5 Nga tohu ka taea e koe te noho morearea mo te Iwi

1 -

Kaore koe e iti ake i te 7 haora o te moe i te po

I tua atu i te aukati i te mate o te ngakau, te patu, te pouri, me era atu raruraru, ko te whiwhi i te nui o te moe o te kounga nui i nga po katoa ka taea te aukati i te taimaha taimaha me te nui . He aha te moni tika? Ko te nuinga o nga rangahau kua whakaaturia ko te whitu ki te iwa haora o te moe mo te moe i te po ka hiahia ki te kokoti i nga painga hauora o te moe pai , tae atu ki nga mea e pa ana ki te aukati i te nui .

Eaha te tupu i te taime e taoto ai tatou? Ka whai wāhi te tinana ki te whakapai me te whakaora i a ia ano. Mena kaore he wa roa ki te mahi i tenei i runga i te wa roa (ka roa), ka tukuna he homoni me etahi atu mea pungarehu, i te mea ka timata te tinana ki te urupare me te mea kei raro i te taumaha roa (e kore e nui te moe, he).

Ko tetahi o nga kaitäkaro matua mo nga hormones kahakore he cortisol, i tukuna i roto i te urupare ki te raruraru roa.

I roto i etahi atu o ona awe i runga i te tinana, cortisol ka pupuhi te huka (te huka) ki roto i te toto kia pai ake ai ki te whangai i te roro. I te mea he urupare te whakahoahoanga ki te raruraru roa, he pai te mahi a tenei, ka taea e te tangata te whakararuraru ki te whakautu me te kaha ake o te roro. Engari, i roto i te ao o tenei ra, ko te kaha o te mahi a cortisol ko te ahua o te painga taimaha (he tikanga e hiahia ana o tatou tupuna ki te rongoa, ki te pupuri i te taimaha mehemea he tino raruraru noa iho taiao). Ko te taimaha taimaha, i runga i te wa, ka taea te whakamaori ki te nui.

Ko te tikanga, kua whakaaturia e nga akoranga ko te kore o te moe pai e taea te hua ki te kai. A mo te hunga e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, te nui o te moe (ano, e whitu nga haora i te po) ka piki ake te tupono ki te mate taimaha.

Ētahi atu

2 -

Ka whakarite koe i te kai i te whare iti atu i te 7 nga wa i ia wiki

Kua mohio kua mohio matou ko te iwi e kai ana i te nui o te kai , me te maha o nga wa, me te kai o te kai nohopuku, i etahi atu, kua honoa ki te mate uruta. Na inaianei ka kitea e nga kairangahau nga painga ake o te kai i te kainga.

He rangahau i puta mai i te hui Amerika American Heart Association i Orlando i kitea ko nga wahine me nga tangata e whakarato ana i te kai i te kainga kaore pea i te taimaha.

Kaore hoki i te iti ake te whakawhanake i te mate huka Momo 2 .

Ko nga kairangahau, tae atu ki te kaihauturu a Geng Zong, PhD, tangata rangahau i te Harvard TH Chan School o te Hauora Hauora i Boston, i kitea ko nga tangata e kai ana i te toharite o te 11 ki te 14 nga tina me nga kai hakari i te kainga i ia wiki, he 13% he iti ake te whakaraerae ki te whakawhanake i te nui me te mate Momo 2 kia rite ki te hunga e kai ana ki te ono o nga tina me nga kai hakari.

Ko etahi atu akoranga kua hono ki te kai atu i te kainga, ina koa ko te kai o te kai tere, ki te taumaha me te nui o te nui i roto i nga tamariki me nga pakeke .

Ētahi atu

3 -

Ka kai koe i te Kai Kai-a-Roa

Ko te South American, ko te rohe katoa, kua kitea ano he maha nga taumata teitei me te mate pukupuku, he mea kino nga take mo te mate pukupuku me te mate mate pukupuku.

I tua atu i nga take ki te noho taiao me te waahi iti i roto i nga taone me nga waahi tuawhenua i te Tonga, he nui te kai o te Tonga-ahua ki te taitara "Stroke Belt" hoki.

I kitea e nga kairangahau nana i kohikohi raraunga mai i te 17,000 nga kaiuru pakeke ko te hunga e kii ana i te nuinga o nga kaihoko o te mea "Ko te taha tonga, ko te tikanga o te momona o te momona, te kai parai, te hua, te poroporo, me te moa tukatuka, me te inu huka-reka " he nui te mate o te mate pukupuku mate-tae atu ki te patu ngakau me te whiu.

Ko te mea tino, ko te hunga i pau i te nuinga o te kai o te Tonga he nui ake te mate o te mate pukupuku mate atu i te hunga e kai ana i nga kai tere tere rite te pizza me te Hainamana-tangohia ranei, i te nuinga o te nuinga o te kai ki te nui o te huka.

Ko te tikanga tenei ko te kai tuatahi i nga kai paraihe, he rite tonu ki te heihei paraihe-a-tonga-whakaaro, he okra parai, he tōmato matomato parai, he pihikete parai; Ko te tikanga, he mea parai katoa-ka kaha ake te tere o to kaihoko me te maha atu i nga ahuatanga katoa o te kai, me te whai taonga nui.

Ētahi atu

4 -

Ka timata koe ki te mahi ma te kaa i nga ra katoa

Ko tetahi atu take ka kitea he paheketanga me te taumaha nui , a he mea e pa ana ki te ahua o te noho taiao : te tikanga o te kawe.

I roto i tetahi rangahau e titiro ana ki te aratau rereke-whaiaro-kua whakaatuhia (kua wehewehea hei waka hihiri, nga waka mo te iwi, me nga mahinga kaha) i roto i te 15,000 nga tangata noho o te United Kingdom, ko te hunga i haere ki te mahi ma te whakamahi i nga momo mahi tere me te taha o te iwi he nui rawa atu te tinana taurangi (BMI) i te hunga e whakamahi ana i nga waka hihiri.

(Ka taea pea e nga kaainga te whakauru i tana ake motuka me te waka e noho ana, hei tauira.)

Ehara i te mea ko te hunga e haere ana i te taha katoa o te huarahi ki te mahi ranei - me te mea he mea e tika ana ma te whakamahi i te whakawhiti mo te iwi - he BMI iti iho, engari he iti iho o nga paanga o te tinana i whakaritea ki te hunga e mahi ana te whakamahi i o raatau ake motuka. I kitea nga tane me nga wahine ki te kokoti i nga painga o te ahua o te kawe haere.

Ētahi atu

5 -

He Tohu o ou Matua

Ahakoa nga mea kino e wha kei runga ake nei, ko nga tikanga oranga e taea te whakarereke, kaore he mana o tenei ki a koe, a kia tika ake koe ki te whakaaro mo to painga ake, me a raatau ake tikanga o ia ra e mau ana ki a koe.

Kua kitea etahi maha o nga hononga ira ki te nui nui kua kitea inaianei, me etahi atu e haere mai ana. Hei tauira, kua kitea e nga kairangataiao ko te ira FTO he tuku i te kaha ki te kai me te whakawhanaketanga o te nui o te painga i nga taiohi .

Kua kitea te nui o te nui o te taonga ki etahi hapu. Ko te "Nga Kaitohutohu a te Komiti Whakaako mo te Whakatupato, te Aromatawai, me te Maimoatanga o te Tamaiti me te Tohungahunga te Pauna me te Paari" kua tuhi: "Kua whakaaturia e te mahanga ruarua te mate o te ira." Kua kitea etahi atu rangahau he nui te nui o te nui o te matua, a kua whakaatuhia he hono i waenganui i te nui o te mate urutaru i roto i nga matua me te nui o te mate nui ki a raatau tamariki; i roto i etahi atu kupu, ko nga tamariki o te hunga mate kino he nui te mate o te kapeke.

_Rauemi

_{St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. He roa te moe mo te moe, te pungarehu me te ture o te hiahia o te tane me te wahine. Moe. 2012; 35: 1503-10.}

_{Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Te pānga o te moe, te wa mataara, te pouri me te waimarie ki te huringa taimaha i te waahanga mate taimaha o te akoranga LIFE. Tuhinga o te Ao Nui. 2012; 36: 86-92.}

_{Vikraman S, CD Fryar, Ogden CL. Te kai mai i te Caloric mai i nga kaipuku tere i waenga i nga tamariki me nga taiohi i te United States, 2011 - 2012. NCHS Raraunga Raraunga Nama 213, Mahuru 2015. Ka uru atu ki te ipurangi i http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm i te Mahuru 25, 2015.}

_{Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Te waahi o te tamaiti me te paari pakeke i roto i te United States, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.}

_{American Heart Association Scientific Sessions 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. Whiringa 9, 2015.}

_{Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Ko te tauira kai o te tonga e hono ana ki te haumaru o te mate mate urutaru materoto i nga take mo te rereketanga o te taiao me te rereke o te iwi i roto i te akoranga o te patu (REGARDS). Te porohita. 2015 Akuhata 10. [Epub mua o te tuhinga]}

_{Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Ko te whaitake o te nui o te nui o te nui o te pauna i waenga i nga pakeke pakeke o te US i te takiwa me te rohe, BRFSS, 2013. I uru atu ki te ipurangi i http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html i te Ao o Akuhata 14, 2015.}

_{Te Whanaunga E, Cummins S, Sacker A. Nga hononga i waenga i te whakawhitiwhiti kaha, te ngako tinana, me te huinga o te tinana: te taupori taupori, te waahanga whakawhiti i te United Kingdom. BMJ 2014; 349: g4887.}

_{Micali N, AE A, Treasure JL, Evans DM. Ko nga momo orearea nui e pa ana ki te kai pini i roto i nga taiohi? Ko te nui (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.}

_{Barlow SE, et al. Ko nga tohutohu a te komiti mo te awhina, te aro matawai, me te maimoatanga o te tamaiti me te taiohi me te nui o te waahanga: te whakariterite whakariterite. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.}

Ētahi atu