6 Nga Kai Kaikaupoka Whakanoho mo to Mii Kai Motuhake

Whakamahia te konupūmā, te muka, me te atu!

Ko te menopause he wa i roto i to oranga i te wa o te kai. Ahakoa kaore matou i te mohio ki ta matou e kai ana, he aha ta matou e pauna nei, me to matou ahua, ko te menopause he aro nui ki te nui o te kai hauora. Whakauruhia ki taua waa te whakaheke me te oranga o te hauora e tipu ake ana me te tau, a he mea marama kei te mahi i nga kaute katoa mo nga mea pai. Me pehea e whakarite ai i nga kaupapa matua i te aroaro o enei matea whakataetae katoa? E hiahia ana matou ki te noho hauora, titiro pai, engari kaore e taea te mahi. I a tatou e whiriwhiri ana i nga ra, he aha nga kai hei mema?

1 -

Yogurt

I a koe e paahua ana ki te menopause, ka tae mai te hauora wheua ki te arotahi. Ko te konupūmu o ia ra he wāhanga o te tunu mo nga wheua kaha, me te huaora D me te mahi. Ko nga hua miraka ngako iti-nui ano he miraka, he hardini, he aramona, he wai karaka kaha me etahi wai kohuke he huarahi katoa hei tiki i to konukuma i te kai. Mena ka whakatau koe ki te whakamahi i tetahi taapiri, me mohio kei te tohu te USP (United States Pharmacopeia) kia mohio ai koe kaore he pokaika penei i te kaiarahi. Kia 1200mg te nui o te tapeke o te raumati, tae atu ki nga taputapu me nga puna kai.

2 -

Oatmeal

Ko te tipu kai te tipu o te tipu e kore e pai te keri. Ko te whakauru i te muka ki taau kai i te ahua o te tipu katoa, te hua, me nga huawhenua ka whakaheke i te cholesterol, te totohe o te toto, me te aukati i te papanga-nga matea hauora katoa ka tae koe ki te menopause me tua atu. Kei a ia te painga o te whakamahinga o te whakamutu ki a koe, a ka awhina i a koe ki te kai reka ake me te rēhitatanga i te wa e ki ana koe. Whakamātauhia te whakakapi i tetahi e awhina ana i te ra o nga warowaihā taraiwa hei paoa maoa me te pati me te momo witi katoa rite te oatmeal. Ko te tikanga, kia 21 karamu i ia ra kia pai ai te whakahaere o to puna parapara.

3 -

Te wai

I roto i tana pukapuka, ka karanga a Larrian Gillespie i te wai, "he wai wai." Ka rite hoki te hinu ki te whakanui i nga otaota katoa, he mea tino nui te wai mo nga wahine menopausal ki te whakaheke i nga kamera, te horoi i te kiri, me te whakakore i te toxins mai i te tinana. Whakamātauria kia neke atu i te kotahi me te hawhe te ra. (Ki te tohua e koe ki roto i te pounamu nui i te timatanga o te ra, ka kite koe i to ahunga whakamua me te ngana ki te whakaoti i te wa mo te moenga.)

4 -

Te hinu hinu

Kei te hiahia koe i nga ngako i taau kai i ia ra. Ka awhina te wai i nga homoni, te hiahia, te whakautu o te insulin, me te whakamahinga huaora. Engari kaore i hangaia nga momona katoa kia rite. Ko te whakanui ake i te nui o te ngako kapi ka whakaheke i to cholesterol kaore i te whakauru ki te raruraru. Ko te hinu oriwa me te hinu canola mo te pata i roto i to tunu kai ko te tīmatanga pai.

5 -

Tuhinga

Kei roto i te purapura he parataiao, e taea ai e etahi wahine te whakapai ake i nga tohu menopause . I tua atu i enei tira o te tipu, ko te isoflavones i roto i te kiri, ka akiaki hoki i etahi wahine ki te whakaputa i etahi atu huinga - he estrogen e puta ana i roto i te kopu, a ka taea ano hoki te awhina i nga rama wera me etahi atu tohu. Ko nga hormones kei waho, ko te wera he puna nui o te muka, me etahi momo tofu hoki e whakarato ana i te konupūmā. Mena ka whakakapihia e koe te kiri mo te kai whero i te iti rawa i te wiki, ka tukuna e koe te pauna ki te hauora menopause.

6 -

Nga hua hou me nga huawhenua

Ko nga hua me nga huawhenua tae noa ki te huaora, nga kohuke, nga antioxidants, me te muka. Mena ka timata koe ki te kai i nga hua kaore i te reka, kaore i te kai reka me te whakanui i au huawhenua ka whakaiti koe i te kai o nga kai whero, kei te neke koe i roto i te huarahi hei awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha, kia mau tonu te huka o te toto ki a koe, me te atawhai i nga taiao katoa. . He pakeke ki te tautohetohe ki taua.

_Kaupapa:

_{Gillespie L. Te Menopause Diet . Beverly Hills, CA: Health Health Life Publications; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Te painga o te hanga i roto i te taiao i runga i nga tohu menopausal i roto i nga wahine e tukinotia ana ki te isoflavones. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}