He Tohu Tohu o Yoga Ko to Hoki Te Aroha

Mahi Arataki mo to Hoko

Mo te nuinga o tatou, ko te kupu "manaaki o te ra" e whakakotahi ana i nga whakaahua o te tinana katoa e tu ana, ka taea anake te mahi i te mamae me te kore o te mamae. A, ki te mea kei te raruraru koe, ka taea e koe te tuhi i te whakaaro o te nui o te nekehanga me te neke atu, ina koa i te wa e pa ana te taimaha.

Anei etahi korero pai. Ka taea te ngawari o te ra. Ka taea te mahi i to papapu. Ehara i te mea he uaua pakeke. Ko te mea matua o te mihi ki te ra, ko te rereketanga i waenga i te whakawhitinga tawhito (arā, te whakapiri i mua) me te whakawhitinga tawhito (arā ko te hoki mai). Mena kei te tiakihia e to putanga o te awatea raanei tenei tauira kaupapa, ka pai pea koe ki te pai ki te painga ki a koe me te kore e pa ki to tua.

Ko te tikanga, ki te raruraru koe, he mea nui ki te tono i to kaihautu hauora mehemea he pai te mihi o te ra, ara he ahua whakarereke ka rite ki tetahi e taea ana ki to papapu, he pai. Ko tenei tuhinga anake e whakaatu ana me pehea te mahi i te mihi o te ra; kaore e tūtohu ana kia mahia e koe. Ano, ko te raihana raihana anake, he tohunga hauora tika i kite ia koe i te tangata ka taea te tohutohu ia koe.

E ai ki a ratau, ko etahi o nga waahi tawhito he tino raruraru i runga i te tikanga o te kaupapa e pa ana ki nga tohu. Ko te tikanga pai o te tumuaki ki te aukati i nga tohu me te mamae o to raruraru mehemea kei a koe te whaanui o te waahi me te raruraru o nga raruraru, kia tupato ki a koe (ahakoa kaore pea) ka whakahoki i to tua. Mena he raruraru o to puera , kia tupato ki te whakarereke i to hii. (Ko te whakaheke he rite ano ki te whakawhitinga, te whakapiri ranei.)

1 -

Tīmata Tauranga

Tīmata ma te noho i runga i to waahi, nga ringa i to taha. Kia rua o nga wheua e noho ana kia whakapau kaha ki te kaari, engari kaore i te pupuhi i te uaua ranei.

He pai ki te whakamahi i te tua o te heamana mo te tautoko, me te mea e tika ana. Mena ka taea e koe te noho tika me te ngawari me te kore mamae, whakaarohia kia tu koe ki te taha o to waahi, kaua ki te taha ki muri. Ko te tikanga ka mahi tahi koe, i etahi atu kupu, kaore i waho.

Kia mau ki te titiro whakamua.

Ko te pupuri i te hononga i waenganui i ou wheua noho me te nohoanga, ka whakaamene i to tinana. I roto i nga waahanga e whai ake nei:

• Ko nga uaua e whakawhiti ana i mua o ou hiku, ko o koutou huingarua.
• Toou pokohiwi
• He kōwhiringa, engari e taunaki ana: tohia te kopu ki to tua.

2 -

Puri Whakamua

Inhale.

I runga i te panui, waiho atu (nui ake) o nga whakapawera i mua o ou hiku. Tukua to ratau ki te huri i mua i ou waewae. He aha te tawhiti o te haere ki a koe he iti rawa atu i te tikanga ka taea e koe te tae ki to pito mutunga.

Mena kei te ngoikore koe, kaore koe e pai ki te tautoko i to taimaha ki o ringaringa ranei ringaringa i runga i to papa.

Kia mahara, ko tenei kaupapa ehara i te huri i te hiku; Ko te panui i mua i ou hiku. Ka timata te kaupapa i te pounamu. Ma te pupuri i te mua o te huha ka awhina i a koe ki te mahi pai i roto i to hononga hipoki, kaua i roto i to tuarua. Ka rite ki te korero i runga ake nei, he pai tenei, ina koa mo nga tangata he raru raruraru.

Kia mau ki te 5 ki te 30 hēkona. Te hau!

3 -

Hoki ki te Tīmata

Ki te haere mai, ki te wiri, ki te tohi i to uaua pukupuku ki to taura. Ka timata mai i te pungarehu, ka timata ki te kore e mahi. Whakamātauria kia mōhio koe ki hea o nga waahanga o to tine ka anga ki te neke ki roto i te 'piupiu', arā, kaore e taea e te vertebra te wehe takitahi i te wa ko te wa. Ko te whakatutuki i te motuhake o te kaupapa i waenga i nga tohu o te haki, he kaupapa pai mo te waa-roa, me whiriwhiri koe ki te mahi i te mihi o te ra i te ra.

Mena kaore e taea e koe te haere mai ki runga (mo te tauira, mehemea kei a koe he waitohu) ka taea e koe te piki ake ki te tira tika. Me tino whakamahi koe i to ngaro. Ka rite ki te korero i mua, he pai ki te pupuri i to nohoanga nohoanga mo te awhina iti, me te pai.

4 -

Tirohia to Kaunga

Ka rite ki te waahanga tuatahi o te mihi o te ra, i te taha o mua, noho tika i runga i te noho pai, engari ano hoki. Whakamahia he haki ki te kite i nga waewae o nga waewae o tetahi ki tetahi, me te mauwari o nga ringa ki te taha o nga taha, a, ko te kanohi kei mua, me te paku o te paku.

5 -

Hoatuhia to Trunk he Tino Pai

Whakaoho, ka mau o ringa ki runga i to mahunga, ma te tae atu ki nga taha ki te taha tuatahi ka kawe mai ki runga tika (ka rite tonu ki a koe kaore e mamae). Ko te tae ki reira ko te tuhi i te hawhe porohita ki nga ringaringa. I a koe e mahi ana i enei mea, kia mau tonu o ou tauera, engari kaore i tutakina, ka ngana hoki kia puta mai te kaupapa mai i nga pokohiwi pokohiwi.

Whakauru atu ki to papa ki runga ki te tuanui / rangi ka puritia e koe te turanga.

Me ata whakaaro, tukua atu te toronga mai i to rakau me te kawe mai o ou ringa ki raro.

> Puna:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. me Vickery, Steve. Ko te Whakangungu me te Whakahoutanga o te Pukapuka Whaiaro a te American American Physical Therapy Association. Pukapuka Owl. Henry Holt me ​​Kamupene, LLC. New York, New York, 1999. Whakatairanga i raro iho i te p.228