Ahakoa te tino whai hua te rongoa hormonal, ka taea e etahi atu rongoa te awhina ia koe
Mena kei te whakatata koe, i waenga ranei o te "huringa o te ora," me te menopause ranei, ko nga mea wera he ahi kaore i te noho. Ko te ahua o te wera nui, te wera, te paparinga pupuhi, te piki o te ngakau, tae noa ki te ngingling i te nuinga o te wa, ko te tohu tenei, ko te tohu o nga wahine menopausal i nga wahi katoa. Na te mea e pa ana ki nga taumata o te estrogen, e 75% o nga wahine katoa e whai ana i nga wera wera, me te nuinga o te wa e rua tau, iti iho ranei-engari ka taea e etahi o nga wahine te paanga ki a raatau.
Ka tīmata te nuinga o te wahine i te aroaro o te wahine.
Ko te whakamaeatanga hou o te hormone (HRT) e uru ana ki te whakakapi o te haurore hei whakarato i te awhina pai mai i nga uira wera e pa ana ki te menopause. Engari, kaore e taea e etahi o nga wahine te whakamahi i aua mea, penei i te hunga i tukuna mo te mate pukupuku o te uma. Ko etahi atu kei te matatau ki nga whakarereketanga o te noho hei tiaki ia ratou mai i te tahu tonu.
Anei etahi whakaaro kore-hormonal hei whakaiti i te kaha o nga hiko wera.
Tāpirihia te Phytoestrogens ki tō Tohu
Ko etahi rangahau e tohu ana ko te hangarau o te tinana, o te tipu me nga hua o te ira-ira rite i te tinana, ka taea te whakaiti i nga rama wera me era atu tohu whakamomori. Ko nga phytoestrogens he hanga heoflavones me te lignans. Ko nga purapura me nga hua pēpi pērā i te tofu, te tempeh, te miso, me te waiu miraka kei roto i te kooflavones, ka kitea nga lignans i te flaxseed, te witi katoa, te rētika pērā i te pihi me te pihi, te hua, me te huawhenua.
Ko te hanganga matū o te phytoestrogens he rite ki te estradiol, he estrogen ranei, a he maha nga rangahau kua whakaatu he whai hua o te estrogenic i roto i te tinana ka iti te taumata estrogen.
Akara i nga Kaiwhai Kai
Ko te nuinga o nga kai ka taea te whakatairanga i nga pupuhi wera, tae atu ki te waipiro, kawheine, cayenne, me etahi atu kai.
Mena ka kaha ake nga paoho wera i muri i te kai i enei kai, whakamatautau i te whakakore i nga hunga hara me te kite mehemea kei te noho nga puia wera.
Whakamātauria nga rongoā
Ko Effexor he antidepressant kua kitea hei whakaiti i nga uira wera i roto i nga wahine e tukuna ana mo te mate pukupuku mate. No te mea he pai te mahi mo nga mate pukupuku mate pukupuku, ka whakaaro nga kairangahau ko te waahanga mo nga wahine e kore e hiahia ki te whakamahi i te whakamahinga o te homone tuku iho i te wa o te menopause.
Ko Paxil te FDA-kua whakaaetia ki te hamani i nga awhi wera me te whakamatauhia ki te whakapai ake ia ratou i roto i nga waahanga pai. Kei te whakaatuhia hoki a Pristiq me Lexapro hei awhina i roto i te rangahau.
Ko Gabapentin he tarukino e whakamahia ana mo te maimoatanga o te mamae me te hopu. Kua kitea e te taunakitanga kua whakawhitingahia te raau hei whakaiti i nga rama wera.
Whakanuia te Mahi
Ae, ae. Ko wai e hiahia ana ki te mahi i te mea kei te pupuhi i te wera i te tu tonu? He maama katoa, engari he tohu te mahi hei awhina. Ko te tikanga, e rua nga rangahau i whakaputaina i te tau 2016 i whakaatu ko nga wahine i whakauruhia ki te kaupapa mahi me te eke hoiho e wha ki te rima nga wa i te wiki i whakaatu i te whakapai ake i to raatau kaha ki te whakahaere i to raatau tinana, a, i te iti ake o te tihi o te paanga kiri i te wa e whakaritea ana ki te rōpū whakahaere kihai i mahi.
Ko te mea pai ake, i te mutunga o te ako, ko nga kaiuru i whakamahi i te ahuatanga o te maturuturu o te 60 ōrau i te whakawhitinga o o rātau wera wera.
Te mahi i te iti rawa i etahi waahanga i te wiki, i te kaha o te tere, ki te kite i tenei painga. Engari kaua e mahi i roto i nga haora e toru ka haere ki te moenga, ka nui ake pea te painga o te raruraru i te po.
Whakamahia nga Whakapai me nga otaota
He maha nga tangata e whakamahi ana pango pango ki te whakaiti i nga karaiho wera, ahakoa he iti noa nga taunakitanga e puta ana ki te pehea o te whai hua. Heoi, ko etahi e kii ana i te pungarehu pango e whakarato ana i te awhina pai mai i enei me era atu tohu o te menopause, tae atu ki te kiri o te kiri, o te ngakau, me te manukanuka.
E ai ki te North American Menopause Society, ahakoa te kore o nga taunakitanga tautuhi, "he ahua pai te rongoa pango, he rongoa otaota." Ko etahi atu otaota me nga taunakitanga o te awhina i te awhina i te wera wera kei te pupuhi whero, te dong quai, me te hinu tuatahi o te ahiahi.
He rangahau i whakaputaina i te Gynecologic and Investigation Investigation i kitea ai ko te Huaora E ka awhina i te whakaiti i te auau me te kaha o nga wera wera me nga wera o te po i te menopause.
Engari, i mua i te tīmatanga o tetahi taputapu hou, otaota ranei he mea tino nui ki te tirotiro i to kaiwhakarato ratonga hauora, kei te whakahēhia te nuinga o enei ki etahi tikanga hauora.
Kia maumahara
He nui ake te pupuhi i te wa wera. Whakanohia nga kakahu rinena katoa e tuku ai i to kiri ki te hau, me te pupuri i te hoa tata i te wa o te wera hei whakaiti i te maha o nga rama wera e wheakohia ana e koe. Ka hiahia pea koe ki te pupuhi i te wai huka, te pupuri i nga papaa tioka tata, me te mau kakahu i roto i nga marama iti atu ka taea e koe te tango kakahu ina hiahiatia.
Whakaitihia to Taumata Painga
Ka taea e te whakararuraru te mea he wera wera mo nga wahine maha. Ko te tango i tetahi mahi maioha pērā i te whakaaroaro i te yoga, te mahi auaha pērā i te peita, te tuhi rānei, ka whakarato i te putanga āwhina.
> Mahinga:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Ko te whakangungu whakangungu e whakaiti ana i te kaha o te mate-a-tinana-a-tinana o te paopao wera o te menopausal. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Dec 30.
> Cleveland Clinic. Nga Ara Kore-Korero ki te Whakauru ki nga Karama Hoto me te Menopause.
> John Hopkins Medicine. Whakataki ki te Menopause.
> Alyson Huntley, Ph.D., me Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "He arotake hauora mo te haumaru o te cohosh pango." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Ko te Hua o te Huaora E i runga i nga Maama Hoto i roto i nga Wahine Womenopausal. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.