Ko te haere tonu o nga Mahi ki te Whakanoho i te Paanga Pao me te Sciatica

1 -

Tīmata ki te manaaki i to Sciatica me te mamae o muri

Mena he iti iho te mamae me te sciatica, he paanga noa pea tera pea, " He aha me penei me aha , he aha me mahi, a me pehea e mahi ai ahau?" Kei te mea he rau nga maimoatanga mo te mamae o te mamae, me te maha o nga mahi rereke ka taea te mahi hei awhina i to mate. Ko etahi o nga mahi ka awhina i te whakapakari i to kirihi, ko etahi atu hei whakapai ake i te whakarereketanga o to tua.

Mena ka tukuna koe ki tetahi kaitautoko tinana mo to mate mamae, ka ako pea ia ia koe ki te eke me te pupuri i te tika . Ko te tukanga hökoi o te mahi he huarahi ngawari hei whakaako ia koe ano i te ahuatanga e hiahiatia ana hei pupuri i te whakapapa tika

Ka taea hoki e to kairangahau mate te whakamahi i nga tikanga hauora hei awhina i te whakaiti i to mamae. Ahakoa e pai ana enei, me whakamahi kia tupato; he maha o enei maimoatanga kuaore i whakamatauria ki te whakaiti i te mamae-me te pupuri atu.

Ko nga kaitohutohu a te tinana i whakangunguhia i te Maakete McKenzie he tohunga mo te maimoatanga o nga tangata ki te mamae me te kaki. Mena ka taea e koe te kite i tetahi kaitautoko kua whakaaturia i roto i te Maakete McKenzie, ka mahi pea ia i tetahi aromatawai pai o to raruraru, ka ako ia koe i nga mahi atawhai whaiaro ka taea te whakakore wawe i to mamae me te awhina ia koe ki te hoki ki to taumata o mua.

He kaupapa mahi tenei e whakamahia ana ki te atawhai i te mamae me te sciatica, me te mamae o te waewae e puta mai ana i muri ia koe. Kua whakarārangitia rātou hei haere tonu. Tīmata ki te tau mahi kotahi, me te ahunga whakamua ka hiahiatia i roto i nga mahi. Kaore koe e hiahia ki te whakatutuki i nga mahi katoa, engari ki te kore te mea tuatahi e whakarato ki a koe i te awhina tika mai i to mamae, whakamatautau i te tuarua, me te pera.

Me pehea e mohio ai ahau ki te mea ko te Mahi Hoki Rawa te Mea Tika mo Au?

Mena kei te mamae koe i tetahi taha o to tuara ranei o to waewae, ka whakamatau i te mahi tuatahi me te aroturuki i nga tohu ka mahi koe. Kia mataara mo te whakawhitinga , ko te iti iho i te mamae o te waewae me te huha, me te piki ake o te mamae o te mate. Ko te huihuinga e puta ana i te wa e mahi ana koe i te mahi he tohu pai, a, e tohu ana ko te mahi tino tika ko te mahi tika.

Mena ka kaha ake nga tohu, kaore i te whakawhitinga, ka wehewehe noa iho ranei, ka haere ki te mahi i muri mai i te rarangi. Nganahia te mahi, me te aroturuki i nga huringa o nga tohu. Kia mahara ko te mamae e neke atu ana ki to taina ko te tohu pai.

I mua i te tīmatanga o tetahi mahi mo to muri, he pai ki te tirotiro ki to taakuta kia mohio kei te noho haumaru koe mo te mahi. Ka taea e to kaitautoko hauora o te rohe te awhina i a koe ki te whakatau i nga mahi pai mo to ahuatanga motuhake.

2 -

Ko te Hoko Hoko, Nga Rawa Rawa, me nga Utu Press

I te ahua o te mate ohorere o te mamae o te mamae, me whakamatau koe i te mamae o te mate urupare tuatahi. Takoto ki tou kopu mo etahi meneti, ka patai ki runga i ou pokohiwi mo te meneti ka rua ranei. Aroturukihia o tohu mo te whakawhitinga.

I muri i nga meneti torutoru i roto i te waahanga, ka tamatahia etahi pihi iti . Whakamātauhia te pupuri i ō hiku, ka hoki ki te noho humarie ka whakamahi koe i ō ringa ki te pana i tō tinana ake. Me ngana ki te kaha ake ki te whakahou i te ara o mua i to whakaheke. Mea atu ki a koe ano, "I tua atu, atu, atu" ka peke koe. Nekehia to whetene i roto i te katoa, te kore utu, te awhe o te nekehanga. Whakamahia he 10 whakahoutanga me te aroturuki i o tohu.

Mena kaore i tino mamae te mamae o te mamae ki te mahi a te kaitono, ka hiahia pea koe ki te neke atu ki te mahi i muri mai: ka pana te putea ki o raau i te pokapū.

3 -

Patohia me te Hips Off Center

Ko te piripiri me te hiku o te pokapū ko te piripiri me nga hips e neke ana ki tetahi taha, ki tetahi atu. Ki te mahi i tenei, toha ki runga ki o taapiri, ka huri i to hiku ki tetahi taha. Ko te nuinga o nga wa, ka painga te iwi ki te neke atu i o ratou hiku mai i te taha mamae.

Kia kotahi o nga wehenga o tetahi kaokao, mahihia he peepi. Ka taea e koe te kite e kore e taea e koe te piki ake i runga i ta koe i mahi ai i runga i te mahinga auau, engari kei te tamata tonu ki te peke i runga i te mea ka taea. Whakamahia te 10 o nga waitohu o te patai ki o koutou hiku i te pokapū, me te aroturuki i to mamae mo te whakawhitinga. Mena kei te tamau tonu o tohu, ka hiahia pea koe ki te tango i te mahi i muri mai i te ahunga whakamua.

4 -

Ko te Rutu Taonga kei te Tu

Mena ka pakaruhia te pokapū o te pokapū ki waho i te pokapū, kaore koe i te tuku i te awhina nui, i te whakawhitinga ranei i ou tohu, me whakamatauria e koe te mahi a te rohe raima .

Ko tenei mahi e tu ana i te taha o te waewae mai i te pakitara me to taha mamae i te taiepa. Tiihia to pokohiwi ki te pakitara me te wero o tou kaki i roto i ou riha, ka pana atu i to putea i raro i to riu.

Whakamahia he 10 taapiri o te taha taha, ka mataara mo nga panoni o to mamae. Mena kei te haere tonu to mamae, kaore ranei i te whakaoti, whakamatau i te mahi i muri mai: ko te whakamahinga o te porohita porohita.

5 -

Lumbar Flexion Rotation Stretch

Ka tīmata te whakawhitinga o te whakawhiti pereki mā te takoto i tetahi taha. I te nuinga o te wa, kei te taatai ​​to taha taera. Whakatikahia te waewae o raro, ka tohatoha i to waewae i muri i to turi raro.

Pikihia to ringa ki runga ki to putehiwi pokohiwi, ka huri i to hiine kia tere haere to pokohiwi ki runga ki te papa. Kia mau ki tenei tūranga mo te tuarua, rua ranei, a ka hoki mai ki te waahi tīmata. Me tautuhi ano kia 10 nga waitohu, me tuhi i nga huringa o nga tohu.

Kei te mahi tonu ki nga tohu? Ka hiahia pea koe ki te whakamatau i te haere haere o te neke o te lumbar . Tirohia te taahiraa whakamutunga i roto i tenei kaupapa ki te ako me pēhea te tīmata i taua kaupapa.

6 -

Lumbar Flexion

Ko te whara o te lumbar ka mahia na roto i te takoto i runga i to tua ka piko nga turi e rua. Me kawe mai nga turi e rua ki runga ki o koe kaokao, ka mau ki raro i ou turi me nga ringa e rua. Ko tenei ka tuwhera i nga wahanga o ia taha o to tuina, ka tuku i to nerves he ruma iti.

Homai he ngohengohe maru ki ou turi ki te toronga i to muri, ka mau ki tenei tūranga mo te tuarua, rua ranei. I muri iho, whakawhitinga marie i te toronga. Whakamahia nga turi ki te hiku mo te 10 nga waitohu me te aro turuki i nga huringa o o tohu.

He Kupu mai i

Mena kei a koe te mamae, me tirotiro ki to taakuta i te wa e pai ana te whakaaro o te mamae o te mamae. Te mahi tahi me to kaiwhakaora hauora ki te ako he aha te pai o te haere whakamua ka pai mo to ahuatanga ka awhina i a koe ki te whakakore wawe i to mamae me te hoki mai ki to mahinga mahi.