau kaha, me te whakaheke i nga toto.
Tikina te Take Hauora mo to Mate
Ko te mate o te ngakau he take nui o nga whiu nui . Mena kei a koe he ngakau pouri, ki te mea he ngoikore te ngakau, he mate pukupuku, he mate mate pukupuku ranei, me kii koe i nga taahiraa hei tiaki i to paanga ngakau.
Kaore pea koe e mohio ki te whai koe i enei raruraru ngakau kaore koe i te tinana. Ko te nuinga o nga tangata e noho ana me te mate pukupuku kore ka kite i te poto o te manawa, te kahakore ranei, kaore hoki etahi o nga tangata e mate ana i te mate kaore e kite i tetahi tohu tae noa ki te wa poto ki te tiaki i te raruraru. Whakamahia koe ki te oranga o te tau kia taea e to taakuta te hopu i nga raruraru pēnei i te mate o te mate i te mea kei te wa tonu.
Whakakore i nga Toro
Ko nga rongoā pēnei i te kokopi me te methamphetamine he tino whakahihiri, he tino uaua ki te mutu te whakamahi. Engari, ko te whakamahinga o enei maimoatanga kaha o te mahi kino ka taea te whiu wawe, ahakoa kua whakamahia e koe enei raau taero me te kore mate. No te mea ko te whara he oranga mo te ora, he tino raruraru hoki, ko te tukanga kaha o te taetoho me te rehab he pai te utu.
Kati te Pao
Karekau he kaitao e hiahia ana ki te whakarongo ki tenei. Engari ko te rongo pai ko te mea ka mutu te paowa, ka pahure nga hua kino o te paowa.
Ko te wa roa ka tatari koe kia mutu te paowa, ko te roa o te mahi ki te whakarereke i te paoa o te paoa ki runga i to tinana. Me whakaora nga oko o te toto i muri i nga tau o te whara i te paowa. Ko te rongoa he wa, kaore e taea te timata tae noa ki te whakamutu i to tinana ki nga toxins kino o te paowa cigareti.
Whakaritea Tohu Tohu Torotoro me Tohu Taurakau ki Tae
Ko te cholesterol toto tiketike me te ngako e rite ana ki te triglycerides e ahu mai ana i nga puna-2-na roto i to kai me te waahanga o te momona me te cholesterol. Ko te whakarereketanga o to kai ka nui ki te whakaheke i aua taumata mo etahi o nga tangata, i te wa e tika ana te rongoa mo etahi atu.
Tirohia mehemea he tiketike o nga taumata, me te mahi ki te tiki i a raatau. Ko te whakaheke i nga taumata o te toto o te cholesterol me te ngako ngako he kaupapa e taea te whakatutuki i te taha o te mate o te whiu.
Ka awhina i te Kai Tiaki Whakamutunga
Kaore i te tino maramarama he aha nga kai tukatuka e arahi ai i te patunga. Engari e mohiotia ana ko te kai ika , hua hou, me nga huawhenua, te pauna me te muka ka whakaiti i to tupono ki te whiu.
Ko te wero i nga kai hou mo te kai paraoa kua oti te kohikohi he wero. He waatea te kai paraoa, e kore e pahua ngawari, e whakarato ana hoki i te utu tere. Na, ko te huarahi anake hei whakawhiti ki te kai hou ake ko te mahi maatau. Whakaritea to hokohoko me o maatau mahi o ia ra, me te ako me pehea nga painga kai e pa ana ki te mate o te mate .
Whakaritea Maehe
Mena kaore koe i tetahi o nga iwi e kaha tonu ana ki te ngana ki te neke atu i nga mahi whakawero, ehara i te mea ko koe anake! Ko te nuinga, kei te arai te iwi i nga ahua o te noho ohorere atu i nga wa katoa. I muri i nga mea katoa, ka taea e koe te mahi i tetahi mea ahakoa kaore e ara ake i to rorohiko, waea ranei. Ko te tipu me te neke haere kaore he waa. Me tīmata ki etahi o enei huarahi ngawari ki te timata ki te whakapakari i te taumata hauora o te mahi tinana.
Whakahaerehia to Taumata Painga
Ko te whakapau kaha ki o koutou oranga o tenei ra ka whakanui i to tupono ki te whiu. Ko te whakaiti i te uaua me te mahi ki te whakaiti i te take o te raruraru - he mahi whakaharahara, he hononga kino ranei. Engari i etahi wa, na te raruraru o te oranga, ka hiahia pea koe ki te mahi ki te whakarereke i to whakautu ki te mamae mehemea kei roto koe i te ahuatanga rereke.
Ko te tino raruraru, te ahua e puta ana i te PTSD, ka whakanui hoki i nga tupono o te whiu . Kaore e taea e tetahi te whakarereke i nga ra o mua, engari ka taea e koe te mahi ki te aukati i to wawahanga mai i te tautuhi ma o mua.
He Kupu Mai i
Ko nga raruraru kino, ahakoa mo nga mea o te tinana, ko nga tikanga kino o te noho, ka taea te whakarereke kia tino whakaiti i to tupono ki te mate, ka taea te whakanui ake i to ora i te 12/2/2 tau.
> Mahinga:
> Ko te mahi ahumahi e whakaiti ana i te painga kino o te mate urutaru i runga i nga waa me te roro, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Imain Imaging Behav. 2018 Henera 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub i mua i te tuhinga]