Ko te ao mamati o tenei ra e tuku ana ki te oranga mo te taiohi. Ko te nuinga o nga taangata e noho ana i te maha o nga haora i ia wiki e noho ana i muri o te matapihi rorohiko me te takaro i nga takaro ataata Engari he maamaa nga tatauranga-ko nga taiohi e mahi ana i nga wa katoa ka kaha ake te whanake i nga ritenga ora ake i te taiohi e kore nei.
Mena he taangata o tou taiohi he "potato potato" he mea nui ki te tango i nga mahi hei akiaki ia ia ki te whakatika me te neke.
Ka taea e nga mahi o te wa katoa te whai hua nui mo te hauora tinana me te hinengaro o to tamaiti.
Nga Mahi Whakatairanga mo nga Tau Hou
E taunaki ana nga kaitohutohu ko te taiohi o te tau 13 ki te 18 kia kotahi neke atu i te kotahi haora o te waa ki te kaha o te mahi tinana i nga ra o te wiki. Me 30 meneti e toru nga wa i te wiki. Kaore nga taiohi katoa e tutuki i te moni pai, engari mehemea ka taea e tau taiohi te 30 ki te 60 meneti i te ra e toru, e wha ra ranei i te wiki - he timatanga.
Ko nga taiohi e taakaro ana i nga hākinakina kua kaha kē te mahi i roto i a ratau mahi me o ratou taaka. Engari, kaore pea te hunga e kore e hiahia ana ki nga taakaa a te kaitakaro ki te whakatikatika i nga mahi a te kapa.
Ko nga mahi hauora mo te 30 ki te 60 meneti he ra torutoru o te wiki ka whakapai ake i tona taumata hauora me te tinana. Ka taea e koe te mahi i tetahi mahere ma tou taiohi he mea ngawari ki te whakatinana me tetahi ka whai hua mai. Anei he waimarie ngawari mo taau taiohi kia whiwhi i nga taumahi e taunakihia ana i nga ra katoa:
- Te taatai-a-raupapa, te papaahoehoe, te karaoke a te karapu i te huarahi, te eke hoiho ranei
- Kauhoe i roto i te puna wai
- E haere ana i te kuri - he kuri a tona hoa tata ki te kore koe e whai
- Ko te whakahaere i nga mahi i runga i te waewae, i te papaahoe, i te pahikara (ahakoa he mana raihana tana)
- Te mahi i nga mahi uaua - rite te tipu o te tipu me te rake
Whakamahia nga taputapu e wātea ana i roto i to hapori. Ko te rere haere i runga i nga kaihoroi, kei te mahi i nga paanga-ki runga i te papa takiwa o te takiwa, kei te oma haere i te huarahi, he huarahi pai rawa atu mo te mahi kore utu.
Kia pehea te nui o te nui?
I etahi wa kaore he raruraru i te pakeke ki te mahi - engari, ko te raruraru he nui rawa te mahi a te taiohi. Ko te nui rawa o te mahi ka taea te tino raruraru e raruraru ana i te hauora tinana me te hinengaro o tau tamaiti.
Ko te mahi kaha ko te raruraru pono kua honoa ki nga mate kai. Ko nga taiohi e mohio ana ki te hara me te manukanuka e pa ana ki te whiwhi taimaha ka nui pea nga haora i ia ra e ngana ana ki te tahu i nga calories. Ko nga taiohi e mahara ana he nui te taumaha ki te kikokore, ki te whai ranei i tetahi momo tinana ka ngana ki te mahi i roto i te ngana ki te whakapai i to ahua.
Anei etahi tohu tohu whakatairanga e kaha ana te taiohi ki a koe:
- Kei te taiohi tou taiohi i te arotahi o tona oranga, te kore e aro ki nga hoa, nga kawenga, me nga whakataunga.
- Ko ta tou taiohi e mahi ana i nga wa maha i nga ra katoa, i nga raruraru ranei mo te hoatu i te taumaha o te taimaha.
- Kei te mamae tou taiohi i nga pupuhi, i nga pakaru ranei, i era atu patunga ranei, engari kei te mahi tonu.
Me pehea te akiaki i te Mahi Hauora
Ko te huarahi pai ki te whakarite i te taiohi o te taiohi ki te whiwhi hauora hauora o te mahi o ia ra, hei tauira pai.
Ko te korero ki te taiohi ki te mahi i a koe e noho ana i runga i te moenga kaore pea e whai hua. Whakauru atu ki nga ngohe a te whānau e whai ana i nga potae hauora o te mahi tinana. Haere ki te hika, te taarihi takaro, te haere noa ranei kia haere tahi te whānau.
Whakaritea te waahi o taau taiohi i roto i nga ngohe o roto i te nuinga o te wa e arahi ai i te oranga o te taiohi. I te nuinga o te wa, ka piki ake te taiohi me te neke, ka kaha ake tana kaha. Tauturu i to taiohi ki te whakakore i te hikohiko me te taahi i waho.
Korero ki to taiohi i te nuinga o te wa mo te hiranga o te mahi, engari kia mau ki te hauora, kaua te taimaha. Ahakoa he raru nui te mate nui i roto i nga taiohi , he raruraru ano hoki te mate o te kai.
Me korero mo te hiranga o te kaha kaha me nga wheua ora. Mena kei te ahua o taau taiohi he take kii tinana, rapu i te awhina ngaio.
Kaupapa:
> Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Kōwhirihia taku Papa. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Te Kura Harvard o te Hauora Hauora. Ngā Aratohu Mahi Ahuwhenua. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Hauora Hauora. Maama me to 13 ki 18-Tau-Maama. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/