3 Ngä Mahi e Homai ana ki a koe Sciatica

1 -

3 Ngä Mahi e Homai ai ki a koe Sciatica (pe Whakamamaehia ana Te Nerve Tino)

Ko to sciatica (he tino hopu-nga kupu katoa e whakamahia ana e te nuinga o nga tangata hei whakaatu i te mamae me te / nga tohu hiko e heke iho ana i raro i te waewae kotahi), ka meinga kia kotahi, neke atu ranei o nga mea, tae atu ki te putea pupuhi, he uaua piriformis paku, te urutaru o te kowhai taraiwa ranei, ara te patunga tapu kore mahi. Ka taea te nui ake i te kotahi o enei tikanga i te wa ano.

He maha nga whakamahinga o te mahi hauora hei awhina i te whakaiti i nga tohu i te whakapiki ake i te mahi tinana, me te tarai i nga haki whero pēnei i te tohu o te mate pukupuku, tae atu ki te kore o te kaha o to pito iti, te pukupuku, te pukupuku ranei, ma tenei huarahi ka awhina i a koe ki te whakaora i te kounga o te ora.

Heoi ano, he pai te mohio ki nga mahi hei whakapataritari i to maatau pukupuku sciatic, a ka hoatu ki a koe etahi whakaaturanga iti.

Te Mahi me te Sciatica - Nga Kaupapa

I mua i te ako e pā ana ki enei mahi whakahirahira, ahakoa, koinei etahi korero mo nga mahi me te sciatica:

• Ko te puka mahi ko te matua. He maha nga whara me te mate pukupuku sciatic ka puta mai no te mea ka tukua e nga tangata ta ratou ahua kia kiriata.
• Ko te whakanui i to matua me te whakapumautanga o nga uaua o te lumbar i runga i te wa e whakarato ana i te kaupapa mo te nuinga, ki te kore katoa, o nga mahi e manakohia ana mo te radiculopathy lumbar (te ahua o te nuinga o nga tangata e karanga ana ki te sciatica).
• Ko tetahi atu mea e mohio ana ko nga mahi kua whakaritea mo te whakahaere i nga tohu sciatica ka taea te tahuri ki te whakakore i te mahi, arā, te neke ki te kore e mahi. Ko tenei no te mea kei te kino atu o raatau ahuatanga ki a koe, ki te whakaputa ake ranei i nga tohu. Ko tetahi mahi kapi ka puta he mahi whakaheke i te wa ka timata koe ki te ngaro i to puka, ki te mahi ranei koe me nga uaua. A, no te timatanga o te waahi, ka mutu te mahi. Kaore pea pea ka whai hua ake koe mai i te mahi i te mahi sciatica me te ahua kino, engari he mea pea ka kino pea koe ia koe, hei tauira, na te whakapataritari i te nervia sciatic.

Kaupapa:

_{Albert HB1, Manniche C. Ko te kaha o te maimoatanga o te whakamahinga hauora mahi mo nga mate pukupuku nui: he matapo, he matapōkei, he haumanu, he whakamatautau e whakahaeretia ana. Pini (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; ​​37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Te mahi hauora mo te maimoatanga o te mamae kore iti. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Ko te 20; (3): CD000335. ">}

2 -

Hamstring Stretching

Ko te Whakanoho i o Tae Hamu Kia Ngauhia to Nerve Tino

Ko te hamstring e whakawhānuihia ana, me te hamstring ranei, he kaha rawa pea te whai hua o te whara o to raau pukupuku sciatic. (Na, ko tenei ka raru pea.)

Ko te nervia sciatic e haere mai ana i roto i te pungarehu o te lumbar i roto i te piripiri, a ka heke iho to raro. I muri i te huha, ko te namu sciatic tino whai i te ara o nga uaua hamstrings. Na, ka tohatoha koe i nga whara, kei te whaanui koe ki te toro atu i te nervia o te sciatic, kaore he korero. Mena kei te whakaaro koe kei te tino kaha o koe, ka whakaaro kia tono atu koe ki te kaitautoko hauora mo te maamaa, ma te kaupapa e pai ana hei awhina i te mamae o te ngoikoretanga me te kore o te mamae.

E whai ake ana: 3 Ko nga huarahi hei whakapakari i a koutou kohanga mo te Hoki Hauora Hauora

3 -

Pikihia te Raina

Ko te Hiko i runga i te Rarangi Ehara i te Hiko Haumaru mo te Tiaki Sciatica

Ko te raupapa i runga i te rarangi he mahi whakauru tinana katoa e aro ana ki o ringa me te hoki. Ko te raruraru ki tenei ko te mea tino ngawari ki te mahi i te mahi me te ahua kino - na te huri i to tua i te wa e kohikohi ai koe i te pae me nga pauna. Ko tenei ka whakanui ahau i te raruraru mo te turorotanga o te putea ka puta he tohu o te sciatica. Waihoki, mo te waahanga o te mahi, kei te tohatoha o te hamstring, i te mea ano, ka kaha pea te toro atu i to raau pukupuku sciatic i te wa ano.

E whai ana: He aha te Piriformis Syndrome?

4 -

Toa Rua e rua

Ko te Whakapai i nga Tae e rua i te Wa Kotahi Kia Mema Mai i Sciatica

Ko Core te kingi i roto i te awangawanga mamae mamae sciatica. He mea ngawari ki te whakatutuki i te wero ki to ab me te whakahoki i nga uaua. Ko tetahi o nga huarahi tawhito o te iwi e whakapouri ana i o ratou tuara (kei roto ko te whakakino i te nervia sciatic) ko te mahi i te tihi waewae rua ka tino kaha rawa atu mo te hapai waewae kotahi.

He tohutao tenei mo te whara o muri.

I mua i te whakaeke i te waewae tuarua, uiui koe, ka taea e ahau te hapai i oku waewae me te kore hoki e neke atu i taku pungarehu? Mena kaore he whakautu, kaore pea i te kaha te kaha o to korenga ki te kawe i te taimaha o ou waewae. I tenei keehi, ka waiho pea te kawenga ki te whakaheke i to riihi, me te whakamutu ki a koe mo te whakawhitinga whakapae. Ka taea e te putea kua pakaru te mamae ki raro i to waewae (he tikanga e kiia ana ko te sciatica e nga tangata kore hauora). Ko te mahi i nga hiku e rua i te wa e kore e tino kaha ana o to matua ka taea te riri i to tua, me to maatau pukupuku sciatic i etahi atu huarahi.

Ako atu mo te Mahi mo Sciatica

• Mahi mo te Sciatica na te Puku Herniated
• Mahi mo te Sciatica na te Spinosis