Mena kua tohaina koe ki te whara o te kiri, ka taea e to taakuta me te kaiwhakahaere hauora te hoatu ki a koe i tetahi kaupapa mahi. Ko te tikanga o tenei ko te mahi i te maha o nga nekehanga me te whakapakari i nga mahi maha i ia ra hei awhina ia koe ki te whakahaere i nga tohu.
Kei roto i te rarangi i raro nei he tohutohu me te whakamaharatanga mo nga ahuatanga tino o te waahanga o te whara, ko te waa me te kaha - i roto i taua raupapa - mo te hokinga me te kaki.
Kia mahara ko enei anake te korero mo nga korero; Tena koa tirohia to taakuta, o te kaitautoko tinana ranei mehemea ka hiahia koe ki te tīmata ki te hōtaka e tika ana mo to mate hauora.
Tāpirihia etahi Hua ki tō Whakanoho Mahi Whakanoho
Ko etahi ka hiahia ki te whakauru i nga momo ki a raatau mahi kia mau tonu ai te hihiri. Mena koinei koe, ka whakaaro koe ki te tamata i te yoga i tua atu i to maatau ritenga.
Ko Debbie Turczan, he kaiwhakahaere motuhake kua whakaaetia e te kaitautoko hauora raihana me te kaiako o te yoga kua whakaaturia i Niu Ioka e taea ana e te yoga te kaha ake i te okioki ki te kaitakaro, a, ka whai hua pea nga tangata e whai ana i te rewharewha mai i nga rongoa hauora atu i nga wero.
Ko te tango i te mahi tika a te yoga mo koutou ko te mea nui o te whakarereketanga o nga mea kia pai ai o koutou ahua takitahi, me o koutou taumata mamae, ka whakamohio mai ia ki a au.
"E hiahia ana hoki koe kia tino mohio kei te mahi koe i te mamae," ka mea atu a ia.
Hei whakatutuki i tenei mahi, ka tohutohu a Turczan ki te whakamahinga rautaki o nga urunga me nga pupuhi. Ko te whakaaro i konei ko te whiriwhiri i to tu tika, ka tautuhi i nga urunga ki te tautoko i to tinana me te awhina ia koe ki te toro, ka mea ia.
Yoga Poses for Spinal Arthritis
Ko te putanga tautoko o te waahanga o te tamaiti ko te korero tuatahi a Turczan e taunaki ana.
Mo tenei, whakanohoia nga urunga me nga pupuhi kia roa i raro i to ropu, ka noho ki te waa mo te 3 meneti. Mena kei a koe te pupuhi, ko te whakaaro o te tamaiti e tautokohia ana i tenei ara ka awhina i te whakatuwhera i to tuutini hiku me te kawe mai i te mamae mamae, ka mea ia.
Ka panahia te taiepa, ko tetahi atu rongoa kei te korero a Turczan. I roto i tenei take, ka mea ia, ka waiho he hiko i raro i ou hika me te pa ano hoki ki te taiepa ka awhina i te whakawhānui i te hiku. Kia mau tonu te hika ki te taiepa, me.
"Ko te pakitara o te pakitara e tarai ana i te taiapa, a, ka piki ake te hiku ki a ia. "
Ko te tuatoru o te yoga wheako o Turczan e whakaatu ana mo te whakahaerenga o te tohu o te taatai o te taatai ko te taatai i to taha taha me te urunga, te hiku ranei i raro i tou pu. Ka taea e koe te tapiri i te toronga ki te hiku i te taha ki runga ki te kawe i nga ringa e rua ki runga i to upoko. Ka awhina pea tenei ahua ki te whakatuwhera i nga hononga o te whaa, ka whakaakona a Turczan.
Te whakatairanga i to mahi mahi Yoga me te Ngarara Ngarara
Mo te mahi a te yoga paku atu a Turczan e mea ana ko Warrior 1 me Warrior 2, me te taha taha, ka awhina i te waahi.
"I te wa e tautoko ana koe i enei mea e whakamahi ana i ou uaua pukupuku, ka whakangungu koe ki a koe ki te hapai ake i nga riu i runga i te pounamu."
E whakatupato ana a Turczan i nga tangata ki te whakaheke i te neke ki te neke haere tonu i te wa e whakawhiti ana i waenganui i te toa, mai i te toa ki te taha taha.
Yoga Hiko A, I Aau Anuanu
Ko te mahi a te yoga tawhito mo nga tāngata e whai ana i te koronga tawhito ko te raupapa o te mihi o te ra . E ai ki a Turczan, kei te taunakitia e ia no te mea kei te tangohia to waahi i roto i nga whakawhitinga me nga whakawhitinga whakawhitinga, me te kore e whakauru. Ko te matua ki te hanga i te mihi o te ra e tika ana mo te whara o te taatai, ka mea ia, ko te haere tere me te ata, me te whakarongo ki to tinana i te wa katoa. A, ki te mamae koe i te mamae me te mahi i te waahanga o te yoga, ka whakaaro ia ki te tautoko, me te mahi tahi me nga pou tautoko.
He aha mehemea kei a koe etahi atu raruraru tawhetaro i roto i te whakawhitinga atu ki te ngarara o te koina?
Mena ko te huruhuru anake e pa ana ki a koe ko te whakapapa o te korowhiti, ka whakaatu pea te yoga i te pai o te whiriwhiri i te mamae, me te wero me te whakatutuki.
Engari ki te mea he maha nga take kaore koe, ko te mahi i nga korero kua whakahuahia i runga ake ehara i te putea haumaru, ka whakatupato a Turczan. I roto i te nuinga o te mea, ko te papakupu me te waahi o te mokowhiti e uru ana ki te pakaru o te whara, he whara kaore e pai ana ki te taha ki te taha piko ranei.
Mena kei a koe he mokomoko me / ranei he panui i tua atu i te whara o te waahi, ka whakaaro a Turczan ki te arotahi ki nga ngohe e wawahi ana i te taura. Ko nga tauira e whai ana i nga mahi whakapakari taketake me te mahi i roto i te wai . Tonoa atu ki to taakuta, ki te kaitautoko tinana mo te arahi ki te kore koe e mohio.
Puna:
Waea Waea Waea. Debbie Turczan, MSPT, Specialist Specialist in Physical Therapy i New York Hospital Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. Mahuru 2011.