Ko te whakamahere kai ma te mate huka he mea takitahi, ka hangaia me te hiahia ki te awhina i te hunga ki te mate huka ki te whakatutuki i te pai o te huka toto me te pai ake o te kai, te ngaro i te taimaha, te whakaheke i te toto, me te cholesterol (ki te hiahiatia). I runga i to taumaha, mahi, me te huka toto ka whakahaerehia e to kai-kai, hei kaiwhakaako raukaha ranei e tohu ana i te kai karota me te kai hauora.
Ma te whakaiti i nga kawhera me nga warowaiha ka taea e koe te pai ake te whakahaere i to hauora me te whakapai ake i te mana o te toto huka, me te whakanui i to kaha. Ko te tikanga, he rangahau tata nei e whakaatu ana ko te ngaro o te taimaha ka taea te tuku i te mate huka i roto i te murunga.
He Maara Mahere He Pai te Paunaha o te Huakawa Huakawa, te Paowai, me te Fat
Ko nga mahinga kai paraoa ka nui te nui o nga huawhenua kore, te pai o te warowaihā kounga, pērā i te witi katoa, te huawhenua maroke, te rēmana, me te hua teitei. Ka uru hoki ki roto ki nga potae pini-pērā i te heihei, te ika, te korukoru, te pīni pīni me te miraka miraka iti. I tua atu, ko te mahere kai pai te whakauru i nga ngako hauora, pēnei i te hinu oriwa, nati, purapura, me nga kaitao ngongo, ki te whakaingoatia he torutoru.
Mena kua whakaakona koe ki te whai i tetahi mahere kai maimoatanga 1600-carorie -friendly , kua tohua e to kaiwhiwhi hauora te awhina i a koe ki te tautuhi i nga warowaihā, me te ako koe ki nga momo kai ka taea e koe te whakatutuki i au whaainga.
Kei raro iho ka kitea etahi atu whiringa, e whakarato ana i te 1600 calories i roto i te ra kotahi-ko te korero ko ia kai he pauna o nga warowaiwa, nga paoa, me nga ngako.
Ko nga tohutohu e whai ana i te parakuihi, te tina (me te hono tohutoro), te kai, me nga kai reka. Pānuihia atu mo te whakamahere kai ma te mate huka .
Parakuihi
- Te tihi, te taro me te kareti Kaweti:
- 1 te muetini Ingarangi (ka taea te whakakapi i tetahi putea witi iti kotahi, tetahi waahanga o te taro katoa)
- 1/2 kapu tipu (kua hangaia ki te hinu hinu oriwa kotahi)
- 1 te hua manu me te rua o nga pi
- 1 te tihi Swiss (ko te 1/4 te kapu o te tīhi iti-ngako)
- 1 kapu pīni huka hinu
- Kawhe ki te 1 tīpune hawhe me te hawhe
Mo te whakaaro ake o te parakuihi: Pūmua Nui, Mahinga Nui Rahi Hararei
Kaikai
- 1 te whakamahi i te huawhenua kai rōpere me te kakahu
- 1 (6-inihi hua katoa) pita, ka mahana i roto i te oumu
- 1 1/4 kapu rōpere, 3/4 kapu blueberries, 1 raspberries ranei
- 8 ki te 12 pauna wai wai huka ranei kore waipiro
Mo te nuinga atu o nga whakaaro: Ko te Kai Kairangi mo te Mate
Kai hakari
- 4 nga toenga o te kohu kai (ka rite ki te piua te pihi me te heihei tunu, te poaka, te ika tunu ranei)
- 1 rīwai reka iti (tunuhia te rahi o te kiore rorohiko)
- 1 kapu pihi matomato matomato me harore (tetahi atu momo huawhenua kore-maoa)
- 8 ki te 12 pauna wai wai huka ranei kore waipiro
Te parakira
- 1 punetēpu te pīnihi katoa, te aramona, te pata pata
- 1 iti (4 aune) te aporo ranei tetahi momo rereke rereke (Note: karohia nga hua maroke me nga hua tipu i roto i te tipu miraka)
- 8 ki te 12 pauna wai wai huka ranei kore waipiro
Mo etahi atu mea paramanawa: 20 Snacks Snacks Snacks for 200 Calories or Less
E rua nga tikanga o te whakamahere kai
Ko te nuinga o te hunga e mate ana i te mate huka ka taea te whai hua mai i te mahinga o te waipiro me te whai i te tikanga pereti. Mo te hunga ki te mate huka e tango ana i te insulin i runga i te nui o nga warowaiwa ka pau, he tino nui te tatauranga o te waipiro.
Te Tikanga Tae Karopiha: Ko te tikanga tenei ko te aroturuki i nga karamu o te warowaiha e kai ana i te kai kotahi. Ko te nuinga o nga mahere kai maimoatanga ko te 45 ki te 60 karamu o te warowaihā mo ia kai (engari me noho takitahi i runga i te ahua o te tangata, o te toto toto, te taimaha, te taumata mahi, me era atu). Ko te tapeke o nga warowaiha e pau ana koe i te ra kotahi me korero ki to taakuta, ki te kaihauturu ranei.
I mua i tenei whakawhitiwhitinga korero, ka whai hua koe ki te pupuri i te raupapa kai kia taea ai e ia te maatau matua ki te maha o nga warowaiha e kai ana koe. I tua atu, ko te pupuri i te raupapa kai ka taea te awhina ia koe ki te whakahaere i te toto me te taimaha o te toto, me te tiaki ia koe mo to moni.
Te Tikanga Plate: Mo te hunga e kore e taea te tatau i nga warowaihā, ka taea e te mahinga pereti he ara tino whai hua ki te whakatutuki i nga kai me te hauora. Ko te tikanga tenei he iti ake te pakaru atu i te taapiri ake i nga warowaihā. Mā te whakamahi i te paerewa kai-nui, ka whai hua ki te tango i te hawhe o te paraihe kore-rau-rau, te hawhe o te paraoa ki te waipiro teitei, pērā i te miraka katoa, te remu, te huawhenua maroke, pērā i te rīwai reka. Ko te hauwhiti whakamutunga o te pereti me whakauru i te potae pīni, pēnei i te heihei maoa, te hēki, te ika, te maataitai, te pīni pīni, te poaka, te tīhi ngako iti (he rerekē te waahi, me te nuinga o te 4 meneti).
He aha e pā ana ki te kai kai kai?
Mo te hunga e mate ana i te mate 2 , ka whai ahua te ahuareka o te kai maiora na te mea kaore nga hua kararehe e rite ana ki te kai, te ika, me te manu ka taea te whakakore i nga waahanga whanaketanga. Ahakoa e tika ana ki te kai i te kai o te pikinga teitei ake, no te mea he iti iho i roto i te warowaihā, ka taea te kai i te kai kaiwhenua me te pupuri i te taimaha hauora me te mana o te huka toto. Te ako atu: Me pehea te Kai Kaiwhenua me te Momo 2 He mate huka.
Kaupapa:
> Lean M, et al. Te tiaki i te Poari i te whakahaere-taimaha mo te murunga o te mate huka 2 (DiRECT): he tapanga tuwhera, he whakamatautauranga-taurangi. " Lancet . 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.