He rongonui nga mahinga kai. Mo te hunga katoa kua tamata ki te ngaro i te taumaha, ki te kai kai ranei, ka taea te tukanga katoa hei wero. Ko etahi o nga tikanga kai nui e tino pai ana, no te mea e whakaarohia ana e ratou he waarangi me tetahi tikanga ka taea e koe te whai i a koe e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, he mea ahuareka atu i te noho i nga mahinga o te ao, pēnei i te 'kai hauora' ranei ' calories. '
Engari i te mea e whai hua ana enei kai mo te mate taimaha, kaore tenei e tohu ana he pai mo o raatau pai. Ko tetahi o nga tino tino awe i roto i te whakatau i to paanga roa ko to orearea. Na reira he tikanga ki te ngana ki te mahino me pehea te painga o te nuinga o te kai e pa ana ki to tupapaku o te mate. Ko te mate ko tetahi o nga take tino nui o te mate me te mate pukupuku, me te tarai i te whiu ka whakanui ake i te 12.5 tau ki to oranga!
Ko te Paleolithic Diet
Ko tenei kai kua puta he huarahi ki te mate taimaha me te kai hauora. He kai tino rongonui, ko te ahua tino pai e hiahia ana ki te kai anake i nga kai e maharatia ana kua kainga e nga kaina. Kei roto i tenei ko te kai (he kai tarutaru, he kore homoni) he ika, he nati, he huawhenua, he hua. Ko te kokonga o te kai ko te whakakore i nga kai kua tukatukahia, ka whakairihia te muka, te witi, me te hua miraka.
I tenei wa, ko te Paleo Diet kua iti iho i te maha o era atu raupapa kai, engari he mea hou.
Engari, ahakoa etahi o nga raraunga e wātea ana, ka tukuna iho te mate o te whiu me te mate mate pukupuku ki te Paleo Diet. Ko te nuinga o tenei ko te whakakore i nga kai kua tukatukahia e mohio ana he kawenga mo te mate me te mumura o te waikura i whakaturia ai te waahi mo te patunga .
I tua atu, ko te Paleo Diet he taonga i roto i nga huaora, nga kohuke, me nga antioxidants e awhina ana ki te whakapai me te pupuri i nga mahi taiao a to tinana .
Mediterranean Food
Ko te kai Mediterranean he momo kai e whakauru ana i nga kai hou e penei ana me te hua, te huawhenua, te nati, te kai, te ika, te remu me te kakano katoa. I te nuinga o nga wa e kiia ana ko te kai o te Moananui-a-Kiwa, ka whakaaetia e te kai nei he momo waropiha nui atu i te Paleo Diet, engari, ko te Paleo Diet, ka tapahia ano hoki ki nga kai tukatuka.
Ko te kai o te Moananui-a-Kiwa ko te huarahi hauora ki te kai mehemea kaore pea ka paheketia te taumaha i runga i te tini o nga kai e pai ana ki te kai me te whakauru o nga warowaiha. Engari, ka tae mai ki te paanga o te mate, he kaiwhai te kai Mediterranean, me te maha o nga rangahau rangahau e whakaatu ana i te whakaheke i te patunga, me te pai ake o te hauora o te ngakau me te kai kaihoko Mediterranean.
South Beach Diet
He kai kai te South Beach Diet e taea ai e koe te uru atu me te mema.
Koinei te kai 3-waahi, me nga waahanga tuatahi o te waahanga nui atu i te toru o nga waahanga, he waahanga tiaki. Ko tenei kai e pa ana ki te kai i nga momona, nga paoa, me nga waropiha i te whakakore i etahi atu, me te nui o nga kai.
Ko te pūnaha ko te kai kai i etahi wa ki te whakatutuki i te huinga tino pai. Ko te nuinga, ko te South Beach Diet e kiia ana ko te mate taimaha tino pai mo te hunga e tika ana te ako ki te ako i nga ture me te whai tonu i te whai.
Ahakoa kaore he rangahau e aromatawai ana i te painga o te South Beach Diet i runga i te whara, ka taea e tenei kai te whakahaere i te mate huka me te mate o te mate-mate (he mate matewha-mate) na te iti o te inu o te waipiro, e taea ai te whakaiti i te mate o te whiu me te whakaiti i te mate pukupuku e arahina ana ki te patu . Engari, ko tenei kai e pa ana ki te kore o te kai, hei arahi i nga ahuatanga hauora, na he mea nui ki te aro ki te tiki i nga kai pai ki te whakamahere koe ki te whai i tenei kai.
Ko te Atkins Diet
He kai te Atkins Diet i hangaia mo te mate taimaha. I runga i te whakawhitinga warowaihā, te pūmua rerekē, me te kounga teitei o te ngako, ka whakakorehia e tenei kai nga taro, raihi, me te pita, ka whakauru i nga kirimati taimaha me nga ngako katoa.
He uaua te Toi o Atkins ki te pupuri, i te mea ka hiakai te nuinga o nga tangata e kai ana i te kai, na te kore o te warowaiha. Heoi, mo te hunga e whai ana i te Atkins Diet, he pai mo te mate taimaha.
Ko te tikanga, ko tenei huarahi kai e pa ana ki te kino o te mate o te mate me te mate pukupuku me te mate pukupuku o te ngakau. Ko enei hua ka puta mai i te nui o te cholesterol me te ngako teitei e kore e paahitia e etahi atu matūkai.
Ka taea e etahi kaitautoko ki tenei kai, te karo i te raruraru nui o te whiu. Ka taea e nga Dieters te whakamahi i te taurangi tika o nga paoa ki te ngako me te ngako kaore i makona, me te nui o te nui o te waikura me te waahanga poto, me te whakamahere i te kai o te ra katoa i roto i te mahinga hoahoa me te whakangungu taimaha, ka taea te whakamahi i te Atkins Diet kaore e nui ake te mate o te mate pukupuku mate mate ranei.
Ketogenic Diet
Ko te kai ketogenic ko te ngako teitei, te potae iti, me te kore kai waipiro e kaha atu ana i te Atkins Diet. Ka whakamahia tenei tikanga hei tikanga mo te mana pupuri mo nga tamariki e mate ana i te tino uaua ki te whakahaere i nga mate pukupuku.
Na etahi o nga kaitakaro mate-mate me nga kaihauturu mate taimaha kua tango i te kai ketogenic. Ahakoa te mahi a te ketogenic ki te whakaputa i te mate taimaha, he tino uaua ki te pupuri i te matekai me te kore rawa o te momo kai.
He nui te mate o te patu, te mate pukupuku, me te mate pukupuku o te mate ki te kai ketogenic. Ka rite ki te Atkins Diet, ka taea e nga mate mate mohio te waihanga i te rautaki hei kai i nga momona me nga paanga i roto i te tauwehenga me te hanganga kaore e nui ake te mate o te mate mate pukupuku ranei.
Kai kai kai
Ko te kai kaiwhenua he kai e whakakore ana i nga kai kararehe, me etahi atu taonga kararehe, penei i nga hua me te miraka. Ka taea e te kai kaiwhenua te whakauru i te momo momo karepe, hua, huawhenua, nati, me te rēmana, engari kei roto hoki i te whānuitanga o te kai tukatuka me te 'kai paraoa', i runga i te kaihoroi.
Ko te nuinga o te kai , ko te kai kaiwhenua e pa ana ki te raruraru o te whiu. Engari, he kai kaiwhenua e whai ana i nga kai tunua, nga kai tukatuka, me nga kai paraoa he nui te painga me te kore o te kai, pērā i te kore huaora B12.
Gluten-Free Diet
Ko te kai karepe kore-kore he kai e whakakorea ana i te gluten, he pene i kitea i te witi. He kai pai te kai ma te Kaipiro Kai-kore-kore mo te hunga kei te mate pukupuku o te celiac, ahakoa he maha nga tangata e mate ana i nga raruraru kaore i te mate, ka kite i te tohu o te whakapai ake me te kai kore kai.
Ko te ahuareka, i te mea kaore he kai ma te kai paraututini e kore e whai painga ki te kino o te whara, ka piri te mate pukupuku o te celiac ki te piki ake o te mate o te patunga, ka puta mai i te mamae o te mate pukupuku o te celiac. Ko te mate inflammation he take nui o te patunga, no te mea he maha ake nga tau e pupuhi ana i nga rerenga toto i roto i te roro, i roto i te tinana, i te mea ka pakaru te toto ki a ratou.
He Kupu Mai i
Ko tou pauna e pa ana ki a koe ki te mate. Ko te taumaha o te taumaha ka ruarua to tupono ki te whiua i te mea kei te paheketia te paheketanga ki te mate nui atu i te mate o te mate. Mo te hunga e kore e taea te pauna i te taumaha ma te whakamahi i te mahi me te kai, kua kitea te taakaaha o te mate taimaha hei whakaiti i te mate o te whiu.
Ko te nuinga o nga tikanga kai rongonui ka taea te whakaraerae te taimaha o te taimaha i te mea he pai te whakahaere i te mahere i roto i te mahere kai kua tohua. Engari, ko etahi o nga tikanga kai ka whakanui ake i to tupono mate, ka taea e etahi atu kai hei awhina i te whiu. A, no te whakaaro ko te kai e tika ana mo koe, he pai ki te tirotiro i nga putanga katoa o te mahere kai i tua atu i to maatau taumaha mate.
> Mahinga:
> Nga warowaihā me te mahi endothelial: he kai iti-wairowaihā ranei he pai o te kairangi iti-glycemic pai mo te hauora mate. Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
Ko te iti o te warowaihā, te teitei-nui o te hinu, te ngako teitei ka whakaoti i te urupare o te waha o te waha o te waha o te taatai i roto i nga turoro mate urutomo, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragones G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Ko te Paleolithic me te Mediterranean Momo Tauira Ahuatanga kei te hono tahi me nga Kaikorokora o te Panui me te Paari Whakamuri i roto i nga pakeke, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Pipiri; 146 (6): 1217-26.
> Ko nga taiohi pakeke me te mate celiac he nui ake te painga o te waahi o te atherosclerosis, De Marchi S, Chiarioni G, Muri M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9