He pai rawa te pounamu o te pata o te pīnati ki te whakauru ki te kai mate huka , engari ehara i enei ko te "paraoa parakuihi" kei te whakaarohia e koe.
Ko te pata pīnati kaore i te awhina anake ki te whakauru ki te momo maheni, engari e whakarato ana i te pūmua me te iti o te ngako hei awhina i taau kai.
Ka taea e koe te whakamahi i enei kaikai parakuihi paraoa i te ahiahi, kia rite ki te whakauru i te ata.
Peanut Butter me Jelly Smoothie Recipe
- 1 1/2 kapu te waiu miraka
- 6 ounce te miraka miraka teitei vanilla
- 1 punetēpu te pata pīnati iti-momona
- 1 1/4 kapu rōpere
- 4 ki te 5 huka tio
Ko nga mea pono: 350 calories, 45 g nga warowaihā, 18% kalori mai i te ngako
Peanut Butter me te Banana Smoothie Recipe
- 1 1/2 kapu te waiu miraka
- 6 ounce te miraka miraka teitei vanilla
- 1 te punetēpu pata pīni
- 4 pauna panana
- 4 ki te 5 huka tio
Ko nga mea pono: 350 calories, 45 g nga warowaihā, 18% kalori mai i te ngako
Te Pīnati Peanut Butter Smoothie Recipe
- 1 1/2 kapu te waiu miraka
- 6 ounce te miraka miraka teitei vanilla
- 1 te punetēpu pata pīni
- 4 pauna panana
- 1 putea kore-haunga-kapihia te karakarete parakuihi parakuihi tonu
- 4 ki te 5 huka tio
Ko nga mea pono: 450 calories, 47 g nga warowaihā, 16% kalori mai i te ngako
Nga aratohu mo nga 3 Recipe
- Tuhia nga mea kai katoa i roto i te pupuhi me te whakaranu tae noa ki te maeneene.
Ētahi atu Whakamarama Parakuihi mo te Mate pukupuku
Tuhinga o mua mo te mate pukupuku
Te Kai Maama Parakuihi Kaihoroi Smoothies
Peanut Butter i roto i te Whakahaere o Type-2 te mate huka
E ai ki a Joy Bauer, M, RD, nga Tohunga Hauora o te Wahine, ko te peanuts me te pata pīnati he iti noa iho i roto i nga whariki, na ka taea e ratou te awhina i nga huka huka toto, kia waiho hei kai tino pai mo te hunga mate pukupuku 2.
"Ko te tikanga, kaore e taea e koe te tunu i to ara i roto i te oko katoa (pouri!).
Kei te mohio tetahi pupuhi pata pīni ko [te mea ka taea te tiketike] i roto i te kalora (tata ki te 100 ia punetēpu), na te mea pai ki te whakaiti ia koe ki te 2-punetēpu te rahi o te mahi, "ko ta Bauer.
A kaore i hangaia nga potae peanuthe katoa, na, ka hoko koe, panuihia nga tapanga. Rapua nga momo taiao kaore i tapiritia he hinu whakaranu i te wahanga (nga mea whakaheke), nga kai me etahi atu mea whakamahara.
E ai ki a Bauer, "I kite tetahi rangahau i te British Journal of Nutrition ko nga tangata e kai ana i te pīnati me te pata pīnati mō te parakuihi he tino whakaheke i te hiahia ki te kai mo te 12 haora."