3 Kaupapa ki te Tau Hou Hauora

Kei te titiro ki te tiki i te tīmata hou me te whakarite i nga whainga mo to hauora i te tau hou? Whakaarohia ka timata i enei taahiraa e toru.

1 -

Whakatakotohia nga Kai Pai

Kua panuitia te korero ka kainga e te American toharite 22 tīpune o te huka i te ra. I te mea ko te American Heart Association e taunaki ana kia kaua e nui atu i te 6 tīpune i ia ra mo te wahine me te 9 tīpune i ia ra mo nga tane, he mea ngawari ki te kite i te aha o te huka i tohua e arai i te utu ina tae mai nga take nui o te nui me te mate pukupuku mate huka . .

Ko te puna nui o te huka i whakauruhia i raro i te ahi i nga tau kua pahure nei ko te momo o te inu waipiro, tae atu ki nga inu ngohengohe, te waiu paraoa, me te inu kaha. E ai ki te Department of Agricultural (United States Department of Agriculture) (USDA), ka taea e te cola he nui te 12-ounce o te kora kei runga i te 8 tīpune o te huka! Na, na roto i te inu noa i te inu iti iti iti, he nui rawa atu te wahine i tana tipu o te huka raukaha kua manakohia (o te 6 tīpune), a, kua tata te tangata ki a ia (o te 9 tīpune).

I whakaaturia e tetahi rangahau ko te inu waipiro-te reka o te waipiro pērā i te sodas i hono atu ki nga telomeres poto (he tohu o te koroheketanga - telomeres roa, he korero noa, he tohu o te taitamarikitanga, i te wa ko te waatea te tohu o te koroheketanga). Ko tenei, i roto i te waa, he mea nui ki te mate mo te mate pukupuku mate me te mate huka.

I whakatau nga kaipakihi rangahau "ko te kohikohi auau o te konutai huka-reka ka whakaawe i te whakawhanaketanga mate pukupuku i roto i te tipu tere o te taiao." I etahi atu kupu, i te mea kotahi ki te pai ki te haga-huka-nui, ko te inu potae ka taea e koe nga taurangi teitei - a, na, ko koe.

Na te mea ko nga raruraru me te painga o te inu o te kai ki te mate urupare o te tamaiti, he maha nga taone puta noa i te United States i whakauru i nga tapanga whakatupato , i nga takoha ranei i runga i nga wai inu.

Na, me pehea e taea ai e koe te whakatutuki pai i tenei whakataunga hauora inaianei me te tau hou? Whakatikahia inaianei kaua e hoko atu i etahi atu inu inu. Tangohia nga inu ngohengohe, nga tireti wera, nga kaitaua kai, nga inu hauora i roto i to whare i tenei wa, a kaore e whakaaetia i roto.

Te wai, te tea kore i tunua, te kawhe pango ranei o to haere-ki te inu.

Ētahi atu

2 -

Haere ki te Mediterranean

Ko te ahua kai-Mediterranean ka rite ki te maatauka ka tae mai ki te kai whanaketanga kua oti te whakamatauhia i te taiao kia kore ai te mate pukupuku o te mate pukupuku ki te pukupuku mate pukupuku.

Engari i te kore he kai kai e hiahia ana tetahi mo nga take poto poto o te mate taimaha, ko te Mediterranean Mediterranean te kaihanga oranga, he kai mo te oranga o te tangata.

Koinei te tikanga kai mo te nuinga o nga tangata o nga whenua e pa ana ki te moana Mediterranean-no konei ko te ingoa.

Ko te Māngai Mediterranean kei te whakatairanga i te kohi o te hua me te huawhenua katoa, he purapura katoa, he nati rakau, he hinu hinu oriwa, he ika, he heihei, he waina (he waina tino whero) hoki i te whakaiti.

He maha nga rauemi e wātea ana ki te hunga e hiahia ana ki te torotoro me te tango i te kai kai Mediterranean. I tua atu i nga momo pukamahi e wātea ana inaianei, ka taea e nga kaipānui te rapu rauemi tae atu ki te kore e whakawhitinga ki nga mea e whai ake nei:

• Kai Mediterranean ki te whakaiti i te cholesterol

3 -

Haere ki te 30 Rawa o te Mahi i ia Ra

Ko te nuinga o nga aratohu o te motu me te ao kei te tūtohu kia tae atu ki te 150 meneti o te mahi kaha i nga wiki katoa. Ka taea e tenei te whakawhiti ki roto ki te 30 meneti o te mahi kaha-a-ringa kia rima nga wa ia wiki, hei tauira. I rangahauhia hoki nga hua hauora o te haerenga 30-meneti i te ra: i roto i te Nurses 'Health Study, hei tauira, ko te hunga i haereere mehemea i kaha ki te whakatutuki i te mahi kaha-roa mo te 30 meneti i nga ra katoa he iti te mate o te ohorere. mate mate hinengaro i roto i te 26 tau o te whai ake.

He aha e kiia ana ko te mahi tino-kaha? Ko nga ngohe tinana pērā i te mahi kariwhenua whānui , te haereere haere, te kanikani puoro, me te ōrite ki te kāwai o te mahi whakaheke-a-tinana.

Ko te maatau ko te tīmatanga ki tetahi ngohe e pai ana ki a koe, a ka taea e koe te mahi i te nuinga mehemea ehara i nga ra katoa o te wiki. Na te mea ka pai ake te piri ki roto i te waa roa.

Ko te roa, i muri i nga mea katoa, he aha nga whakataunga o te Tau Hou e tino pai ana.

_Kaupapa:

_{Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Te ārai i te mate mate pukupuku me te kai Mediterranean. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.}

_{Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Te koroheketanga o te houra me te taiora: nga hononga i waenga i te kohinga huka-reka me te roa telomere o te leukocyte i roto i nga pakeke hauora mai i nga Rangahau Hauora Hauora me te Nutrition Exam. Am J Public Health 2014 Oketopa 15: e1-e7.}

_{Johnson R et al. Te kai me te mate hauora mate: he korero taiao mai i te American Heart Association. Waehau 2009.}

_{He Aratohu Mahi A-tinana mo nga Amelika. Te Tari Hauora me te Ratonga Tangata o Amerika.}

_{Tracy SW. He rongoa rongoa: he mea hou i raro i te ra? Ko te kai Mediterranean me te hauora cardiovascular. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.}

Ētahi atu