Hei tarai me te whakahaere i te mamae iti, ka hiahia koe ki te whakawhitinga pai o te pungarehu. No te mea, tahuri ki o koutou uaua hipoki! Ko nga uaua hip kei te taha katoa o te hononga: Front, waho, i roto, i muri hoki. I konei ka tutaki koe i nga huarahi e toru hei whakapakari i ou uaua. Kei tua atu o to huha me to kae, he nui te mahi a te hamstrings ki te pupuri i te iti o te raina.
1 -
General Hamstring Whakanuia nga MahiKo tetahi o nga huarahi ki te hanga i te kaha o te hamstrings ko te hopu i tetahi moenga, tetahi papahanga ranei, ka mahi i nga mahi "whenua". Ko nga tauira o nga mahi pera he piriti hipoki (e kaha ana te kaha, i te ara) me etahi atu.
Ko nga hamstrings he uaua-2 nga hononga, i te mea ko te ingoa e whakaatu ana, a, kaore i rite ki te nuinga o nga uaua o te tinana, ko te tikanga ka whiti ratou i nga hononga e rua. Ka whakawhitihia e Hamstrings te hipoki me te turi. (Ko tetahi atu uaua tuarua-2 ko te huinga, e whiti ana i runga i te hipoki me te turi. Ko te rereketanga kei te mua o to huha te whaarangi, i te wa e takoto ana nga whaeho ki muri.)
Mo o tatou kaupapa mo te rapu i te hauora me te mamae o te mamae, kei te tino whakaarohia e tatou te hononga hamstrings ki te pounamu. Ko nga mahi a Hamstring mo te turi, ko te nuinga, he korero tino rere ke.
Mo te maha o nga mahi whakapakari kaha, ko te huarahi pai ki te kite i te painga ko te whakapau kaha ki te pupuri i te tua o to wheua wheua. Kawea mai tenei i te taatai hamstring, kei runga i te pounamu, tata ki te tua o te huha. Ko te ahuatanga i waenganui i nga wheua e rua ka awhina i a koe kia pai ake te whakauru i te uaua.
2 -
Te Whakangungu Whakanoho HamuKo te whakakapi i te papa, i te whenua ranei, me te poipoi mahi, ka awangawanga koe i to tino turanga me o nga uaua o te hiku. Ko te taiao a tawhio noa, me te hiahia ki te hurihuri, ka mauhia e te poari mahi he tango i te hiranga o te wahanga ka mahia e koe nga mahi "whenua". I roto i tenei take, me mau tonu to ngoikore, nga pungarehu, me te hiku ki tenei kawenga nui. Mena ka pai koe (kaore i te whakawhirinaki ki te papa ki te whakarato ki a koe,) ka kitea pea e koe te kaha o te potae, te whakarite, te whakapai ake i te tinana.
Na, ka taea hoki te whakamahi i te poari ngohe ki te whakamatautau i to tinana me nga nekehanga hou e kore e taea ki nga mahi whakapakari o te "whenua".
Ētahi atu
3 -
Nga Tautohe Whakaturanga Tae mo o Tae me to HokiKa taea e tetahi awangawanga, e mohiotia ana ko te waahi, te awhina i te puna ki o koutou uaua. Ka whakaratohia e ia tetahi ahua o te awangawanga - ko tetahi e whakautu ana ki te tohu o te puai ka whakauruhia e koe. Ehara i te mea anake, engari na te tuku ki a koe i tetahi mea kia mohio koe ka nekehia e koe to waewae, ko te aukati i te roopu e whakarato ana i te aratohu, i te hanganga ranei. Ka awhina pea tenei ki te pupuri i nga mea i roto i te pai ake o te whakawhitinga i te wa e mahi ana koe.
Maha atu he mea nui, he awhina awhina te awhina i a koe ki te whakakapi i te nekehanga ngoikore o te kokonga e puta mai i to turi me to waewae (e rua ranei) me te kounga o te kounga e puta mai ana i to hu. No te mea he mea tino nui te nekehanga o te wepu ki te hauora iti, ko tenei momo arotahi ka whakaatu hua ki a koe ka mahi koe i to ara ki te oranga mamae.