Ko te menopause kaua e tohu i te mutunga o to ora. I etahi ahurea, ka kitea te menopause hei wa e ahei ai nga wahine tawhito te awhina i nga wahine taitamariki i te wa e whakatairanga ana i a raatau tamariki. Kei te whakahonore nga wahine tawhito mo to ratou mohio me o ratou mohio. Ko te menopause he wa waatea me te whakahoutanga - mehemea he tamariki koe, me tupu ki a koe, kaore koe e whai oranga i te marama o te menstruation.
Ko te menopause , ko te kupu, ko nga kupu Kariki e rua e tohu ana i te marama, ka mutu. Ko te tikanga o te menopause kua whakamaoritia ko "te mutunga o nga marama ." Ka tae te wahine toharite ki te menopause e pā ana ki te tau o te rima tekau ma tahi, ahakoa e rere ke ana i to toru tekau ki o koutou rima tekau. Ko etahi o nga take penei i te wa i timata ai to mama ki te miipoipo me te awe o te taiao kia whai wāhi nui ki te whakatau i te wa ka timata koe ki te wheako i nga tohu me nga tohu o te waahi.
He maha nga tau i mua i te waatea o te waatea me te wawaenga o te menopause i nga wa katoa ka tekau ma rima nga tau. Ko etahi whakarerekëtanga e tohu ana i te tohu perimenopause ko:
- he rerekētanga i te rere o te menstrual ka nui atu te taimaha atu i nga waa noa, i nga wa poto
- he wera wera me / he poraka po ranei he tohu noa o te perimenopause
- maroke maroke
- raruraru moe
- te nui o te ngako i te whitiki
Ki te 75 ōrau o ngā wāhine e whakaatu ana i te kaha ake o te ngoikore me te raru i te huringa o te hinengaro, o te raruraru ranei, o te pouri, o te taunga o te wairua.
Ko nga tohu o te menopause
Ko te nuinga o nga wahine ka haere i roto i te maha o nga tohu o te mate-mate i mua i to ratau wa poto. Ko nga tohu o te nuinga o nga tohu e whai ana i nga wera wera me nga wera po. Kei te nuinga o nga wa e pa ana nga karamahana mo te iti rawa i te kotahi tau, tae atu ki te rima tau i mua i te mutu o te menstruation; Ka taea e ratou te whakahihi nui, te pakaru i to moe me te oranga o te ra, mehemea ka angitu koe, a mo koe, he iti noa iho te raru.
I te wa e wera ai koe i te wera, ka kaha koe ki te whakanui ake i te mahana , ka timata i roto i tou uma, ka kake ki runga ki to upoko; kia mahana ai to kiri me te whero ka pakaru koe i te wera, i etahi wa, tino pai. Ka puta te nuinga o te wera i te po, ka taea e ia mai i te rua hēkona ki te haora. Ka taea e ratou kia tae atu ki te tekau nga wa i te ra kotahi, ka maha tonu ka timata i mua i to kite i nga huringa o to huringa.
Ka taea ano hoki e koe te kite i te maroke o te rewa ka taea te whakamaarai ma te whakamahi i te kaitahu hiko mehemea he raruraru nui, ka taea e to taakuta te whakahau i te kirimini atero. Kaua rawa e whakamahi i te tiēre hinu hei pērā i Vaseline hei heru hinu. Ka taea e te tiēre hinu te pakaru i te potae me te rorohiko, ka whakanui ake i te mate o te mate mate.
Ko etahi atu tohu ka timata pea koe ki te kite ko nga kiriu me nga raruraru e moe ana. Ko te moe me te ngoikoretanga i te ra ka meinga pea i nga reta o te po e hiahia ana kia tipu ake koe me te whakarereke i nga pepa kapi. Ka taea ano e koe te wheako i te ngoikore o te mate, te mata maroke, me te uaua ki te arotahi, i waenga i era atu tohu.
He aha te mea ka taea e au hei whakaora i aku tohu tohu tangataopausal?
He maha nga waahanga mo te whakaiti i nga tohu o te menopause ka taea te whakamatautau. Ka timata te whakamaerake whakakapi ki te whakamahi i te estrogen me / ranei nga kaiwhakahaere.
He maha nga whakamahinga taiao e whakamahia ana, tae atu ki te whakamahinga o te progesterone taiao e puta mai ana i te pīni pīni, te pango pango , te wera o te wera. Ko etahi atu whakamahinga taiao e whakamahia pinepine ana ko te ginseng me te phytoestrogens.
He haumaru e pa ana ki te whakamahinga o te HRT, tae atu ki te nui o te mate o te mate pukupuku. Ka whakahekehia to tupono ki te whakawhanake osteoporosis ma te whakanui ake i to hua o te konupūmā ki te 1500 mg ia ra. Mena ka paowa koe i te kanikani, ka mutu, ka whakahekehia te mate o te osteoporosis me te mate pukupuku. Ko te kai i te kai iti i te ngako me te cholesterol ka tino whakaheke i to tupono ki te tuku mate mate menopausal.
Korero ki to kaihautu hauora ki te whakatau i te maimoatanga pai mou.
Ko te mahi he mohio ki te awhina i te kaha o nga tohu menopausal me te whai hua o te tino whakaheke i to tupono mate o te ngakau me te tini o te mate pukupuku. Ko te mahinga hoki e whakakore i te mamae me te whakapiki ake i nga raruraru me nga tohu ohorere. Ko te whakamahinga o te mahi ka whakapai ake i te papatipu wheua, me.
Whakamahia kia toru tekau meneti i te toru o nga ra o te wiki, a ka pai ake koe, ka nui atu te hauora, ka nui ake te kaha atu i to whakaaro.
Me mohio koe ki nga panoni i mua i to paanga ka mohio koe he aha te mea e tupu ana ka timata koe ki te wheako i nga tohu o te menopause. I nga mea katoa, ko te matauranga ko te hawhe o te pakanga.