Ka whai hua te hauora me te huaora D mo nga mate
Ko te Osteopenia e tohu ana i te ngaro o te kohuke o te koiora o te whenua, engari me mahi nga tangata ki te osteopenia ki te hauora wheua ki a ratau kai me o raanei tikanga. Ka taea e koe te tango i nga taputapu maamaa hei awhina i nga wheua ki te noho hauora me te whakaheke i te mate o te wheua ma te ako ake ki nga mate o te osteopenia me te mate osteopenia .
Te whakahaere me te aukati i te Osteopenia
- Kai Kai: Ko o koutou wheua e hiahia ana ki te konupūmā me ētahi atu matūkai hei pupuri i to kaha. Ko nga puna pai o enei ko nga mea taiao: te miraka, nga hua miraka, me nga huawhenua matomato. Ka taea hoki e koe te tango i nga taputapu konupūmā , ahakoa me korero wawe koe ki tō tākuta. Ko te nuinga o nga taputapu konupūmā e hiahiatia ana kia tangohia me etahi atu taputapu hei whai hua (me etahi ahua o te konupūmā he pai ake i era atu).
- Te Mahi: Ko nga mahi o te pauna me nga mahi aukati e whakaongaonga ana i to wheua kia kaha atu. Ko te kawe i nga pauna, te haere, te kanikani, me nga mea e mau ana i te taimaha ki ou wheua ka awhina.
- Aukati i te Maaka, Te Alcohol me te Tino: Ko te paowa, ko te nui o te waipiro, ko te kawhe me te kohuata ka taea te mahi ki to tinana ka ngana koe ki te hanga i ou wheua. Tapahia ki enei.
- Huaora D: E hiahia ana to tinana ki te taumata hauora o te huaora D kia pai te tango i te konupūmā. Ka taea e koe te pupuri i to huaora D i runga i te whakamahi i te 15 meneti i te ra i nga ra katoa (ringa me te kanohi) ranei ma te tango i te tohanga vitamin D.
Hanga Kia Nga Pupuhi o Taku Pounamu
Ko nga tangata whai kaha me nga wheua matotoru kei te 30 tau he iti rawa te raruraru ki te whakawhanake i te osteopenia me te osteoporosis. Anei etahi mea ngawari ka taea e koe ki te hoatu ki a koe te painga pai ki te karo i te osteopenia me te osteoporosis i to wa heke mai:
- Tangohia te nui o te konupūmā me te huaora D.
- Whakamahia te nuinga o nga mahi me te whakarite kia whakapauhia o koutou wheua ki o koutou wheua (he pai mo o koutou wheua).
- Kaua e paowa. Ka pangia e ou wheua nga paoa.
- Akara i nga inu cola (te kai me te auau). Kei roto i nga inu Cola te waikawa phosphoric i roto ia ratou, e tere ai te tere o te konupū ki o koutou wheua.
- Kaua e inu nui i te waipiro.
Te Aukati i te Ruku
Ko te mate nui rawa i roto i te osteopenia ko te nui o te kino o te pakaru i te hip ka to muri ki te hinga koe.
Mena kua tohua koe ki te osteopenia, kia tupato ki te aukati i te mate. Anei etahi o nga tikanga noa ka taea e koe ki te whakaiti i to tupono ki te hinga:
- Ahanoa i te haere i te wa e pouri ana.
- Me tino marama te noho o to whare.
- Tāutahia te raina i te taha o te pati.
- Whakanohia nga hu e pai ana me te tautoko.
- Kia tupato ki te haere.
Kaupapa:
> Te Osteoporosis Foundation. "Te Aratohu a te Hauora mo te Whakatupuku me te Maimoatanga o Osteoporosis." Feb. 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporosis"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, me L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Putanga 356: 2293-2300. 31 o Mei, 2007.
> Te Osteoporosis Foundation. "Te Aratohu a te Hauora mo te Whakatupuku me te Maimoatanga o Osteoporosis." 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Whakamatauhia te whakamoatanga o te kohukerahu."