Whakaritea Maatau i to Paaho me to Tae
Ko te mahi a te taha taha he mahi e taea ai e koe te mahi mo to iti ki muri hei awhina i te mamae mamae me te sciatica kei tera taha o to muri. Ko te mahi he mahinga e whakamahia ana e nga kaitautoko tinana e mahi ana i te huarahi McKenzie.
Mena he iti ake te mamae me te sciatica, ka tukuna atu koe ki te whakamahinga tinana kia tauturu ai koe ki te whakaiti i to mamae me te whakapai ake i to maatau me te mahi.
Ka whakatauhia e te kaiwhakahaere o te tinana nga mahi me te whakaako ia koe me pehea e noho ai me te whaitake tika hei awhina ia koe ki te whakahaere i to raru.
Ahakoa he pai te ahua o nga tikanga hauora, ano he wera, he huka ranei, he pai nga waahanga, te mahi me te whakatikatika i te poutaka, hei taputapu matua hei tiaki i ou raruraru ia koe ano. Ma te ako i nga mea tika kia mahia (me te aha e kore e mahi ), ka taea e koe te whakahaere i to raruraru takitahi. I taua ara, mehemea ka pakaru ano te mamae i muri mai, ka mohio koe he aha te mahi.
Tuhinga o nga Mahi i roto i te maimoatanga o te mamae me te Sciatica
Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina ia koe ki te whakatau i nga mahi pai mo to ahuatanga motuhake. Ka taea hoki e ia te awhina ia koe kia haere whakamua i roto i au mahi. I te nuinga o te waa, mehemea ka puta wawe te mamae o te mamae, me mahi koe i nga mahi mamae o muri . Ko nga mahi nei ko te panga o te kopu i roto i to kopu, e pupuhi ana ki runga i ou pokohiwi, me te whakaari i nga paerewa.
Mena kei te taha o tetahi taha o to muri, o raro iho ranei o to waewae te mamae o muri, me aroturuki koe i to tohu hei kite i to huringa i te wa e mahi ana koe. Mena kei te whakawhitinga i to mamae, kei te heke iho ranei i roto i to waewae me to huha, ka neke atu ki to waahi, ka mahi koe i te mahi tika mo to ahuatanga.
Mena kei te awhina koe i nga papahi engari kaore i te tino whakawhitinga i to mamae, mehemea kaore i te whai hua ki te whakahaere i to mamae, ka hiahia pea koe ki te whakamatau i nga papahanga taapiri me o hipiti mai i te pokapū . Ka awhina tenei ki te tuku i tetahi awhina ki to tua ki te awhina i te whakawhitinga o to mamae me te whakahoki i to nekehanga.
Mena kaore koe i te angitu i te whakaheke, i te whakawhitinga, i te whakakore i to mamae me te piripiri me te pokapū o te hiku, ka wa ki te neke ki te mahi tahae taha.
Me pehea te Mahi Mahi
- Tuhia me to tinana e tika ana ki te taiepa me ou waewae mo te 12-18 inihi atu i te taiepa. Ko te taha mamae o to muri, o to waewae ranei, ka neke atu i te taiepa.
- Whakanohia tou kaki e tata ana ki te taiepa, ka maka ki to taha.
- Tiihia to pokohiwi ki te taiepa.
- Whakanohia tou ringa ki tou huha kei waho atu i te pakitara.
- Whakanuia te hiku ki te pakitara kia mau ai ki raro i to whare riu.
- Kia mau ki te tūranga mutunga mo te 2-3 hēkona, ka tukuna. Kia tupato kei huri i ou hika i te taiepa. Me tuku noa iho to tinana ki te noho mao ka rere to hika ki te turanga tīmata.
- Ma te takitahi, tamata ki te turaki i nga hiku kia tata atu ki te taiepa.
- Ka oti ia koe te whakaoti i te 10 o nga waahanga o te taha taha, ka neke atu i te pakitara, kaore e nekehia atu te hiku mai i te pakitara. Kia mau tonu to raro ki raro ia koe ka neke atu koe i te taiepa.
Kia maumahara ki te aro turuki i to tohu ka mahi koe i te mahi a te taha. Ko te whakawhitinga o te mamae ki a koe ko te urupare e hiahiatia ana. Mena kei te heke iho to mamae i roto i to waewae me to huha, kei te piki ake i to raro, me haere tonu ki te taha o te taha.
I te wa e whakawhitingahia ana te mamae o to waewae, me hiahia koe ki te whakamutu i te mahinga o te taha taha, ka hoki mai ki te mahi i nga korero pakaru ki te whakakore i to mamae mamae. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina ia koe kia mohio koe ki nga mahi tika hei mahi.
He aha Mehemea ka awhina te taha o te taha, engari he pai te haere?
Mena kei te mahi koe i te mahi a te taha kaore e tino whakawhitinga ana nga tohu, ka hiahia koe ki te whakamatau i tetahi mahi rereke hei whakaora.
Ko te haere tonu o te mahi, i roto i tenei take, ko te mahi i te whakawhitinga o te lumbar me te hurihuri . Ano, ko te haerenga ki to kaiakuta a-rohe ka taea te awhina ia koe ki te whakatau kohea te mahi pai ki te mahi mo to ahuatanga motuhake.
Ko te mahi a te rohe o te rohe o te rohe o te rohe o te waa he huarahi pai ki te ngana ki te atawhai i a koe i te mamae o te mamae me te mamae o te waewae ka puta mai i to waahi. He mahi ngawari te mahi, na te mea ka taea te mahi i nga waahi kei hea te pakitara.
Mena he iti iho te mamae me te sciatica ka hiahia koe ki te whaiaro i to raruraru, me whakamatau te taha taha. Te aroturuki i o tohu mo te whakawhitinga, me te tirotiro i to taakuta me te kaitautoko hauora i nga wa katoa kia mohio ai ko te mahi he tika ki a koe.