Whakanohia to Tangata, Nga Tae Ripe me Oblique Abs
Ko te Yoga e awhina ana ki te whakaiti i nga mamae ka uru te taha taha.
Ko te whakauru i te taha taha-kokonga ki to mahi a te yoga ka tino awhina i to paanga ka hoatu ki a koe he wheako tere roa. Ka awhina ano hoki ia ki te whakawhiti i nga tau o nga tikanga kaore e pai ana. Hei ako ki te mahi i te taha taha-taha, ka whai i nga tohutohu.
Ko te Porowini o te Pouaka e Whakanoho ana i te Tae me te Whakaroa i te Whero
E hia nga wa e tohaina ai e koe to hiku (poraka) ki te taha?
Mena ka rite koe ki te nuinga o te iwi, ko te whakautu: ko te nuinga o nga wa. Engari he uaua i reira e nui ana te painga mai i te whaa . Anei he torutoru, a ko nga mea katoa e whai ake ana:
- Ko te Quadratus lumborum - kei te taha o te kaokao i tenei taha, i tenei taha, ka kaha te mahi o tenei uaua i te wa e hika ai koe i to kiri hipoki, ano he tauira ahua, ka tu ranei koe i tetahi waewae.
- Ko nga hononga - kei waenga i nga riu, ko nga taakapu he huinga o nga uaua e whakawhiti ana ki tetahi atu. Ka mahi ratou i te manawa o te manawa hei awhina ia koe ki te whakawhānui ake i te putea riu me te tango atu i te hau. Ka awhina ano hoki ratou ki te tautoko i te tinana o te tinana kore-mamae.
- Ko nga whakapae ä-roto me waho - ko enei uaua o roto, ina koa ko nga waahanga o roto , kei te tino pai i roto i te pouaka. Ka awhina ratou ki te tautoko i te pou me te mahi i a koe i te wa e whakaputa ana koe.
Ki te mahi koe i te kokonga taha, ka pupuhi koe ki te raupapa taarata, mai i to waewae o muri mai i roto i to ropu, ka puta atu i to ringa me to ringa.
Whakanohia te rekereke o to waewae ki te papa ki te whakanui i te toronga.
Whakaarohia to Kauranga Pelvic
Ko nga tohutohu o te Yoga, ko te momo Iyengar, ka tae mai me nga mea tino pai hei awhina ia koe ki te kite i nga painga o te mahi. I te kokonga taha, tetahi tino whai hua ko te tohutohu i te hipoki hipoki ki te tuanui me te hoki.
Ma tenei ka kaha ake nga uaua ki te kaha ake, a, ka kaha ake te kaha o nga uaua katoa i whakahuahia i runga ake nei, ina koa te maha o nga waahanga. Hei whakatutuki i tenei aronga o te pounamu i runga i te taha waewae tika, me kawe mai te pungarehu i tera taha.
Scoliosis & Kyphosis
Ko te piko o te taha e kore e whakawhitinga anake i te kiri, engari ka awhina i te mahi i runga i nga uaua e pa ana ki nga tikanga whakawhitinga, otirā ko te haurangi me te hiko. I roto i te take o te tohu, te whakapau i nga tau o to taangata me te taha tawhito ki te taha taha ka taea te whakanui i nga roopu uaua tata, me te ngoikore hoki. Ko nga ngoikoretanga me nga ngoikore ngoikore pea ka puta mai i te puoro. Ko nga tikanga e rua ka arahi hoki i te korenga o te uaua.
Na, ka whiwhi koe i te waahi ki te whakapiki i nga uaua, kia rite ki te tuku taha taha, kei te kaha koe ki te whakahaere i te mamae o enei tikanga. A, ko tetahi o nga tohu whaitake o tenei waahanga ko te kohikohi i to punga o runga i runga ake i te taha raro. Ka taea e tenei te whakarereke i nga tau o te raru raruraru. Ka taea e te taangata te whakaatu i te wero i te tuatahi, na ngawari, engari me te ngana.
Ko te Whakaritea o te Angle Porowhita me te Kaupapa-He Tohu mo te Kaitoi
Whakamahia to muri ki te taiepa hei awhina ia koe ki te pupuri i te waahanga.
I muri i to waimarie ka taea e koe te haere atu, me te mahi kaore he awhina me te aratohu o te taiepa. Ka whakamahia e te pou he kaupapa nui o te tautoko, te tikanga he tawhiti rawa atu o ou waewae. Ko te kaupapa nui ka awhina i a koe ki te pupuri i to pauna i te wa e whai ana koe ki nga atu wero kei te tuku.
Kaupapa:
Coulter, HD, Anatomy o Hatha Yoga: He Pukapuka mo nga akonga, Kaiako me nga Kairangahau. 2001 Body and Breath. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Kaupapa Kaiako (Yoga). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. me Arjunwadkar, K. Yoga Kua whakamaramatia. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.