Nga Mahi Mahi i te Po

Ko te tipu i te ata ko te huarahi pai ki te "whakaara" i o koutou uaua, kia rite hoki mo te ra. Ka wewete te tinana o te tinana i te whakapiki ake o te toto ki o koe uaua.
Ko te whakawhitinga o te ata ki o raatau mahi i ia ra ko te huarahi pai ki te timata i ia ra. Patohia nga hononga i raro nei hei ako i tetahi hōtaka whakamaheatanga o te ata o te ata.

I mua i te tīmata i tenei, i tetahi atu kaupapa mahi, tirohia me to taakuta kia mohio he pai te mahi mo te mahi. Aukati i tetahi mahi e mamae ana.

Me tīmata i te ata ki te tiaki i to tua ki te mahi i te mahi mahi . He ahua tenei o te mahi a McKenzie e awhina ana ki te pupuri i to hokinga i te wa pai hei timata i to ra. Takoto ki tou kopu me o ringaringa i roto i te turanga pana-ake. Hokihia to muri me to hiku, a ka peneitia te tihi o to tinana, ka tuku i to tua ki te awhi. Whakaaetia tenei tūranga mo te 2 hēkona, ka tuku. Anohia 10 nga wa.

Tae Maehe mo te Lumbar Flexion

Ki te tautuhi toha i to tuara, ka mahi i te mahi a te kataruna . He mea tino pai tenei ki te whai koe i te pungarehu .

• Noho i te taha o to moenga me o waewae i runga i te papa.
• Pikohia, pa atu o ringa ki o waewae.
• Whakamahia to muri.
• Kia mau ki te tatau o te 10.
• Whakahuatia 5 atu wa.

Me tupato ki tenei awangawanga mēnā kei te pupuhi koe i te kōpae ranei i roto i to taura. Ka taea e tenei mahi te whakanui ake i te raruraru i runga i to putea, he nui te mamae. Mena ka puta, ka mutu te mahi me te takiuru ki to taote.

Pouturu Tae mo te Moe Moe

Ko te ara o te neke ki te kaki i te taura o te koki. Tenei ko te pehea e mahia ana e koe:

1. Me noho koe ki te taha o tou moenga me ou waewae i runga i te patunga witi.
2. Hurihia to kaki i roto i te porohita, pa ki o taringa ki o pokohiwi.
3. Tītakahia te tere i roto i te ahunga whakamua 5 wa.
4. Te huri tere i roto i te mahinga taraiwa aronga 5 nga wa.

Nga Kokiri

Whakanohia nga pokohiwi me te peke pokohiwi e noho ana, penei:

1. Me noho koe ki te taha o tou moenga me ou waewae i runga i te patunga witi.
2. Hangia o koutou pokohiwi ki o koutou taringa.
3. Korerohia 10 atu wa.

Nga Tae Hoko o te Ao

Kia mau ki te hauora me te pokohiwi ki te hauora o te pokohiwi. Anei:

1. Tu i te taha o to moenga.
2. Whakanuihia o ou maihao.
3. Whakaarahia o ringa i runga ake i to mahunga, o runga ake.
4. Whakaarahia te whara o to riu.
5. Kia mau ki te tatau o te 10.
6. Whakahuatia 5 atu wa.

Kia tupato ki te tirotiro i nga piripiri me nga mamae mamae i runga i ou pokohiwi kia rite ki tenei. Mena ka ite koe i te mamae o te pokohiwi ka tohatoha, mutu te mahi i te wa tonu.

Pounamu: Ko te Hurihanga Hoki ki te Taera

E tu ana i te Lumbar Flexion Stretch

Whakamahia te taha ki tua o te taha o te rakau lumbar. Anei:

1. Me noho tonu ki te taha o to moenga.
2. Pikohia me te pa atu i ou maihao ki oe waewae, me te pupuri tonu i ou turi.
3. Kia mau ki te tatau o te 10.
4. Whakahuatia 5 atu wa.

He pai tonu te whakaaro ki te puri i muri i nga wa e rua i muri i te whakapiri i mua. Whakamahia he torutoru o nga reanga o te puri i muri i muri i te mahi whakamuri .

Te Tino Tumau

Hei tohatoha i nga uaua ki te taha o mua o ou huha, tu atu, ka mau ki tetahi mea. Tukua tetahi turi ki runga ka hopu i to waewae kia kotahi ringa. Kia mau ki to waewae kia 15 meneti. Whakahitihia 3 wa.

Na, me whakawhanake katoa koe me te rite ki te timata i to ra.