Anei he reka o te kai reka ka taea e koe te kai mo te 1,400 kalori
Ki te hiahia koe ki te kai, he ahuatanga o te mate huka 2 te ahua o te mutunga o te ao o te kai pai e mohio ana koe. A he pono me whakaaro koe ki nga kongakonga katoa e hoatu ana ki tou mangai kia mau tonu ai te huka o te toto, te hukahuka ranei, i nga taumata haumaru me te hauora. Mena he paheketanga koe, he mea he raruraru mo te mate huka 2, ka hiahia pea koe ki te whakauru i te maha o nga kaimoana e kai ana koe.
Ko te rongo pai e pa ana ki a koe: Ko te ngaro o nga pauna moni, me te whakarereke i nga whakarereketanga o te oranga, pēnei i te tango atu i te mahi, ka awhina i te whakahaere i to pukupuku kaore koe e hiahia ki te tango i te rongoā.
He aha te ahua o to kai kai i tenei ra, me te mea ka timata koe ki te kai me tou ahua? Anei he tauira tauira mo te ra kotahi hei whakaatu ki a koe te ahua o te ngawari ki te kai pai me te kore e tango i a koe i te wa e whai ana koe i te mate huka 2. Kei roto i te parakuihi, te tina, te tina, me te ata me te paramanawa ahiahi. Ko te nui o te ra o te kai ka nui ake ki te 1,400 calories-55 ōrau mai i te waikawahā me 19 ōrau mai i te ngako. He mea nui te peke mo te whakamahere i nga kai e whai ake nei . Me mahara noa me tino whakatikatika koe mehemea ka akiakihia e to taakuta kia kai koe i etahi atu o nga kawhera- 1,200, korero, 2200 i ia ra.
Parakuihi
Te kawhe me te hawhe-hawhe-tepe-kore-haurua-kore-haurua
6 nga nekehanga miraka kore-kore te whakauru ki:
- 1/2 kapu karepe rewharewha
- 8 pakaru te wōnati ki roto i nga wahi iti
- 1 peach piupiu
Kaikai
1 te ham me te takai turkey (1 te tiihi te pana, 2 pihikete pihi, te rētihi, te tōmato, me te hauwhā o te karaihe he mea whakakakahu ki te winika balsamic me te wai rēmana, ka hurihia ki te tortilla panui katoa)
1 te aporo reo
8 ki te 12 o te wai, o te inu waipiro ranei
Parakene Panuku
1 kapu o te kāreti pēpi
Kai hakari
1 4-teha o te hinu o te hinu ki te hinu o te hinu oriwa, ka pania ki te punetēpu o te pesto (te kapi, te tipu ranei)
1/3 kapu tunu paraoa paraoa
1/2 kapu pīni matomato kapihia me te tīpune o te hinu oriwa me te wai rēmana, te tote, me te pepa, ki te reka
8 ki te 12 o te wai, o te inu waipiro ranei
Kai Parakuihi
3 (2 1/2-inihi) nga waahi o te waahi kaiaka
2 punetēpu te pata pīnati iti iti te pata pata ranei
8 oona (1 kapu) miraka waiu