9 Nga huarahi ki te Whakarite mo nga Hararei mehemea he Poari koe

Mai i te Thanksgiving i te wa katoa tae noa ki te Tau Hou, ko nga hararei e kii mai ana ki a raatau i te huarahi pakaru o nga potae karearea me te iti o te kai pai. E mohio ana koe ki te mahinga: te noho me te kai, te noho me te kai. Ētahi atu noho. Ētahi atu kai. Whakahiti ano.

Ka taea e tenei te tino pouri me te uaua ki te whakatutuki ki te mea he painga koe; ka kitea pea e koe te wehi i nga hararei na te mea. Anei etahi tohutohu mo te pakaru i te huringa.

1 -

Kia mau ki te Sugar mai i te Whare

Kaua e kawe mai ki te kainga, a, ki te whakahaere koe, kia mohio nga manuhiri i mua i te wa e pai ana koe kaore i kawea mai e ratou nga kai reka.

Ko te kohi o te kapi kua tohua kua kitea ko tetahi o nga take matua o te mate uruta .

E ai ki te American Heart Association, ko nga puna nui o te kainga i roto i a tatou kai ko nga inu ngohengohe, he raihana, he keke, he pihikete, he pia, he inu hua, he reka te miraka me nga hua miraka (pērā i te kirikiri me te miraka miraka), me nga pata. Ko te nuinga o te inu me te inu hua kei roto he nui te nui o te huka i whakaurua, he pono, kua kiia ko te "huka wai" e etahi tohunga.

I te titiro ki taua rarangi, ka kite pea koe i te maha o nga waahi hararei me nga mahinga ka taka ki tenei waahanga. Ehara tenei i te mea e kore e taea e koe te parekareka ki te kohinga hararei ; kia mau tonu te mahara ki te hanga i to whiringa ka tino pai ake koe ki te pai ake i te reka.

2 -

Kai i mua i te ra

He pai te whakaaro ki te kai i te paraoa hauora, ki te iti ranei, te kai hauora, i mua i te haere ki te huihuinga hararei, te tina, te whakaeke ranei. Ko te tikanga ka iti ake te whakamatautau ki a koe ki te whakauru ki nga kaata korepu, me te kai iti iho i te mea kei te mahi koe, no te mea kaore koe e hiakai rawa ina tae koe.

Engari atu i tera, tirohia mehemea kaore e taea e koe te neke i te nuinga o te kai o te kawhe i mua i te ra. Ko nga rangahau e tohu ana, ka tae mai ki te aukati i te painga taimaha, he mea tino nui te wa o te ra e kai ana koe i te nuinga o nga kaiora.

Kua kitea e nga akoranga ko te kai i mua i te ra e pa ana ki te ngaro atu o te taimaha, me te tere atu i te kai i te nuinga o nga kaata i te ahiahi, i te mutunga o te po.

3 -

Pumau ki to Routine Mahi Whakanuia

Ehara i te mea ko te pupuri i te mahinga mahi noa ki te awhina i te taumaha me te mahi he aha te waahi kaore e taea te mahi, engari ko te pupuri i to maatau mahi ka awhina i te waahanga putea, kaore hoki.

Whakamātauria ki te whakauru ki a koe i te waa haere noa i te wa e haere ana, i runga ranei i nga hararei, a kia mohio ki te tu ki runga me te haere i muri i nga kai nui atu. Ko te noho i te nekehanga ko te matua. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te haereere mo te 15 meneti i muri i te kai i te kai ka pai te whakapai ake i te taumata o te huka toto.

Na ka mau ki tetahi hoa, ki tetahi mema o te whanau, ka haere hoki i muri i taua hakari hararei. I te iti rawa, awhina i nga rihi me te horoi, kaua te upoko e tika mo te moenga kia matakitaki i te pouaka whakaata!

Ētahi atu

4 -

Te arotahi ki nga hua me nga otaota katoa

Ko te ako i muri i te ako ka kitea nga hua me nga huawhenua katoa e kai ana koe, he iti ake te mate mo nga mate maha, tae atu ki te mate pukupuku , te mate nui , te mate huka, me te mate mate pukupuku-tae atu ki nga mate pukupuku me te patunga.

Ko nga hua me nga huawhenua he kai iti-calorie. Kua kii te ripoata a te Otaora Hauora o te Ao (WHO) kua takoto he taunakitanga maatauka ko te kai i nga hua me nga huawhenua e whakaiti ana i te painga mo te mate nui. Ki te whakaritea ki nga kai-nui-calori pērā i te kai tukatuka e tiketike ana i te huka me te ngako, he iti rawa te hua o te hua me te huawhenua.

Na, no te mea he nui ake te tipu kai me etahi atu matūkai, kei te hono ratou ki te morearea mo te mate huka me te taikaha o te insulin . Mo nga take ano hoki, ko nga tangata ano hoki e kaha ana ki te iti o nga kaata, me te awhina i te aukati i te pauna taimaha .

Na, ka ngana koe ki te whakarite i nga kai kaiora hauora i tenei wa hararei, kaore e taea e koe te haere kino ki nga huawhenua me nga hua. Me mohio noa kei te mea kei roto i te porowhita ranei-na, kaore, ka hinga te kaupapa.

5 -

Haere i to Toi

Ehara i te mea koinei anake te kounga me te wa here mo koe me to panga, engari ko te rangahau e whakaatu ana ka taea e to poahi te awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha me te aukati i a koe mai i te whiwhi atu.

Ko te nuinga o nga rangahau kua whakaaturia ko nga tangata e tiaki ana i nga kararehe he pai ake te kaha o te tinana, a, ko nga kararehe katoa (hoiho me etahi atu equines kahore i whakauruhia ki konei), ko nga kuriki kei te akiaki i te nui o te mahi whakakori tinana.

Ko te haereere i taau kuri e tikanga ana kia roa ake te haere atu i a koe mehemea kei a koe ake. I kitea e tetahi rangahau a Kanata e toru rau meneti i te wiki, he mea whakarite ki te 168 meneti i te wiki mo te hunga kore he kuri, a, ko nga kaitiaki o te kurii i tuhi i te kawenga ki te tiaki i a raatau kuri, he mea nui ki te mahi i tenei rereke.

Kua kitea hoki e te rangahau ko nga kaiuru kuri e tere tere atu ana i te hunga e haereere ana me te kore kuri. Ko te haereere , kei te haere , kei te tuku atu i nga painga hauora nui atu i te haere tere, i te haere noa ranei. Na te nui o te kaha o te tinana e hiahiatia ana, ko te tere haere tere ka pau ake nga kaarai atu i te haere tere mo te wa roa.

Ko te haereere ki to kuri ka taea ano te punareka me te huarahi hauora hei kimi i te awhina i te awangawhio o te hararei.

6 -

Whakaaro ia koe i ia ra

Te mea tino pai i te ata, i nga ata katoa. Ka whakaaro pea koe kaore pea he huakore tenei, no te mea ka raruraru koe ina kitea e koe ko taua taumaha nui i te po i mua i te waa, i runga i nga pauna. Engari, i te mea ka whakaarohia e koe i tenei ra, ka pai ake te whakapai ake i te ahu whakamua o te taimaha, me te nui o nga rangahau ki te whakahoki i tenei.

Ko te wero i a koe i ia ra, ka taea e koe te hopu i nga pauna o te pauna taimaha i mua i te 10 ki te 20 pauna. He mea katoa mo te mohio me te whakamana-me te mohio ko nga tau ko te taahiraa tuatahi.

Ka rite ki te korero i runga nei, kua kitea e etahi rangahau ko te hunga e pa ana ki a raatau i ia ra, ka ngaro rawa atu te taimaha atu i te hunga e taimaha noa iho ana i nga ra katoa.

7 -

Tīmatahia he Tradition Hou

Ko te nuinga o nga whanau he momo tikanga hararei. Tirohia mehemea kaore e taea e koe te mahi hauora. Hei tauira, e mohio ana ahau ki nga hapu maha kei te Hiki o te Tau Hou, ki te haerenga / mihi mihi ranei mo te aroha.

Mena kua kore i te whanau to mahi, whakaarohia he huarahi ngahau ka taea e koe te whakauru i nga mahi a-tinana e whai hua ai nga mea katoa. He mea tino nui tenei ki nga tamariki, i te mea ko te nui o te kohungahunga kei te whai tonu i te raruraru hauora o te iwi . Ka ako nga tamariki na roto i te tauira, ka taea e koe te whakarite kia waiho ko koe hei tauira e arotahi ana ki te whakatairanga me te pupuri i te hauora pai.

8 -

Whakamahia kia Whawari

Mena kaore koe i te whakahaere i te mahinga (tirohia te nama 3 o runga), ka taea tonu te mahi i nga wa hararei. He mea ngawari ki te maka i o hu me te haere haere. He pai ake, tirohia mehemea ka taea e koe tetahi o nga mema o te whanau, o nga hoa ranei kia haere tahi me koe, me te mahi i etahi wa-kanohi ki te wa e tahu ana koe i nga kaimoana me te noho tonu.

He nui te nui o te rangahau kua tautokona te maha o nga hua hauora o te haere i te haere i ia ra. Ko te tikanga, ko te haereere haere he maha nga ahuatanga o te mahi mo te aukati i te painga taimaha. Ko te haereere he maahi me te ngawari o te mahi ka taea te awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha, te awhina i a koe ki te pupuri atu, me te kore e taea te tango ake.

Hei tauira, ko nga kairangahau i tuhia nga raraunga mai i nga Rautaki Hauora Reo Ingarihi tau mai i te tau 1999 ki te tau 2012, kaore i pai te mahi mo te pupuri i nga pauna i te wa e rite ana ki te kaainga.

Ko te haere i ia ra ka whakapai ake i to taatau tere, i te awhina i te mate pukupuku me te pupuri ia koe i te nuinga o te waahanga me te moata. Ko te kaha ki te haere haere me te haereere ka whakapai ake i te hauora mate pukupuku, te paowa o te wheua, te mahi pupuhi, a tae noa ki te mahi roro - he pai ake te kounga o te ora i runga i te rere roa, tae noa ki te kaha o te pikinga. He aha te pai ake o te homai ki a koe i tenei wa hararei?

9 -

Kia atawhai ki a koe ano

Ahakoa he atawhai, he atawhai ki etahi atu tenei wa hararei, kia mohio ano koe ki te mahi ano hoki mo a koe ano. Kaua e pa ki a koe ki te "panui" i to kai i te ra kotahi, ki te haere koe ki runga ki te kai reka ki te hui, ahakoa ki te tahuri koe ki te kai hinengaro i te wa o te wa raruraru. He aha te mea nui ki te titiro ki nga wa kei te heke mai, kia mahara kei te ngaro nga mea katoa, me te tango noa i te wahi i mahue atu koe, kai pai i te wa e whai ake nei, me te maha o nga wa i muri i tera ka taea e koe te whakaemi. Ko te taumaha nui e pa ana ki te waa roa.

> Mahinga:

> Brown SG, Rhodes RE. Ko nga whanaungatanga i waenga i te mana o nga kuri me te waatea ki te haere i roto i nga pakeke o te Tai Hauauru. Am I Whakatupapaku i te tau 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Te kai me te mate hauora mate: he korero taiao mai i te American Heart Association. Waehau 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Me mahi "nga taumaha" katoa? He rereke te rereketanga o nga ngohe o te tinana ki te tohu i te taimaha. Risk Anal 2015 Haratua 20.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Te wero i nga ra katoa: i nga ra katoa e whakarei ana i te mate taimaha me te tango i nga whanonga whakahaere taimaha. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.

> Te Whakahaere Hauora o te Ao. Pepa korero: te whakatairanga i te kai me te huawhenua huri noa i te ao.