He maha nga wahine e tahuri ana ki te poaka pango ki te hamani i nga tohu
I mua i to menopause-i roto i te hiamoe , kua whakamahia e koe he moe pai, tika? Na ka timata koe i tenei whakawhitinga hormonal ka riro hei rangatira me te pea. He maha nga take ka matea ai e te menopause te moe, me te mihi he maha nga huarahi hei whakahaere i o tohu.
He aha koe e kore e moe pai i te menopause
He maha nga mea ka tohatoha i roto i te menopause ki te whakapouri i to moe.
Ko nga taumata teitei , nga take hauora, te ahua o te noho, me nga mea whakaraerae o te waahi katoa e whai wāhi ana ki te moe me te moe. I muri i te 40 tau (me etahi wa i mua atu), he raruraru kei te moe, kei te moe tonu no te mea e pa ana te taumata hormone ki te huringa moe / ara. I tua atu, ko nga wera wera, nga wera po, nga raruraru thyroid, mamae, me nga raruraru kaha ka taea te pupuri ia koe. I te nuinga o te waa, ko te taatai moe , he mea e pa ana ki te rereke o te wawaro o te estrogen me te pauna taimaha , he mea noa i te menopause.
I nga wa katoa, ka taea e te ahotea te noho ake. Engari i roto i te menopause, ka taea e nga wahine te mahi ki nga matua tawhito, ki nga taiohi, ki te whakarere, ki nga raruraru mahi, me nga raruraru moni. Ka taea e enei raruraru te uaua ki te moe. A, ki te pouri ranei koe i waho o enei wero, kaore pea e taea te tango me te moe.
Mena kei a koe nga raruraru hauora, ka awhina koe i nga rongoā (kaitohutohu e rua me te maatau).
Ko te kai me te whakamahi o nga mea pēnei i te kawheine, te nicotine, te waipiro, me nga taputapu ka taea hoki te whai take.
He aha te mea ka taea e koe mo te raruraru?
Ko te aha e mahi ai mo nga po moe kore te mea e whai ana ki a ratou. Engari ka awhina i nga mahi. Mena kei te tango koe i nga mea whakaongaonga, hei tauira, mutu me te whakaiti nui i te tango o te kawhe.
Kati te inu paowa, kaua e inu waipiro, tapahia ki runga ki te tiakarete, me te tirotiro i nga taputapu kei te tango koe ki te kite mehemea kei te raru koe i to moe.
Mena kei te awangawanga koe i te pouri me te po, ka atawhai koe i to tohu. Tirohia me to kaiwhakarato hauora me te matapakihia he aha nga rongoā me nga taputapu hei whakaiti i to tohu. He maha nga ahuatanga o nga whakaritenga e awhina ana, tae atu ki nga antidepressants, nga rongoa anti-anxiety, me nga raau taero / hihikotanga. Ma te ara poto ka whakahokia koe ki tetahi tauira moe moe.
Ahakoa kei te whakamahi koe i te haurangi pango, te hinu ohorere, te antidepressants, te wa poto poto ranei, ka taea e koe te whiriwhiri i nga tohu ka taea e koe te whakahou i te tauira moe pai. Kia maumahara ki te tango i nga rongoā me nga taputapu ka rite ki te tohutohu me te korero ki to kaihautū hauora e pā ana ki nga rongoā kei te tangohia e koe ki te kite mehemea ka awhina koe i nga paanga o te taha. Ka taea e te taakuta, te kaiwhakatakoto whakaaro, te kaiwhakangungu whaiaro, te kaitohutohu, te kaitautuku, te naturopat ranei, i te mea kotahi, i te huinga ranei, ki te whakaora i to huringa moe.
Hurihia to Taiao me to Rohenga
Tiakihia to ruma moenga. Kei a koe tetahi paepae wera wera rawa i te wa o te menopause, na e hiahia ana koe ki te pupuri i to tinana kia hauora ka taea e koe te kore e ahuareka.
Ko nga mea katoa e whakaoho ana i to paanga o te tinana ka taea e koe te huri i te whakawhiti, na kia mau ki te whakamamahana moenga mo etahi moenga iti iho i te po.
Whakaarohia te taiao o te tinana ki te whakaiti i nga wera po . Whakanohia nga pakuhi marama, me te pupuri i te putea haurangi me te paowa makariri i roto i te putea putea putea i te taha o te moenga. Whakanohia te parakihe hauora i runga i to mata me to kaau ka kite koe i te haere mai o te rama ka puta mai, me te manawa hohonu ka pahemo te rama. Ngana ki te noho pai i a koe e mahi ana i tenei. Whakamahia te pupuhi, te manawa hohonu i te ra kia tae mai ai koe me te manukanuka me te whakamahana wera, ka taea e koe te whakamahi i te tikanga kia ata noho, kia ora ai koe. Ko te taangata angitu, te whanaketanga hinengaro hinengaro, te koiora, te whaiaro-hypnosis ranei nga tikanga katoa e pai ana ki a koe i nga wa o te hiamoe me era atu wa raruraru.
Whakamahia te pai o te moe mo te moe. Haere ki te moenga i te wa o te wa, me te whakamahi i to moenga mo te moe me te ira. Whakaorangia i mua i te moenga. Tangohia te pouaka whakaata mai i te moenga, kaua hoki e kai mo te iti rawa i te rua haora i mua i te moenga.
Waihoki, kia mau ki to moe moenga. Kei te hiahia koe ki te tuku i to roro ki te karere i taua po mo te moe, me te marama e whakaatu ana koe ki te ara ki te tu.
Te mahi i waho i te ra. Ko te whakakotahi o te marama taiao, te huaora D, me te mahi he mahinga hei pai ake te moe. Me mohio ki te mahi wawe i te ra kia nui ake te ra o te awatea me te kore e kaha ki te kaha i mua i te moenga.
Kia noho pai
Kaua e whakapae ia koe ki te kore e taea e koe te whakahirahira. I etahi wa ka tae mai ki te rohe menopause, me te nui ake o to ngakau pouri mo taua mea, ko te iti ake ka moe koe. He ngoikore te moe, ka puta i roto i nga mahi katoa o te ra. Kei a koe ki a koe te whiwhi i te okiokinga me te whakaora ka taea noa iho te moe me te moe pai. Na, ka puta nga waahanga o te ao hei wero hou, ka taea e koe te mea, "Tukua ahau kia moe ki runga." Ka pai koe.
Kaupapa:
> Society of Menopause Society, (NAMS), Guidebook Menopause: Te Tautoko i nga Wahine ki te Whakaritea i nga Whakaritenga Hauora i te Motu o Menopause me tua atu, 6th Edition , North American Menopause Society, 2006. 10 Oketopa 2007.
> Murphy, P, "Ko nga Taumata Hone i Tahurihia, Ko te Teitei Teitei o te Tangata e pa ana ki te Kounga Moenga i roto i nga Wahine Poari," SLEEP, Hakihea, 2007. Nga Kaihautoko Nga Moutere Moenga, Associated Professional, LLC, 21 Haratua 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Nga Tohu Whakanoho me te Whakanoho Mooioio mo te Paanga o te Moananui-a-Kiwa: Ko te Tatau Whakatau Manaa" JAMA, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, Mar, 1999, 21 Hanuere, 2008
> Ko te Pukapuka Pukapuka Poari Hauora a Boston, Ko o Tatou Tangata, Ko Tatou: Menopause, Touchstone / Simon me Schuster, New York. 2006.