Ko nga Quads me nga huarahi hei Whakatairanga ia ratou

1 -

Tuhinga o mua

Ko to tatou ahurea whakawhitinga e whai ana i nga uaua e whaoho. Ka taea e nga koitareke ngawari te toki i te pungatara o mua, ka taea ai e te kaitautoko teitei te whakahirahira i roto i to tuarua. He iti rawa te mea he mea pai, engari, ka nui haere, kaore pea he raru.

Ko nga uaua quadriceps he rōpū o te 4 e tu ana i mua o te huha. He ahurei to ratou ki te nuinga o nga uaua no te mea ka whakawhitihia e ratou nga hononga e rua - te puri me te hipoki - kaore i te kotahi.

Engari, ka korero ana mo te mamae o te mamae, ko te hua o te quadriceps kei runga i te kiri me te pokiha e tino pa ana.

Ko te muscle quadriceps e puta mai ana i mua o to wheua wheua, i te rohe e mohiotia ana ko te tuara heiac teitei, ko ASIS ranei, a ka whiti i runga i te hononga hipoki i tona ara ki tona pou whakauru i runga i te turi. Ko nga mahi o te uaua o te quadriceps ko te whakaheke i te hononga o te hiku me te whakatikatika i te hononga tuatoru. Kaore e taea te mahi i nga mahi e rua i te wa ano, ahakoa.

A, no te mea he uaua o au kaare, ka tohatohahia e ratou tenei tohu ASIS, ka pakaruhia to whea katoa ki te taha o mua. No te mea ka pupuhi te taura i waenga i nga wheua hipoki e rua (i muri) ka mau ki tenei kaupapa whakamua. Ka huri te tauraki ki te huringa i roto i te tuunga ma te whakahua i te piringa o te rangatira o te rangatira.

Hoki ki te noho. Ko te noho i nga wa katoa ka whakanohoia koe ki tetahi waahi kei hea nga waahi kei te tata tonu te whakawhitinga. A, ka nui ake te whakawhitinga me te whakanui i nga quadriceps, ko te nui ake o te wahanga o te ngoikore o te uaua i roto i to ngoikore o muri.

Pehea e mohio ai koe he aha te waahi o te Quadriceps?

Ko te kaha o te ngoikoretanga o te whakawhitinga o te maha o nga wahanga ka taea e te whakaheke. Hei kaiuru noho tonu, kaore pea koe e kite i te ra i roto i te ra, i te ra ka heke te heke i roto i to ngoikoretanga rererangi, kaore ano hoki te aukati i roto i to ngoikore o te uaua. Ko tetahi atu o nga korero: Kua waiho koe ki a koe ki nga raruraru iti me nga mamae kua kohia e koe i te ara ki te waahi ka waiho koe hei "hou." I etahi atu kupu, kua ako koe ki te noho me te whakaiti me te iti rawa etahi mamae - nga mea katoa no te mea he uaua o taau.

Ahakoa ko te aromatawai ä-tinana e te kaimana raihana raihana me te kaitautoko hauora pea ko te huarahi tino tika me te pono hei whakatau i te kaha o nga uaua o te maha o te waahi, hewari ake, me te nuinga hoki, me te huarahi whai hua hei whakatau i to hiahia. te whakawhitinga tawhito. Ka tohatoha koe i to hononga hipoki i runga i te toronga ka kite i to ahua. Paahia mo etahi huarahi maha hei whakatutuki i tenei mea.

2 -

Tuhinga o mua

Whakamātauria ki te tuhi me te pana i to hiku i mua. (Pana mai i nga wheua e noho ana hei whakatau i te taunga tika.) He aha te tawhiti ka taea e koe te haere me pehea te ahua o tera? Mena ka kite koe i te mamae me te / whakawhitinga ranei, ka kaha pea koe ki te uwha i te quadriceps.

3 -

Ko te Mahi Mahi mo te Kai-Tiaki hei Mahi Aromatawai Nga Puu

Ka taea e te mahi whakangungu te whakamahi i te taputapu aromatawai o te quadriceps nui, i te wa e ora ana koe, kaore hoki he mamae e kaha ki te kawe i te hohenga ki te waahi o te waewae (me te piko) i mua o tetahi atu, a he tika te waewae o muri. Kia mahara, ko tenei he yoga hoki e mohiotia ana ko Warrior I.

Ahakoa i te wa o te yoga, i te waa ranei, i tetahi waahanga, ka ui koe: He aha tenei ahua i mua o te hipoki o te waewae o muri ? Mena kei te korero tenei rohe ki a koe, ka whakaaroaro koe ki te whakapiri i te whaawhitinga taiao mo o raatau mahi i ia ra.

4 -

Kamupene Camel me te Tiiwha Quad

Ko tetahi atu korero-a-yoga e waiho ana mo nga uaua quadriceps ko te kamera. I roto i te kamera e tu ana, ka timata koe i te turi. I runga i to taumata o te kaha (me te kaha), ka hoki koe, me te kaupapa mutunga o te hopu i to waewae i muri ia koe me o ringaringa. I mua i te whakamatautau i tenei, tirohia te kamera e tuhia ana i raro nei.

Ko te whakarewanga o te kamera e tu ana i te whaa ki te hipoki i runga i te kaha nui ki te kore e whakamahia ki a koe. Na, ki te kore e taea e koe te tae katoa ki te hoki mai, kei te hiahia koe ki te whakatikatika, ki te whakarereke ranei i te nui o te waahanga kia pai ai te mamae, he uaua pea o nga waahi o te waahi. I te ara, ki te tiki i te whao o te hikoi i tenei waahanga, kawea mai te raro o to punga o te pungarehu ki mua, ki te taiepa kei mua i a koe. Waea!

Ko nga Pointers Poseters

• Me tino whakarereke i te ahuatanga o te mamae ki te mamae me te mamae o te kaki.
• Kei te noho nga rereketanga kei hea koe ka tae atu ki muri ia koe ka pa ki te pakitara, ki te mea he uaua koe, ka tae noa ki te yoga, ka whai atu ranei koe i etahi atu here.
• He whakaritenga motuhake me te tikanga ki te haere haumaru ki roto, ki waho o te kamera. He pai ki te mahi me tetahi kaiako mohio, tino mohio, ina koa ka timata koe, mehemea ka hoki mai koe i nga take.
• Tirohia o taatau Tohu Whakaakoranga a Ann Pizer mo te Kamupene Camel.