He mea tika te whakamatau?
E mohio ana mätou ka pakaru te huka toto ki te waikawa. E mohio ana hoki ko te momo o te warowaiwa e kai ana tatou, a ko te nui o nga warowaiwa e kai ana tatou i etahi waa ka pa ki te huka toto. Engari, tera pea he nui ake te kai atu i nga wahi noa me nga whiringa kai. Ka taea ranei e te raupapa o te kai e kainga ana ki a maatau ki te muka? Ko tëtahi rangahau i whakaputaina i te putanga o te Huka o te Hukareti o te Mate Tuka e whakaatu ana ko te raupapa e kai ai koe i to kai kai ka whai paanga ki te kai o te toto i muri i te kai.
Kotahi tekau ma tahi nga upoko o te mate pukupuku Momo 2 i tukinotia ki te metformin (he rongoā turoro) i hoatu he kai e whai ana i te nui o te kaimoana, te ngako, te pūmua, me te warowaihā. I tohua te toto me te taumata o te insulin i te waa, 30 meneti, 60 meneti me te 120 meneti i muri i te kai. Ko nga wiki o te wiki tuatahi i akona ki te kai (ciabatta bread and orange orange), whai muri i te 15 meneti i muri mai i te pūmua (kaore he pani heihei heihei) me nga huawhenua (rētihi me te huamata tōmato me te vinaigrette Itari iti me te broccoli kapi me te pata). I te wiki tuarua ka hurihia te raupapa kai - kua pau nga huawhenua me te potae, me nga waropiha. I kitea e 28.6% te taumata o te kuku i muri i te kai i te 30 meneti, 36.7% iho i te 60 meneti, me te 16.8% i raro iho i te 120 meneti i te wa i kainga ai nga warowaiha i te whakamutunga. I kitea hoki he iti iho nga taumata o te insulin i te 60 meneti me te 120 meneti.
Me pehea e whakamaramatia ai enei hua?
He maha nga mea e tika ana kia whakaarohia e tatou i te wa e arotake ana i nga hua o tenei ako. Tuatahi, ko te ahua o nga warowaiha i whiriwhiria he mea maamaa, he waipiro waipiro kua taamaa hei whakarahi ake i te huka toto i te tere tere , na reira ka hua pea i te huka toto nui ake i muri i te kai.
Hei tauira, mehemea he iti iho te huka toto i raro i te 70mg / dL, ka tukuna koe me te 15g o te warowaihā māmā pērā i te wai me te whakamatautau i te huka toto 15 meneti i muri mai. Ko te wai me te taro maoa me te whakamatautau i te huka toto 30 meneti i muri ka hua ake he huka toto nui atu. Ka whakaaro ahau ki te whakarereke i te hanganga o nga warowaiha, hei tauira, ma te whiriwhiri i nga warowaiwa matatini, pērā i te kohinga katoa , ka huri i nga hua o te ako.
Tuarua, ko te moemoea o te waikawa me te 2 haora te whakaoti. Ko te hua o te huka toto i muri i te rua haora i muri i te kai. E taunaki ana te Association American Diabetes Association kia rua nga haora mai i te timatanga o te kai, ko nga tangata whai mate huka me whai huka toto o 180mg / dL iti iho ranei . He mea pai ki te kite he aha nga tau pono kei reira nga haora e rua i muri i te kai me te rereke o era. Ki te kite koe, ka heke iho nga whakaheke i nga kai toto i muri i te kai i te tohu e rua haora
Ko te mutunga, ka taea e te pūmua o te waihanga te whakaroa i te tipu o te kaiora toto no te mea he roa ake te whakawhitinga. Kaore i roto i te protein te waipiro, engari, ka pau i te kore o te haukino, ka hurihia he huapiro ki nga warowaihā. I akohia nga kaihauturu ki te kai 68 ki te harotiropi, he pai ake te kai o te waipiro.
Nga whakaiti o te ako
Ko te tikanga kai me ona paanga ki te huka toto ko te kaupapa tino pai me te tuhura ki te torotoro. He maha nga waahi o tenei rangahau hiko. Ko te rahi tauira he iti, ko te huka toto me te taumata o te insulin he mea whanganga anake i nga wa e rua. Ko te whakahaere o te kaimoana o te toto ka hiahia kia kaha ake te whakaatu i tetahi hononga pono. Kaore e taea e tatou te kawe i tetahi tauira i runga i nga mehua o te huka toto. Na reira, he nui te whai ake o te whai ake ki te whakatau i te kaha o te mahinga kai.
Raina Raro:
Ko nga tangata takitahi e mate ana i te mate huka ka pahekehia e etahi kai. E marama ana ko te nui o te warowaihā me te momo o te warowaiwa kai e pa ana ki a koe ki te kai toto. E ai ki te American Diabetes Association, ko te nui o te warowaro me te wātea mai o te insulin ko nga mea tino nui te awe i te whakautu huka toto i muri i te kai me te whakaarohia i te wa e whakawhanake ana i te mahere kai. I whakaarohia hoki ki te whakauru i nga warowaihā mai i nga punawai, pērā i te huawhenua, te hua, te kakano katoa, te remu me te hua miraka i runga i etahi atu puna me te huka, te hinu me te konutai.
I tua atu, i runga i nga hua o tenei ako, he pai kia whakamatautauhia kia kite mehemea ka taea e te raupapa ka kai koe i te kai ka whai paanga ki a koe ki te toto. Mahalo ko e fili ki he fokotu'utuá pea mo e ngaahi fuofua fu'u fuofua fokotu'utu'u ki mu'a pea toki hilifaki 'a e ngaahi kaisipalá te nau lava ke faka'auha'i' a e kava totongi 'a e toto. Ko te aroturuki i to mua me te pou kai ka taea e te kainga toto te awhina mehemea kei te mahi tenei tikanga mo koe. Ahakoa he kino te ako, he whakarerekë tere tenei e whai ana ki te ngana.
Kaupapa:
Shukla A, Iliescu R, Thomas C, Aronne L. "He Poari Nui te Paanga O Te Kai Kairangi ki te Tauihana Poari me te Whakanohu Ipurangi." Te Tiaki Matea. 2015; 38 (7): e98-e99. Kua tae atu ki te raina. Mahuru 17, 2015: http://care.diabetesjournals.org/content/38/7/e98.full.pdf+html
American Association of Diabetes Association. Nga Tikanga o te Maimoatanga Hauora i te Mate Huka - 2015. Te Tiaki Matewhau . 2015 Maehe; 38 (Tuku 1): S1-90.