Nga Hoki o te Ao Hoki

1 -

Whakatakotohia te Hoki o te ata mo to Hoki Hoki

He aha te mahi mo te Pakanga o te Hoki o te Hoki o te ata?

Mena kei te moe koe i runga i te waahi, ka taea e koe te whakaoho, ka kaha te peke. Ko nga whakaahua o tenei taiwhanga ka whakaatu ki a koe i etahi ata pai e pai ana kia awhina i to ra - kaore he mamae.

Ko nga turi ki te hiku kapi he huarahi pai ki te timata i te ra.

Ko nga turi ki te hiku o te waa he huarahi ki te whakamaroke i to kirihi ka timata koe. Ma te moe i to tua, kawea mai tetahi piko (piko) ki runga ki o koutou uma, ka mutu. Kohia nga waewae o raro i raro i ou turi me te tohi o ou waewae ki tou uma.

2 -

Ko te Hoki o te Hoki o te Hati i te Pakeha Poari

Ko tetahi o nga huarahi ki te raruraru i nga mamae e timata ana i te ata wawe ko te whakapau i te wa e takoto ana i roto i to kopu.

Mā te tango i te mea tuatahi i te ata ki te takoto i tou kopu, ka awhina i te tohatoha i to tua ka tohatoha i nga kōpae . Anei:

Tuhia he urunga taraiwa ranei he tauera i raro i tou uma; ma tenei ka tuku to upoko me to kaki ki te takoto ki te moenga. Ka taea hoki e koe te huri i to upoko ki te taha. Mena e hiahia ana koe ki te tautoko mo to tuaraki , waiho he urunga i raro i to kopu.

_{Puna:
Hage, M. (2005). Ko te Puka Painui Hoki. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Nga Hoko o te Ao Hoki - Whakanuia to Tohu

I muri i etahi wa iti o te takoto i roto i to kopu me te urunga i raro ia koe, tuhia ou ringa i to taha, ka okioki i to rae rae i runga i te urunga, i te mate mate (ahakoa he pai ake te ahuareka).

Me ngana ki te whakawhitinga i to hiine i tenei wa. Ka taea te whakatutuki i te toronga o to mokine i roto i te whakaaro ki te neke atu i ou riu i to putea. Whakamātauria te whakawhānui i aua waeine hanganga i roto i nga ritenga whakawhiti mo etahi hēkona. Na ka okioki mo nga meneti ruarua ka ngana ano.

_{Puna:
Hage, M. (2005). Ko te Puka Painui Hoki. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Nga Hoko o te Hoki o te Hoki o te Ao - Te Whakawhitinga Ahurangi Whakawhānui

Whakamutua te torotika o te hiku ma te huri i to mahunga ki tetahi taha (ka mutu.)

_{Puna:
Hage, M. (2005). Ko te Puka Painui Hoki. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Te mamae me te moe - Nga Takahanga Hoki o te Ao Hoki - Whakaaetanga Whakamuri

Koinei te mahi o te ata o te ata - i tangohia mai i te kopa o te yoga - ka awhina i te whakapai ake i nga tohu e pa ana ki nga raru raruraru.

E rite ana ki te yoga Cobra , koinei te whakawhānui ake i te taura me te awhina ki te whakaeke i te ahua o te tuanui o te tuanui o runga ake nei e mohiotia ana ko te kiore . He mahinga ano hoki kei roto i te nuinga o nga tangata e whai wheako ana i te putea he awhina.

E ai ki tera, kaore pea he whakaaro pai mo tenei wahanga whakawhitinga i te mea kua raruraru koe i nga raruraru tahi , i te whakawhitinga , i te aukati, i te waahi, i nga ahuatanga ano hoki, no te mea kei te whakatikatika i nga waahanga kua pahemo.

I a koe e takoto ana i roto i tou puku, waiho o ou ringa ki runga i te moenga. Kia mau tonu o koutou pakihiwi me te tika i raro i o koutou pokohiwi. Hokihia o pokohiwi kia pai ake ai. Na, tuhia noa he huarahi poto. Kia mau ki te kaupapa i roto i te rohe kore-koree - kaore e haere ki te waahi ka kite koe i te "kink" i roto i to tuarua. Me noho ki reira mo etahi hēkona ka heke iho ki raro ka okioki. Whakahokia kia toru nga wa.

_{Puna:
Hage, M. (2005). Ko te Puka Painui Hoki. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Nga Hoki o te Hati o te Ao - Whakauruhia o Au Tohu i roto i te Waea Tino

Ka huri ki muri i to tua. Ka whakarahi tonu koe i to tineine, engari ko tenei wa, ka awhina i a koe nga ringa me nga pokohiwi. Whakanuia o ringa kia puta ra ano he ahua "V". Puta mai ki o ringa me te waahi. Hokihia.

Ngana ano tenei, me te whakahou ano i te mahi whakatere mai i to pelvis. Ka kaha ake pea tenei ki te whakanui ake i te torotoro. I roto i tenei putanga, ko ou ringa me - na roto i te hononga - ko ou riu, ka neke atu ki te whakaeke ki to pelvis - he huarahi pai ki te whakanui i te toro i roto i tou kaito me te hoki mai ..

Nga rereketanga e whakamahi ana i nga mahi

Ka whakaarohia e koe te whakanoho i te urunga iti, te toera hurihuri ranei i raro i to tuara iti mo te tautoko. Mena he kuhu te pokohiwi me nga uaua ringaringa, a, ki te mea he iti noa te waahanga o to pakihiwi, ka taea e koe te whakatere i aua waahanga, me. Kia tino mohio ki te noho pai i te turanga hua. (Tirohia te pikitia i runga.)

Ka taea hoki e koe te whakarerekē i te tūranga ma te waiho i nga urunga nui i raro i ou turi, kia pai ai te awhina o ou turi me oku hiku. Ko tetahi atu rerekētanga ko te takoto i runga i te papa, tootou turi, me te whakanoho o ou waewae ki runga i tetahi otomana hei tautoko.

_{Puna:
Hage, M. (2005). Ko te Puka Painui Hoki. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}