Nga rereketanga, nga tohu, nga mate, me te maimoatanga
Kua rongo pea koe ko nga huringa o te manawa he waahi tonu o te huringa o te ora, te menopause rānei. Ka taea e koe te uiui mehemea he taangata noa o ou tohu, ki te mea he raruraru haumanu koe. Tenei te pehea e whakaatu ai i te rereke.
Perimenopause me Menopause
I a koe e tomo ana ki te perimenopause , ka kitea e koe he ahuareka, he pouri, he riri, he kino, he kore ranei. He uaua ki te korero mehemea he paku poto noa iho tenei i runga i to mata o te rautaki aronganui hinengaro ranei o te raruraru hauora hinengaro kino atu.
I muri i nga mea katoa, e whakaarohia ana ko te 40% o nga wahine he iti rawa nga tohu o te pouri i roto i te menopause.
Ahakoa te nuinga o nga wahine e haere ana i roto i te menopause me te kore e pouri, he nui te tokomaha ka raruraru i te mate o te mate o mua ranei, mo te wa tuatahi i roto i to ratau oranga. Ko te raruraru ka taea te whakatau-me te menopause me te ora i te nuinga-he tino uaua ranei. Ka pa ki te whanaungatanga, te mahi mahi, me te kounga o te oranga.
Ko Maramataka Menopause
Ko te taahiraa tuatahi i roto i te wehewehe i te menopause taiao mai i te pouri, ko te whakarongo ki o koe ahua. Mena ka tohua e koe (me nga hoa me nga mema o te whanau) he ahuareka ake, he kino, he ahuareka, he pessimistic ranei i mua atu, ka awhina pea ia ki te aroturuki i o maatau. Me tīmata i te maramataka, i te rehitatanga ranei, me te aroturuki i to maatau, te taumata mahi, nga kaupapa nui o te ao, nga tohu tohu menopause, me te huringa mo te wa e toru ki te wha marama (kaua e tatari roa tenei ki te whakaaro koe kei te mamae koe.) he taputapu whai hua ki te aroturuki i to huarahi ki roto i te menopause ka tae mai ki te waa ki te whakatau koe ki te korero i to tohu i runga i te mahi ngaio.
He mea pai hoki te tirotiro mo te mea ka taea e koe te whakawa mehemea kei te tino raruraru koe, ka nui atu ranei te waahi atu i mua.
Maatau Maatauranga
Ko te pouri o te hauora, e kiia ana ko te "mate nui," ko te mate nui e whakaatu ana i te pouri nui, i te pouri ranei e neke ake i te rua wiki, a ka raruraru i to maatau ra.
Ka taea e te whakaiti i nga tohu mo te wa roa i mua i te wa e mohio ana koe kei te tahae i to ahuareka o te ora.
Tuhinga o te Moananui-a-Motu
He maha nga take e mamae ai nga wahine i te pouri i muri i te tau tekau ma wha. Ko etahi o ratou he koiora, ko etahi kei te waahi, me etahi ko te hinengaro. Ko etahi o nga take noa i waenga o te pouri o te waahi o te ao:
- He rereke te huringa: Ko te iti iho o nga taumata o te estrogen me te progesterone e taea te whakakore i nga taumata o nga neurotransmitters rite te serotonin (te "pai pai" i roto i te roro), ka huri i te huru, te moe, me te hiahia.
- Te urupare ki te mate: Te ngaro o nga matua, nga tamariki e wehe ana i te whare, te whakarereke, nga hoa kua ngaro ki te mate, te mate o te taitamarikitanga, te hauora kore-tetahi o enei ka puta he urupare pouri ka taea te tahuri ki te raruraru nui.
- Nga tikanga hauora : Ko etahi o nga tikanga hauora ka nui pea te mamae o te pouri. Mena kei a koe te mate o te mate, te mate o te taika, te mate moe, te mate urupare o te wa, te patunga o mua ranei, ka kaha ake pea koe ki te raruraru nui.
- Te whakamahi i te waipiro me te waipiro: Ko te waipiro waipiro me te awaawa o te opiate he mea pouri. Mena ka whakamahi koe i enei matū, ka taea e koe te awhina i te mahi homoni, ka taea hoki te painga o nga tohu o te pouri. Ka taea hoki e te waipiro te kaha ake i nga pupuhi wera me nga wera o te po, te whakatairanga i nga uaua o te moe ki to raupapa o nga mea hei whakatutuki. Ahakoa ko te whakamatautau ki te whakamamae i to mamae mamae o te hinengaro me tetahi atu karaihe o te waina, o etahi atu raau taero ranei, ka tino kaha ake o taau tohu, ka kaha ake ki te whakaputa mehemea kei te pouri koe. Mena kei te whakawhirinaki koe ki te horopaki o te waipiro me etahi atu raau taero, korero ki to kaiwhakarato hauora kia pai te haere atu ia koe kia kite ai koe mehemea kei te whai hua koe ki te pouri.
Age o te Pawera me te Menopause
Ko nga rangahau e titiro ana ki te tau o te menopause me te pouri kua kitea ko tetahi tau i muri mai i te menopause me te wa roa o te whanau ka pa ki te raruraru iti o te pouri, me te mea he roa te rongo ki te hinu-a-hua e hua mai ana i te tinana. Ko te hunga e puta ana i te timatanga o te menopause ka puta he raruraru nui o te pouri, me te korero ki a ratou kaitoi mo tenei pea.
Tuhinga o mua
Mena ka whakaaro koe he pouri koe, korero ki to kaiwhakarato hauora. Kia mau ki te aroturuki i o tohu mo tetahi wa ka tango i te maramataka menopause i whakahuatia ki runga ake nei ki a koe ki to whakatau.
Ko tetahi o nga mea e whai ake nei he tohu e pa ana ki a koe ki te pouri nui:
- Nga mamae o te pouri, te kore o te mate, te pouri ranei i te roa o te wiki e rua
- Kei te tino ngawari, kei te ngenge ranei i te wa katoa
- Te ngakau pouri, te kore ranei
- He whakanui ake, he whakaheke ranei i te hiahia me te taimaha
- Te ngaro o te waimarie i roto i nga ngohe kua paingia e koe i nga wa o mua
- Te kore o te hiahia ki te ira
- Te waimarie kaore e noho ana, ka "whakaroa"
- Nga raruraru
- Kei te moe, kei te moe nui rawa ranei
- Nga whakaaro o te mamae me te mate
Ka taea e tetahi katoa te ra kotahi me te rua o te pouri me te pouri. Ko te pouri i muri i te mate nui he tino mo te tau. Engari, ki te mea he tohu tonu tenei tohu ki a koe, korero ki te kaiwhakarato hauora, ki te hinengaro hinengaro, ki te kaiwhakatakoto whakaaro, ki etahi atu tohunga ranei mo te pouri, o te tohu ranei.
Risks for Depression
Ko te menopause he taime whakaraerae mo nga wahine. Mena ko koe tetahi o nga wahine e tino paanga ana ki te huringa o te homoni, ki te mea kua mamae koe i te maha o nga mate, i nga huringa ora ranei i roto i nga marama kua pahure ake nei, ka raru koe mo te pouri. He wa tino whakaraerae te waahi tuatahi o te waimenopause no te mea kaore ano kia whakarereketia to tinana ki te huri i te homoni.
Kei te tino raruraru koe mo te pouri o te menopausal mehemea ka whai hua nga take e whai ake nei ki a koe:
- He hītori o te kaupapa ohorere i mua i to oranga
- He hītori whānau o te pouri
- E mamae ana koe (i whakamahia ranei) mai i te PMS ( mate pukupuku o mua me te mate pukupuku o mua )
- Kua mate koe i te pouri
- He hītori o te pouri i te wa e whakawhitingahia ana e te waha
- He tata nei, he nui te mate
Nga Maimoatanga mo te Pawera
He maha nga huarahi hei whakapai ake i te pouri. Korerohia ki a koe me to kaiwhakarato ratonga hauora ranei. Ka taea e ia te tūtohu tetahi o nga korero e whai ake nei, he huinga ranei:
- Ngā rongoā: He maha nga rongoā ka taea te awhina i te pouri. Kaore pea koe e noho ki taua wa mo te wa roa, engari ka taea e te rongoa te tuku i te awhina nui ki te koiora koiora e kawea mai ana e te menopause i etahi wa. Mena kei te whai hua tetahi o nga rongoā kaore e pai ana mo koe, he maha nga whiringa.
- Te rongoā: E rua nga momo rongoā e hiahiatia ana mo nga wahine e pouri ana. Ka awhinahia e te whakawhanaketanga o te wawao a te tangata ki te kite i nga hononga o te whanaungatanga me te whai paanga ki to panui, me te whakarereketanga i to momo ahuatanga ka huri i to tohu. Ko te whakamahinga o te whanonga whanonga haurangi e titiro ana ki o koutou whakapono me o koutou whakaaro me te awhina ia koutou ki te whakautu ia ratou kia kite ai koutou i nga waahi i roto i te huarahi tino pai me te pai. Ko nga momo rongoā e rua he wa poto me te raupapa raruraru. Kua tohuhia he tino whai hua ki te pouri, ina koa ka whakauruhia ki te rongoā.
- Mahi. Ko te taumahi he tohu kua pa ana ki te taiao. Ko te mahi pakihi i nga wa katoa, ko te haere, ko te rere, ko te kauhoe, ko te kaukau ranei ka awhina i te whakanui ake i to wairua. Mena ka tapiritia e koe nga huaora me te marama (tamata i te haere ki waho) he pai ake te whai.
Ko te Sword Tuarua o te Pawera
Ko te raruraru he oranga mo te ora. I te iti rawa o te mea e whakawehi ana i to koutou koa me te oranga o te oranga. Ko te koikoi he mea iti te ngoikoretanga o te ngakau i etahi wa, ahakoa ka mohio koe he pouri koe, kaore koe i te kaha ki te tiki awhina. Mena, ko koe, he hoa tata ranei, he mema o te whanau, kei te whakaaro koe kei te pouri koe, tono atu ki tetahi kia haere tahi me koe ki to whakatau. Ki te nui rawa ranei tera, ui atu ki tetahi hoa, hoa, ki tetahi atu mema o te whanau ki te whakarite i te whakatau mo koe. Na ka mau tonu taua waahi. I te wa e hurihia ana e te menaopao to ahua ki te taha pouri, ka hiahia koe ki te awhina ki te waitohu i ou tohu me te hoki mai i runga i te huarahi pai.
Raina Raro mo te Menopause me te Pawera
Kaore i te wa ka uaua ki te wehewehe i te raruraru mai i nga ahuatanga me nga heke o te wairua e haere ana me te menopause. Mena kei te korero koe i tenei tuhinga, kua mau koe i te taahiraa tuatahi i te awhina i te wehe i nga waahanga e rua, me te kimi awhina mo o tohu. Ka taea te maimoatanga, me nga tohu ohorere e whakahaerehia ana, he maha nga wahine e rapu ana i nga tau menopausal kia ora ai, kia ora ai. Ki te whakapono koe kei te pouri koe, korero ki te tangata i tenei ra.
> Mahinga:
> Georgakis M, Thomopoulos T, Diamantaras A, et al. Te Rōpū o te Age i te Menopause me te Rangahau o te Waimaha Tukurua me te Pawera I muri i te Menopause: He Arotake Whakamaori me te Meta-Analysis. JAMA Psychiatry . 2016; 73 (2): 139-49.
> Green S, Key B, McCabe R. Cognitive-Behavioral, Behavioral, me te Mindfulness-Hepatairanga mo te Menopausal Paheketanga: He Arotake. Maturitas. 2015; 80 (1): 37-47.
> de Kruif M, Spijker A, Molendijk M. Paheketanga I te Perimenopause: He Meta-Analysis. Tuhinga o mua . 2016; 206: 174-180.
> Weber M, Maki P, McDermott M. Cognition me te Mood i Perimenopause: He Arotake Pūnaha me te Meta-Analysis. Te Journal of Steroid Biochemistry me te Biology Molecular . 2014; 142: 90-8.