Haere ki te Whakatikatika i te Mate Maki, Te Kawenata me te Whakamaitanga
He aha te mea ka tupu koe i te whakaheke me te kore e whiwhi pai i te horopaki o te mahi a-tinana o ia ra? Ka whakatairanga koe i te painga o te nui me te whakawhanake i te mate huka 2. I te wa e whai koe i te mate huka 2, kei te nui ake te mate mo te mate o te ngakau, te patu , te mate taakahi, nga raruraru kanohi, me nga raruraru waewae me te kiri.
E ai ki te Whakahaere Hauora o te Ao, ko tetahi o nga mahinga e 10 nga take o te mate me te hauātanga.
E tohu ana mo te 300,000 mate mate i ia tau i te United States anake. Ko enei mate te nuinga o te mate mate pukupuku - tetahi mea e nui atu ana te mate o te tangata ki te mate huka me te mate pukupuku .
Aronga
Ko tetahi huarahi ki te pupuri i te taimaha hauora, ki te ngaro ranei i te taumaha. Ko te CDC me te American Academy of Sports Medicine e whai tikanga ana kia uru te iwi ki te mahi kaha ki te mahi tinana tinana mo te 30 meneti i te ra, i te mea e rima nga ra i te wiki. Engari iti iho i te hawhe o nga Amelika ka whiwhi i te nui o te mahi o te tinana, e ai ki te rangahau CDC. Ahakoa kino? Kaore he 25% e whiwhi mahi tinana.
Kaore e pai ana nga tamariki, ahakoa. Ko te nui ake o te wa e whakamahia ana ki te pouaka whakaata, nga rorohiko, nga waataata ataata, nga waea waea, me nga mahi whare mahi he iti iho te wa e neke haere ana, e takaro ana i waho. E ai ki te National Center for Health Statistics, mai i te tau 1976, kua toru te maha o nga tamariki paheketanga i roto i te United States.
I roto i nga tikanga, ko te tikanga ko tenei ra kei te nui ake i te 1 i roto i nga tamariki 6 i waenganui i nga tau 12 ki te 19 he paheketanga me te raru mo nga raruraru hauora.
Te Mahi o te Mahi
Ko te pupuri i te taumaha o tetahi i te tau ki te teitei he huarahi pai hei whakahaere i te mate huka. Na te mahi mo te 30 meneti i te ra, e rima nga ra i te wiki, ka taea e te tangata te aukati i te hunga mate mai i te mate pukupuku 2.
Mena kua mate kē te mate o te tangata 2, ka rite te nui o te mahi ki a raatau ki te whakaiti i nga haumaru hauora, me te whakapai ake i te mana o to ratou ahua.
Kua pakaruhia nga kai ki roto ki nga pūhui - ko tetahi o enei ko te glucose - ka tukuna ki roto ki te toto. Ko te pancreas e tuku ana i te insulin, e taea ai e te glucose te whakauru i nga waehu hei puna o te kaha. A, no te ngoikore nga tangata, kaore e taea e o ratau te whakamahi i te insulin i te whai hua. E mohiotia ana tenei ko te whakatairanga o te insulin ko te hinengaro o te insulin. Mena ka puta tenei, ka tukuna atu e te pancreas te nui atu o te insulin ki te awhina, engari kaore i te huri i te kai ki te kaha, kei te tiaki i te paanga o te ngako. Ko tenei ka hua ake i nga taumata huka toto me te arahi ki te mate huka 2.
Kua whakaaturia e te rangahau ko tetahi waahanga o te ngohe tinana ka taea te whakapai ake i te kaha o te tangata ki te whakamahi i te insulin. Engari, ko te paanga o te 12 ki te 48 haora anake, ko te tikanga o te mahi ahumahi e hiahiatia ana kia pai te mahi o te insulin.
Te Arotake i nga Rangahau Hauora
Ka taea e te taote te awhina i te hunga hauora ki te aromatawai i to raatau oranga me te hauora katoa. Ko te huarahi tere ki te tiki i te whakaahua o te mana o te mate hauora o te tangata, ko te ine i te tauranga papatipu tinana (BMI) me te rahi o te wera.
Ko te BMI te nui o nga ngako tinana e pa ana ki te teitei me te taimaha.
Ko te tohu o te 18.5 ki te 24.9 e whakaarohia ana i roto i te waa noa. Ko te 25 o te 25 e whakaatu ana i te nui o te whaainga, me te tohu 40 me te maama ka whakaatu he nui rawa te paanga.
Ko nga rangahau tata nei e tohu ana ko te rahi o te wewete he tohu nui atu i nga matea hauora i te BMI. Ko te kaokao nui nui atu te ngako o te pukupuku, he mea ka nui ake te mate mo te mate huka 2. I te nuinga o te mahi, me mahi nga tangata ki te rahi o te peinatanga o te 35 inihi ranei te iti, me mahi nga wahine ki te rahi o te wera 32 meneti ranei iti iho.
Me pehea te tīmata me te mahi ahumahi
- Me tirotiro ki te taote kia whakawhanake i te mahinga mahi haumaru.
- Inu nui te wai.
- Te mahi i te mea e matakitaki ana i te TV, te tuku korero, te whakamahi rorohiko ranei i te papa; teitei ake te pauna ringaringa ranei, ka piki ranei nga waewae.
- Tapahia te tūtohu me etahi atu taakawa o waho ki te whanau me nga hoa.
- Tangohia te kuri (ko te kuri a tetahi hoa) mo te roa o te haere.
- Tangohia nga pikitia hei utu mo nga awhi me nga awatea, me te haere i nga wa katoa ka taea.
- Whakaritehia he taamaha, he waitohu tinana ranei, me te whakarite i tetahi whāinga taahiraa o ia ra.
Ko nga tohutohu mo nga kaimahi o te Tari kia kaha ake
- Whakanohia te raumati haora e haere ana, i te whare takaro ranei.
- Haere ki te wharepaku i te huarahi roa.
- Patohia te motokā i tawhiti atu i te tatau o mua.
- Te pahikara ka haere ki te mahi.
- Haere ki nga tari o nga kaitohutohu engari ehara i te korerorero, te karanga, te ī-mēra ranei.
Tips for Kids for Play Play
- Whakamātauhia he kēmu ataata kanikani.
- Te tuku ki te haere i te kurii o te hoa (he mea pai hoki te whiwhi i te moni iti)
- Rapua te taone i runga i te waewae (ui atu ki nga matua mo te whakaaetanga tuatahi)
- Haere mo te tere pahikara, haere tahi ranei me nga hoa.
- Whakamahia he taupe peke.
- Hono atu ki tetahi kapa i te kura.
"Ka titiro ki a ia ano he mahere penapena reti," ta Brian Konzelman, he kaiwhakaako whaimana, kairangahau kaikaro me te kaiwhakarewa o te Whakangungu Hauora Hauora ki Waco, Texas. "Ko te mahi ahumahi he haumi i roto i to wa heke mai, i to hauora me to hauora."
Kaupapa:
"Te Taiao Hauora: He Raraunga Hauora Hauora a te Ao." Haere Mo te Hauora. Te Whakahaere Hauora o te Ao. 2 Sep. 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, me Theodore VanItallie. "Ko te Pandemics Pandemics of Obesity and Sedentary Lifestyle." Tuhinga o mua. 14.3 (2004): 249-258. 2 Sep. 2007.
Ko Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Mahi Mahi me te Hauora Hauora. American Heart Association . " Te porohita. 2007 Aug 1.
He mea nui te mahi a-tinana, Aperira 9, 2015. Association American Diabetes Association, uru atu ki te 2/3/16.