Ko te ārai i te taraiwa e hāngai ana ki nga tikanga mo te wa roa, tae atu ki te kai hauora, te mahi auau, me te karo i te paoa. He tokomaha o matou i rongo he pai te hauora o te tipu kaiwhenua me te vegan. Engari e kai ana te kaiwhenua i te huarahi pai hei aukati i nga mate penei i te patunga?
Ko te mate he mate nui o te mate e puta mai ana i nga mate pukupuku. Ko te kai hauora he tino nui te takahanga ki te mate pukupuku.
Na reira he pai ki te mohio mehemea ko te kai maiora me te huarahi vegan ki te kai ko te huarahi tika hei aukati i te patunga. Kua tuhia e nga kairangahau tenei patai ki te whakamatau, me etahi hua pai.
He aha te Kai Kai Kai?
Ka hoatu noa, kaore te kai kaiwhenua e kai i te kai. Engari kaore he tikanga kaiwhenua ki te kai, kaore e hinga i raro i te waahanga whaiti, no te mea he maha nga rereketanga o te tipuwhenua.
Kaore e kainga e te vegan te kai me nga hua kararehe. Kaore he kaiparau e kai i te kai, engari e kai ana i te ika, a kaore pea ka whakakore i etahi hua kararehe. Ko te nuinga o nga tipuwhenua ka whiriwhiri i te hanganga paari mo te whakauru o nga hua miraka, hua, whei (he hua miraka), me te gelatin (he kararehe kararehe).
Ko etahi o nga tangata e whakaaro ana ki te tipuwhenua ki te hauora, kaore pea i te kai otaota katoa, engari hei utu mo te kai ma te kape i te kai, te miraka me te huaki, engari kaore e whakakorea.
A ko etahi atu ka nohopuku, ka whakakore i etahi kai mai i te kai mo nga waahanga o te waa, me te whakahoki ano i aua mea.
Ko te tikanga, he momo momo momo ki te tipu kai me te vegan o te kai, tae noa ki nga rangahau rangahau tino tika kua taataihia ki te ine i nga hua hauora o te tipuwhenua, ka whakaae ki te kore o te pai o nga kaiuru.
Engari, he kaha nga korero mo te hononga i waenganui i te kai kaiwhenua me te patu.
E Tiakina ana e te Kai Rangatira Kai Pao?
Ka puta mai ko te ako i muri i nga akoranga e whakaatu ana he iti ake te mate o te hunga kaiwhenua me te pai ake o te hauora atu i nga kai korepuwhenua. Kaore he whakataurite pono i waenga i nga tipuwhenua, vegans, me nga pungarehu, no te mea kei te pupuhi katoa ratou hei kai kai kore. Ko te kai kaimoana he kaha honohono ki te aukati whiu .
He maha nga whakamarama mo te hononga i waenga i te kai kaiwhenua me nga reiti iti o te whiu.
Ko nga toto o te ngako me te cholesterol i raro i te hunga kaiwhenua: Ko te tuatahi, ko te taangata toto toto me te taumata cholesterol kei roto i nga kaiparau. Ahakoa kaore i te whakaarohia te mate o te cholesterol ki te mea he kino ano i te wa i mua, ko te nuinga o nga momo tarutaru me te cholesterol, tae atu ki nga taumata toto o te cholesterol me te triglycerides kaore e taea te kai. Koinei tetahi o nga putanga maha e ako ana i nga kaituhi ki te korero i roto i nga kaiuruwhenua.
Ko te iti o te utu nui o nga kaiwhenua: Ko tetahi atu o nga kaiwhenua he nui te kore o te nui. Ko te BMI i runga ake i te 30 e tino pai ana te honohono me te raruraru nui o te patunga .
I te nuinga o nga wa, ka iti ake nga kaiora i te kai ma te kai. Ko te kohinga iti o te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te kai.
Te momo kai i roto i te kai kaiwhenua: Ko te hanganga kai o te kai kaiwhenua he momo rereke atu i tera o te kai korepuwhenua, ko te nuinga o nga huaora me nga kohuke e kitea ana i nga kai hou. He maha o nga hua, huawhenua, me nga karepe katoa e whakarato ana i te maha o nga matūkai patu-patu pera i te muka me te cysteine. Ahakoa kaore te ture i waenga i nga kai kai, kaore te nuinga o nga huawhenua e kai i nga momo momo hua me nga huawhenua hou hei kaiwhenua.
He maha o nga antioxidants i roto i te kai kaiwhenua: Ko nga momo antioxidants he wāhanga taiao o nga hua hou, huawhenua, nati me te ika. Ko te kai i roto i enei momo kai he mea tiketike i roto i te antioxidants. Kei te tuhihia nga mahi a te antioxidants i roto i nga tuhinga rangataiao, i te mea e tiakina ana e nga antioxidants te patu, te mate mate, me te mate pukupuku. Kaore he kino, he raruraru ranei o te taapenga kua kitea i te wa ka tae mai ki nga antioxidants. Ko te tikanga, kaore he kaipupuri takitahi i nga kaipupuri otaota i runga i nga antioxidants, no te mea e kai ana nga kai me te kai i nga hua hou, nga huawhenua me nga nati. Engari, i te nuinga o te maata, ko te kai o te kai kaiwhenua e whakarato ana i te nui atu o te nui o nga kai o te antioxidant i roto i te kai.
Ka taea e te Kai Kairangi Kaihauturu te Tukuna ki te Pakiri?
Ka rite ki nga kai katoa, kaore he putea makutu, a ko te whakaari he matua. Ka puta mai ko etahi o nga tipuwhenua ka nui ake te paanga o te whiu mo te mate kai. Koinei te take.
Kaore te tangata kaiwhenua e tautuhi i te "hauora": He mea nui kia kite i te kai kaiwhenua "ko te nuinga o te kai me te huaora me nga kohuke hou, engari kaore i nga wa katoa. Ka taea te kai kaiwhenua me te kai i nga waropiha māmā i te wa e pupuhi ana i nga huawhenua, nga hua, me nga huawhenua.
Te momona o te otaota: Ko te tapahi i te kai me te tapahi i te kai kai ka tino painga ki te mate taimaha me te heke o te cholesterol me nga ngako. Ko te momona o te momona , te momo o nga ngako e tino hono ana ki nga mate pērā i te patunga me te mate pukupuku, ka kitea i roto i nga kai tukatuka me nga kai tunu-paraoa, ahakoa he kai, he miraka, he vegan ranei. No reira, he mea nui kia mohio ko te kaiwhenua kaore i te rite tonu te "ngako iti", ara te "momona hauora".
He ngoikore huaora: Ko te nuinga, he tino nui te tipu o te tipuwhenua ki te whakawhanake huaora B12 . Ko te Huaora B12 he taonga matūkai nui i roto i te kai me era atu hua kararehe. Ko te ngoikore o te Huaora B12 ka uru ki te mate whanaketanga whanaketanga me te anemia, ko enei e rua ki te mate.
Te haere ki nga waahanga nui: Ko te "hauora hauora" nui ake ka puta he raruraru hauora nui. Ka taea e nga potae huaora te whakaoho i te patunga me etahi atu momo mate o te roro. Ko te "whakakorenga" nui ka taea te waipiro te wai . Ko te ngoikoretanga , ko tetahi atu hua o te tipuwhenua tino kino, e hono ana ki te mate nui atu o te mate mate.
He Kupu Mai i
Ko te kai kaiwhenua e pa ana ki te mate o te mate kaore i te mamae, me te whakaheke i te maha o era atu tikanga, penei i te mate o te ngakau, te mate pukupuku, me te mate huka. Engari, tera atu etahi atu huarahi hei kai ma te hauora, a, ko te kai kaiwhenua ko te ara anake. Ko te waahanga matua o te kai mo te ārai mate ko te whiwhi i te moni tika o te huaora, o te kohuke, o te protein, me te calories, me te karo i nga kaitiaki, nga momona whakawhiti, te nui o te kai o te momona, me te okioki ki nga kai hou atu i te kai tukatuka.
Ka taea e te wero te whakawhiti ki te kai hauora. Ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga kai hauora kia pai ake ai.
> Mahinga:
> Pawlak R. Ko te ngoikoretanga o te huaora B12 he take morearea mo te mate mate pukupuku i roto i nga kaiora? American Journal of Medicine Preventative . 2015; 48 (6): e11-26.
> Kiwi W, Stec K, Zych M, Kiwi A. Painga Hauora me te painga ki te tango i te kai kaiwhenua. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny . 2014; 65 (1): 9-14.
> Shiue I, Arima H, Hanks GJ, Anderson CS. Ko te kai o te kai me te mate urutaru: he rangahau-a-taupori i Ahitereiria. Mate Cerebrovascular . 2011; 31 (5): 464-70.