Te mate o te tane me te wahine

I a koe e tomo ana ki nga tau menopause, ka nui ake te "ngawari" o to ngakau. He rereke nga mate o te ngakau ki nga wahine kaore i roto i nga tane, a he mea ka taea e koe te mahi i te timatanga o te kiriata hei tiaki i to ngakau me te pupuri i te mahi i roto i te menopause me tua atu. Ko te hauora o te hinengaro ko te mohio ki te ringa ira kua mahia e koe, me te ako me pehea te whakaari mo te roa, te kaha ake o te ora.

1 -

Whakaritea he "Whenua o te Heart" Whakaritea me to Kai Kaihoko Hauora

Me mohio koe ki to tahanga toto me nga hua o te cholesterol. Whakaritea he whakaritenga hei whakarite i enei, a, ka mohio koe ki o tau, korero ki to taakuta mo te whakapai ake, ki te pupuri ranei ia ratou i roto i te awhi "haumaru". Ka pangia e te mate te mate i nga wa katoa, me te American Academy of Family Physicians e whakahau ana i nga ratonga haumaru hei awhina ia koe ki te whakahaere i to mate mate pukupuku. Ko te whiwhi i te raupapa paparangi o to hauora hauora ka timata koe i te huarahi "ka taea". Nga taote taiohi wahine me nga mate pukupuku

2 -

Haere mo te Hike

Ranei haere noa i te poraka. Kohia te kuri i runga i te moenga ka haere ki te papa. Ko te neke kei te mahi me te whakapai ake o to rorohiko. Kia 30 meneti o te haere i runga i nga ra o te wiki, ka iti haere te mate mo te mate pukupuku. Engari te nui o te mahi e hiahia ana koe? He uaua ki te tohatoha i te nui o te mahi e hiahia ana koe ki te whakaiti i to tupono rawa, engari ko te rarangi raro ko nga mea katoa e awhina ana, me te nui ake o te mahi, ko te iti iho o to whara.

3 -

Whakamutu i te Kai

Ko te mea tino nui ka taea e koe te tiaki i to ngakau ko te whakamutu i te paoa. Mena he kaikaro roa koe, koinei pea te mea tino raruraru ka taea e koe. Ehara i te mea he mahi noa te paowa, he mea taapiri tena, ka hiahia koe ki te tautoko kia mutu te angitu. Whakaritea mo te angitu i te whakamutu i te paowa me te tiki i te tautoko e hiahia ana koe ki te whakauru.

4 -

Whakaritea nga Huringa Kii ki te Kai Hauora Hauora

Ka taea e koe te whakarerekētanga o te huringa i tetahi wa ka huri i to kai ki tetahi e nui atu ana te hauora. Whakamātauria te whakauru i nga hua hou e rua ki te kai, te whakarereke ki nga karepe katoa, te hoko i nga hua miraka iti-ngako, ka waiho te tote tote i te tepu, ka pupuhi i te pupuhi hohonu, kaore ano hoki e pai ki a koe ki te nohopuku kai. Mena ka hanga e koe tetahi huringa i te marama, ka piri tonu ki a ia, na te wa i te tau ka kai koe mo te ngakau kaha. Kei te FDA nga whakaaro mo te kai hauora-ka awhina ia koe ki te whakaiti i to tupono.

5 -

Te faaitoitoraa i te mau taata i to outou aau

Ko te raruraru ko te ahua o te ora. Ka awhina i a koe i te wa poto ki te whakahaere me te whakahaere i tetahi wero pera i te karo i te raruraru motokā, i te pai ranei i te uiuinga mahi, engari mehemea ka roa mo nga wiki, marama ranei, ka wehea atu i roto i to ngakau. Mena kei te whakatoia koe i roto i te wa o te ao, ki te mea kei roto koe i te mahi teitei, kitea etahi huarahi hei noho marie i waenga o te ngangau, ka kaha ake to ngakau. Ko te American Heart Association e whakaae ana ka puta he raruraru ki to ngakau. Ahia te manawa hohonu me te ako i etahi tikanga whakahaere haumarutanga. Mena ka hangaia e koe he mahinga, ka awhina koe ki a koe ki te awangawanga i te waahi ohorere i runga i te "stress-o-mita".

6 -

Purei i te Kaiwhata - Titiro ki roto ki to Hītori Whānau

Ahakoa kaore e taea e koe te whakarereke i to hitori o te whanau, ka awhina i te mohio ki te ringa ira kua mahia e koe. He maha nga huarahi hei takaro i taua ringa, a ka awhina ia ki te mohio mehemea he nui atu ngaa waahi ki te nuinga, ahakoa he nui te mataaratanga. Mena kei te rere te kaha o te cholesterol, te toto toto nui, te waahi wawe ranei i roto i to whanau, kia mau tonu ki taau ake tikanga hauora ka taea e koe me to kaihautuku hauora te tarai i aua raruraru i roto i te pi. Ka taea e te whanau a te wahine o te mate pukupuku mate te waahi mo te raruraru, na kia mohio mehemea kua tukuna ki a koe te raruraru mate mate.

7 -

Akohia nga Tohu o te Mate Heart i roto i te Wahine

I te wa e mate ana nga wahine i te mate o nga tohu ka rere ke atu i nga tane. Akohia etahi o nga huarahi e rere ke ana nga mate o te tangata me nga wahine. Kia whakamahara ki nga hoa wahine kia pai te tango i a raatau tohu, ahakoa ki ta ratou whakaaro he "tika" te mamae, te manukanuka, o to raanei. Me tuku he kaiwhakarato hauora whakangungu hei awhina i enei tohu ki te whai koe.