A, no te tomo koe i roto i nga tau menopausal, kaore pea koe e mohio i nga mea e pa ana ki a koe. Ka miharo koe kei te mahana te ruma. Ka miharo koe he aha koe i poto ai ki au tamariki me to hoa. Ka ara koe i te po, kaore e taea te moe. Kaore pea he waahi kaore i te wa, engari, i te wa o te taitamarikitanga, ka ora koe i tenei waahanga tika ka ora ki te korero i te korero.
He wahine he iti rawa nga tohu, he raruraru ranei ka paahitia e te menopause. Engari ko te nuinga o nga tohu he iti noa iho, me etahi e raru ana ki nga raruraru e tino raruraru ana i to raatau oranga.
Kei hea koe i runga i te tohu o te tohu, kei konei etahi tohu mo te paanga ki nga amuamu tino nui o te menopause.
Tuhinga o mua
Ko te raruraru ko te ahua o te oranga mehemea kei a koe he tohu menopao ranei, ehara ranei. Ko te ako ki te whakatutuki pai ki a koe, ka pai ake te oranga o to wairua i nga tau katoa, i te waahi ranei. Anei etahi whakaaro mo te awhina ia koe ki te awhina:
- Whakaaro. Kia tekau ma rima nga meneti i te ra o te whakaaroaro ka taea te whakapai ake i to taumata taumaha me te kaha ki te whakatutuki.
- Mahi. Ka taea e tetahi ahua o te whakakori tinana te whakaiti i to kaha. Ko te mea nui ko te mahi i nga wa katoa-kia toru nga wa i te wiki kia kite i nga hua. He pai tonu ake ake.
- Whakaritehia he raupapa ora. Whakaritea nga mea e tino nui ana ki a koe me te whakaaro ki te awhina ia koe i to mahi i enei mea. Whakamahia he mahere ki te timata ki te whai i tetahi o nga kaupapa e kore e taea e koe te whakatutuki. (Me waiho ranei tetahi mea e kino ai to wairua!)
- Puta atu. A, no te tae mai ki te ahotea, kaore pea nga wahine e whai ana i te whakautu "whawhai, rererangi" ranei e mahia ana e nga tangata. Ko nga wahine e hiahia ana ki te "atawhai me te hoahoa." He urupare hauora tenei ki te ahotea no te mea ka awhina i te ratonga tautoko hapori. Ina kite koe kei te kaha koe, whiwhi awhina. Karangatia he hoa, ka kite ranei i tetahi kaitohutohu.
- Tangohia te rongoā. Korero ki to kaiwhakarato hauora ki te whakaaro koe ka taea e te rongoa hei awhina ia koe ki te raruraru me te raruraru. Ko te maimoatanga he mea pai pea mēnā ka peitahia koe.
Ngā Uara Hot
Ka tino paarua to taatai ki te menopause. He maha nga wahine e kite ana he tino waatea te awhina, a kaore he nui ki te whakaputa i te whakaoho e whakaatu ana ki to tinana kia "whakamamae inaianei!" Whakamātauria etahi o enei huarahi ki te whakatutuki i nga kara:
- Te kakahu i roto i nga papa. Kia rite ki te "tango atu" mehemea kei te whakaaro koe kei te whakaheke.
- Whakamahia nga tikanga hikaha. He waatea, he hohonu hoki. Ko te ahua o te manawa e whakahaerehia ana i te wa e tīmata ai koe i te whakamahana wera ka taea te whakaiti me te whakaiti i te reira.
- Inu wai. Mena kei te whiti koe, kei te wera koe. Ka awhina e te wai te whakakake i ou taonga me te mea hoki ka awhina i te taatai i to paanga o roto. Ngana kia 48 haora i te ra.
- Tahurihia te teitei. I te wa e taea ai, tiakina to taiao i raro i te 70 nga nekehanga i te ra, i raro i te 65 nga nekehanga i te po.
- Aatea i nga wahi wera. Kaua e moe, e noho ranei i roto i te haunaha mehemea ka kaha koe ki te miihini.
- Kaua e kai i nga kai wera me nga kai. Ahakoa ka taea e koe te kai i nga wa katoa, ka awhina pea koe ki te rama. Mawehe atu i nga mea kakara ki te kite koe kei te haere koe i to waahi. Ka taea e koe te kai ano i te ra kotahi.
- Tangohia te estrogen. Ko te maimoatanga tino whai hua mo nga wera wera. Kei te kawe i etahi raruraru, na korero ki a koe me to kaiwhakarato hauora. I etahi wa ka nui te horopaki iti rawa o te waahana ki te tango i te papapa wera wera, ka taea e koe te waahi.
- Whakamahia ētahi atu rongoā. Ko etahi o nga rongoä o te toto, nga rongoā anti-hopu, me nga antidepressants kua whakaaturia ki te whakapai ake i nga uira wera i roto i nga wahine menopausal. Tirohia me to kaiwhakarato hauora ki te whakaaro koe ko te rongoā he mea e hiahia ana koe ki te whakamatautau
- Nganahia te hinu o te paraharakeke, o te hinu ohorere ranei . Ka whakaitihia e ia nga wera wera me te whai hua o te whakaiti i te mamae me te mamae mamae mo etahi wahine.
- Whakaarohia te huaora E, te hinu-o-te-ira, me te cohosh pango. Ko enei kua whakamahia katoa mo te maha o nga tau ki te whakaeke i nga wera wera. Ko nga akoranga i runga i enei rongoā rerekino e whakaatu ana i a ratau kia whai kiko hei placebo. He maha nga wahine e oati ana na ratou, engari kaore he rangahau pakeke e puta.
Panui
Ko te panui he tino noa i mua atu i muri i te menopause. I etahi wa e tika ana mo nga wera o te po e pupuhi ana. Engari i etahi wa ko nga wahine he rereke te homoni e whakaoho ana i te wa kotahi i nga po. He uaua ki te huri i to roro, a ka haere koe ki te moe mo te ra. Ka taea e tenei te whakakore me te kahakore. Anei etahi mea hei whakamatau:
- Whakahauhia to ruma moenga. Ngana ki te pupuri i te paanga o te whare moenga mo te po i raro i te 65 nga nekehanga.
- Tangohia te estrogen. He wa poto o te estrogen-iti iho i te tau-ka awhina i etahi wa ki a koe ki te whakatikatika i to tauira moe. Tirohia me to kaiwhakarato hauora e pa ana ki a koe.
- Whakaaro. I mua i te moenga, whakaarohia mo te iti. Ka taea e tenei te whakanoho ki a koe i roto i te ahua pai o te hinengaro, ka awhina ia koe ka moe-ka moe. Whakawhiti atu ki to taakuta.
- Tangohia he pati. Ka taea e tenei te whakarite i to papahana me te tuku atu ia koe ki te moemoeke me te noho humarie.
- Whakamātauria nga taone. Ka taea e etahi i etahi wa te awhina ia koe ki te whakarite i to huringa moe. Ehara i te mea he otinga roa-roa, na korero ki a koe me to kaiwhakarato hauora.
- Matapakihia nga antidepressants. Mena kei runga koe i te potae antidepressant e whakaoho ana koe, korero ki to kaiwhakarato mo te whakarereketanga ki tetahi e whai ake ana i te kaha o te whakaongaonga me te tango ia ratou i te wa moenga.
- Whakaarohia te CPAP. Mena ka pupuhi koe, ki te mea kei a koe nga wa e kore e pupuhi i roto i to moe (moe apii), ka hiahia pea koe ki te ako mo te moe kia mohio ai ka whai hua koe mai i te mahinga rererangi rererangi pai (CPAP). Ka taea e te apii moe te kino ki to ngakau, na ki te korero mai to hoa ki a koe kei te pupuhi koe, a, ki te whakaaro koe he urupare moe, me whai tohutohu mo te ako mo te moe.
Nga raruraru haumaru
Ko nga raruraru o te hinengaro he tino pukuriri, he wa e raruraru ana. Ka timata i roto i te menopause, me te wahine i etahi wa e wehi ana ka kitea e wareware ratou. Ahakoa ko etahi o nga ngaro o te mahara he waahanga o te koroheketanga, tera pea ka ngaro etahi o nga mate kaore i puta mai i te waroto. Anei etahi whakaaro mo te awhina:
- Tangohia te Estrogen. Ka rite ki era atu tohu ka whakaruarangitia i runga ake, ka taea e te Estrogen te whai hua hei huarahi poto hei whakaora ia koe na roto i nga rereketanga o te homone o te menopause.
- Whakamahia te whakahaere haumaru. Ko nga mea katoa ka warewarehia e koe i tenei waahanga ka nui atu te kino ki te kore koe e tautohetohe me te raruraru. Tirohia nga whakaaro i runga nei mo te whakahaerenga raruraru.
- Moe. Ahakoa nga taiohi he raruraru mahara ki te kore e nui te moe. Mena kei te hangahia e te hiamoe te whakamahara o to mahara, titiro ki runga mo nga whakaaro.
- Kai tika. Kia mau tonu to roro i te ahua pai. Tangohia te maha o nga hua taewhenua me te huawhenua mo nga antioxidants me nga huaora. Ko nga kainoho mahara ko te waipiro, te huka, me te kawhe. Whakamātauria te tapahi i te ara ki raro, puta atu ranei, me te titiro ki te whakapai ake i to kaha ki te mahara.
- Rapua nga rautaki mahara. Whakamahia nga koroni hei whakamahara i nga ingoa me nga huarahi, me te honohono i tetahi mea ki tetahi atu (tuhia nga kupu hei whakamahara ki a koe mo nga mahi me nga mahi e hiahia ana koe).
- Te whakamahi i nga tautoko o waho. Waiho te pepa me te pene ki hea ka taea e koe te tuhi i nga rarangi me nga whakamaharatanga o nga mea e hiahia ana koe ki te mahara. Whakauruhia o maatau ki te wahi kotahi i nga wa katoa ka tae mai koe ki te whare. Kia mau ki te rarangi kaihoko i runga i to rorohiko, ka tuhi kia puta ke te hokohoko. Whakamahia he korero ki roto i tetahi kaitautoko mamati whaiaro (PDA) kia taea ai e koe te kawe i nga korero e hiahia ana koe. Whakaritehia to taiao hei whakamahara ake i te mahara.
Moe Swings
Ko te huringa o te moodoi, nga wa o te ngoikoretanga, te tangi i te maturuturu o te potae, he "hormonal" or "sensitive" te tikanga i roto i te menopause. Mena ka panga koe ki te mate o te mate o mua, ka kite pea koe i etahi huringa o te manawa ka haere koe i roto i te menopause. No te mea ka taea e nga taangata o te wairua te pakaru i te whanaungatanga, te raruraru ranei i nga wahine e waahi ana ki te taiao hinengaro ka rapua he momo rongoa. Kaua e whakama ki te korero ki o ratonga hauora e ngangau ana koe, e tangi ana ranei. He awhina!
- Mahi. Ka rite ki nga tohu o mua, ka whai hua te hauora o te hauora i te mahi. Kimihia tetahi hoa mahi, haere tahi ranei me to hoa me te taiohi. Ko te tikanga ka taea e te "whakaora" te awhina i te whakapakari i nga whanaungatanga i tenei wa waimarie.
- Whakamahia te estrogen. Ka taea e ia te tarai i aua huringa o te manawa. No te mea ko etahi o to huringa aronganui ko te ahuatanga o te tangohanga mai i to hua o to estrogen, ko te pupuri i te taumata o te estrogen ka taea te whakaheke i a koe. Ka rite ki te korero i mua, he haumaru te whanonga, ka korero ki a koe me to kaiwhakarato hauora tuatahi.
- Whakaaro. He aha te mea kaore e pai ana te whakaaroaro? Ma te whakamahara i to hinengaro ka taea e koe te whakakino i to ahua mehemea ka mahi tonu koe. Ko nga painga o te whakawhitiwhiti whakaaro i ia ra ka roa te haere ki o tohu tohu menopause.
- Whakamahia te whakahaere haumaru. He mea pai tonu ki a koe, ahakoa i roto i to oranga me o taau. Tirohia te waahanga o mua mo te whakahaerenga raruraru mo nga whakaaro.
- Whakamātauhia te tipu me te whakato otaota. Kaore ano te rangahau i whakamatau i nga taputapu otaota hei whai hua, engari ko te nuinga o ratou e haumaru ana ina whakamahia pai, a he maha nga wahine e kii ana i nga painga mai ia ratou. Mena kei runga koe i etahi atu rongoā, tirohia me to kaiwhakarato ratonga hauora, kairangahau ranei i mua i te whakauru i nga taputapu otaota mai i te mea ka taea e ratou te taunekeneke me etahi atu raau taero. Ko etahi o nga raupapa otaota e whai ingoa ana mo te whakapai ake i aua momo huruhuru he pango pango, kava, he purapura, he pakiaka ginseng, SAMe, me te DHEA i puta mai i nga uumi. Ko nga hua me te kapi whero he otaota tipu e whakamahia ana e nga wahine mo te tohu menopause, tae atu ki te whakahaere o te taiao. Ano, he maha nga korero e whai ana ki te tirotiro i te ahua me te pehea e mahi ai enei whakato tipu, kaore ano he raraunga tuuturu hei tautoko ia ratou.
Te wera me te Urinary Incontinence
Ko te maroke te mamae me te mamae me te taangata he tino raruraru mo nga wahine e whai wheako ana i roto i te menopause. Ka taea e enei tohu te whakararuraru i to taangata ira, he mea ka pa ki to whanaungatanga. Ko te ngakau kore he whakama, he pouri hoki mo nga wahine. Ko nga tohu e rua ka taea te puta mai i te panoni i roto i te kiko me te urupare e tupu ana i te wa e heke ana te isrogen.
- Whakamahia he estrogen . Ki te whakamahia i roto i te kopu, kaore e whai hua te hauhaoha ki a koe i te taha o te përä o te përä o te hinu o te hinu o te hinu, me te ähuatanga e tika ana ki te wähi e hiahiatia ana. Mena ka whakamahi koe i te estrogen o te takiwa hei tohu tohu, kia toru, kia wha wiki ranei ka kite i te painga.
- Whakamahia te kaituhi. No te mea he ngoikore te pakitara o te papa, hewari ake i te roimata me te kino. Ma te whakamahi i te rota o te taatai i roto i te wahine ka awhina i te parekura. Kei te mohio nga taitapa-wai-a-wai ki te taiao me te horoi atu i ngawari. Kei te roa ake nga raupatu o te karapu-silicone, engari ko te nuinga atu o nga wahine e kii ana he raruraru, he materearea ranei ki a ratou.
- Whakamātauria te kirimini. Kei roto i tenei he phytoestrogen e, pera i era atu estrogen creams, ka mahi i te takiwa hei awhina i nga tohu.
- Whakauruhia te huaora E me te hinu ohorere. Ka taea e etahi i etahi wa te tuku i etahi awhina mai i nga tohu me nga tohu urinary. I te nuinga o nga wa, ka tangohia e nga wahine hei taputapu waha, engari he kirikiri kei roto i aua mea me te whakamahi tika ki te whanau.
- He mahi kegel. Ko te whakapakari ake i nga uaua o te papa pounamu ka taea te whakapai ake i te ahuatanga i te wa o te taunekeneke me te whakaheke i te urupare urinary. Mena ka mahi koe i etahi wa i te ra, ka kite pea koe i nga hua i nga wiki e rua ki te wha.
Te Kaari Tau
I nga wa katoa ka kaha nga wahine ki te riro i te taimaha, ka raruraru ki a ratou. Mai i te mea ka paheke te paheketanga i te wa o to tau, ko te menopause he wa noa ki te timata i te panui pauna . He raruraru tenei no te mea e tae mai ana i te wa e hiahia ana koe ki te tiaki i to tamaiti, me te wa e pa ana ki a koe nga paanga hauora. Ko te mate taimaha i te menopause e hiahia ana kia rite nga huarahi e mahia ana i etahi atu wa i roto i to oranga, engari kaua e whakatakoto i nga whainga whaitake mo te taimaha o te taumaha.
- He tere tere. Ehara i te mea ka kaha ake koe, he pai nga painga o te whakanui ake i te taumata o te torogene mo te pai o te libido, me te whakaeke i te whakawhitinga okiokinga okioki me te aukati i te osteoporosis. Ahakoa kaore koe i whakamatau i te whakangungu kaha, te whakangungu taimaha ranei i mua, whakaarohia inaianei.
- Haere. He pai tenei mo nga mea katoa e pa ana ki a koe i roto i te menopause. He mea ngawari ki runga i to hononga, kaua e hiahiatia he taputapu motuhake engari ko nga huinga pai, a ka tahuna ana nga kaata. Whakamātauhia te rerekē o tō tere tere ki te whakapai ake i te wera o te kalora, me te rere o te mana e haere ana me te haereere. Ehara i te mea ka pau noa atu nga calories, ka whakahou ake i to taiao me te hanga i te papatipu wheua.
- Kai . He mea nui tonu tenei, a kaore rawa i te menopause. Ki te hiahia koe ki te ngaro, ki te pupuri ranei i te taimaha, titiro mo te kai e uru ana ki nga kai kai me te hanga mo te "ao tino." Ko nga kai o te mate taumaha angitu ehara i te mea e hiahia ana kia nui te kai o te kai, engari ko nga mea e mahi ana i ia ra. ngā kai me ngā āhuatanga. He wa pai tenei ki te mohio kaore koe e hiahiatia kia rite ki te maha o nga kaimoana i whakamahia e koe, me te whakahou i o whakaaro mo te nui o te kai he "nui."
- Whakahaerehia te raru. Ka pehia koe, ka tuku koe i nga homoni kia rite ki te cortisol e korero ana ki to tinana kia okioki ki te ngako. I penei pea te mahi a to tatou tupuna o mua i te wa e haere ana ratou i nga hotoke katoa e rapu ana i te kai, engari ka whakaara ake i nga mea kino mo te mate o te ngakau me te patu. Na kia mau tonu te whakararuraru, ka whakakorea atu e to tinana te paati "pupuri-te-momona".
- Kai atu i nga hua me nga hua. Ma tenei ka tapiritia he kiko ki to kai kai ka hoatu ki a koe te maha o nga antioxidants me nga micronutrients e hiahia ana koe. Meinga kia rima nga taarai i te ra o nga hua me nga huawhenua tino ataahua.
Ko te menopause he wa nui o nga huringa me te rere tere o te huka. Ina mutu, kei te hiahia tonu koe ki te hauora, ki te koa, ka eke koe ki te waahanga o muri o to oranga. Kaua e wareware ki o tohu i te mea kei te raruraru koe i to ora. Pānuihia, mahi rangahau me te korero ki o ratonga hauora.
Whakamahia he mahere mo te whiwhi i nga mea kino rawa o nga huarahi hei tiaki i to hauora me o whanaungatanga. Kia mau ki te tirohanga me te whakahianga ki a koe me te whakatutuki i nga wero ka mutu.
> Mahinga:
> Te Kaunihera A-Motu mo te Maama, Te Tino Whakairo: Te korero a tetahi wahine, te korero a nga wahine katoa , Nga Institute of Health, NIH Published No. 01-3886 Feb. 2001. 10 Oketopa 2007.
> Society of Menopause Society, (NAMS), Guidebook Menopause: Te Tautoko i nga Wahine ki te Whakaritea i nga Whakaritenga Hauora i te Motu o Menopause me tua atu, 6th Edition , North American Menopause Society, 2006. 10 Oketopa 2007.
> Te Poari Whakaakenga Hauora a te Motu, Nga Mahi Motuhake Menopause me Menopause, FAQ, US Dept. o Health and Human Services, Maehe, 2006. 14 Oketopa 2007.