Ka taea e nga Kaihautoa Paita te Toi mo te Tangata me te Mate

Ko te nuinga o tatou e aroha ana ki te putea-he aha te kore e aroha? Ko nga huruhuru ngohengohe ngawari e tango i tetahi tipu, ka homai he whakamahara ki a matou, engari ko te potae kei te utaina ki nga warowaiha, ka nui ake te painga, ka nui ake te painga, ka piki ake te toto toto. Mena me kai koe i te pita, whiriwhiria te witi katoa, penei me te witi katoa, no te mea ka awhina i te whakanui i to kiri, vitamini, me nga kohuke, me te mea ka whakahaerea te waa, ka whakaheke i te tere o te toto totohu (ka rite ki te paoa maoa). Ki te mea i tetahi atu ringa, ka pai koe ki te whakamatautau i etahi mea, whakaaro i waho o te pouaka. I tenei ra, he maha nga momo o te purapura me te kaitohu. Hei tauira, i mohio koe e hanga ana e ratou he paoa ki te moa? He tiketike ake i roto i te pūmua me te waipiro-kore. Ko etahi momo momo karepe kaore i te noho, a, kua uru etahi o nga paatai ​​ki te waikawa hinu me te omega-3. Ka taea hoki e koe te whakamahi i a koe ake paetaha ma te whakamahi i nga momo karepe me nga huawhenua. Homai etahi o enei ka whakamatautauhia e koe he maha nga whiringa kei a koe.

1 -

Ko te Wheat katoa, ko te Peta Whakamatau, me nga Kaiwhanga Taiwhanga Gluten

He ahua nui ano te ahua ki te parani parani ma te aldente, he 1/3 te kapu o te paoa paraoa witi maoa, e toru nga wa o te nui o te muka ki te paoa ma, he pai ake mo te whakahaere i te kuku.

He momo rerekē nga paoa kaitaua ki te paoa maoa. Kua whakakikoruatia nga paoa nei ma te whakakotahi i te paraoa paraoa e uru ana ki nga paoa me nga reihi mo te nui o te protein; te parei me te oat mo te nui o te muka; me te harakeke mo te hauora omega-3 hauora. Ko enei paanga kei roto i te 40 ōrau te nui o te pūmua, me te rua o te kiri i te nui o nga kalora hei kai paoa. Ko nga mea nui o te paatene me te ihirangi fiber e pai ana mo te manawanui o te mate huka.

Ko te nuinga, kei te nuinga o nga momo piriti-kore e wātea ana i te nuinga o nga taonga, pērā i te parani i mahia ki te moa (Panza) me etahi atu momo hangaia me te raihi parauri me te quinoa.

Kia mahara ma te kai kaikaikai, me tatau tonu koe i te tapanga me te whakahaere i nga wahanga. No te mea ka rere ke koe i te parei ma te witi katoa kaore e taea e koe te kai i te nui kore.

2 -

Quinoa, Freekeh, Farro, Sorgum, me etahi atu Rara Katoa

Ka taea e nga kakano tawhito te hanga i tetahi momo rereke ki te parani tuku. Kaore pea i rite ki te paoa, engari ka whakatutuki i te ngakau o te pita me te tango i te reka o te ranu, me te whakauru i te putea kai nui. Ko te nuinga o nga mea, penei i te quinoa, kua paingia ki nga tau kua pahure nei. Ko te iti ake o nga mea e pa ana ki te kai Amerika ka kitea i roto i nga tohutao, pērā i te farro, te haurangi, me te sorghum e whai hua ana i te muka, te protein, te huaora, me te kohuke. A, ka tunua i roto i te heihei, i te pipi, i te huawhenua ranei, kaore i te wai pai, ka taea e raatau hei kai reka pai. Me mahi ki a ratou ano he rihi taha ki te ika, ki te heihei ranei, ki runga ranei ki tetahi atu puna waihanga o te kōwhiringa, pēnei i te hua manu, te tofu me te huawhenua, me te ranu. Me mahi ranei i nga huamata-i runga i te witi-kia mahara ki te korero i te tapanga me te waahi ki te whakahaere i o huakawa.

3 -

Spaghetti Squash

Kei te whakamahia pinepine te Spaghetti hei whakakapi mo te pita. He pai, he reka nga reka e pai ana mo te hinu oriwa, me te ranunga o te tipu. A, ka tunua, ka whai kiko te kikokiko, ka rite ki te ahua o te "spaghetti" ka taea te whakamahi hei carbohydrate teitei, me te ahua o nga momo parani o te parani. Ko tetahi atu painga o tenei whakakapi ko te mea ina whakaritea ki te parani tuku, ka taea e koe te kai i te rahi nui mo te nui o nga warowaihā. Kotahi me te hawhe kapu o te tunu, he rite tonu te nui o nga warowaihā me te haurua ki te 1/3 kapu.

4 -

Veggie Ribbons

Whakamahia he kaihoroi huawhenua hei whakaputa i nga "ripa" o nga huawhenua kore-ki te whakamahi i te wahi o te pita. Ko etahi o nga mea pai ki te whakamatautau ko te zucchini, te karapu raumati raumati, te kāreti, te eggplant, te pepa, me te kāpeti. Hurihia nga rīpene mo te ahua rite-ki te papanga taraiwa i hangaia. Kia pai ki te rahi o te mahi 1 1/2 kapu o te rīpene rīwai tunua mo te 15 karamu anake o te warowaihā.