Nga Mahi Mahi a McKenzie mo to Hoki Hoki

Mena he iti ake te mamae me te sciatica , ka whai hua pea koe mai i nga ratonga tohunga o te kaitautoko hauora hei awhina ia koe ki te whakahaere i to mamae me te whakapai ake i to kaainga. Ma te PT pea e whakaatu te whakatikatika i nga whanga me nga mahi hei waahanga o te kaupapa mahi kaainga whare. Ko tetahi o nga kaupapa whakahaere e whai hua ana ko te tikanga McKenzie, ko McKenzie ranei.

Ko te nuinga o nga tangata e mate ana ki te mamae, e mohio ana ki te Momo McKenzie o te Mahinga Hangarau me te Whakaora, a he maha nga mea e whakaarohia ana e nga mahi a McKenzie. Ko te tikanga, ko te tikanga McKenzie he mahinga whakangungu motuhake me te tikanga maimoatanga me te kore e maha nga waahanga motuhake. Ahakoa, ka korerohia nga iwi ki te mahi i nga mahi a McKenzie mo o ratou mamae me te sciatica.

He torutoru nga mahi e taea ana te whakamahi ma te Mahinga McKenzie. Ka mahia nga mahi hei awhina i te whakahaere i te raruraru e kiia nei ko te wehenga o te lumbar ranei, ko te taaparua o te lumbar. Ka taea e te kaitautoko tinana te whakangungu i te Maakete McKenzie te awhina ia koe ki te whakatau i nga mahi tika ki te mahi me te raupapa tika hei mahi ma ratou.

I mua i te whakamātau i tetahi papatono mahi mo to muri, tirohia me to taakuta kia mohio kei te noho haumaru koe ki te mahi.

1 -

Ko te Hoko

Ko te mahi tuatahi a McKenzie mo te mamae o te mamae ka tino korero teka, ka takoto ranei i runga i to kopu. Ka whakamahia tenei mahi i te maimoatanga o te mamae o te mamae me te sciatica.

Ki te mahi i te mahi, e takoto ana i roto i to kopu me te noho. I muri i nga meneti torutoru o te whakapae teka, ngana ki te neke ki te mahi i te rua, ko te mea tino pai ake. Mena ka pangia koe e te mamae kaore koe e eke ki runga i ou pokohiwi, okioki mo te ra kotahi, rua ranei, ka ngana ano.

2 -

Nga Whakatairanga Motuhake

Kia taea e koe te korero teka i runga i tou kopu, ka taea e koe te whakamatautau i te mahi tika. Ki te mahi i tenei, me takoto noa i to kopu me te tuku i runga i ou pokohiwi. Tangohia etahi hau hohonu me te whakaatea.

I a koe e tohaina ana, kia mau ki te aroturuki i o tohu. Ko te whakawhitinga , ko te neke atu i to mamae ki to taina, he tohu pai, he tohu he tohu tika tenei mo a koe.

I muri i te pokanga i runga i ou pokohiwi mo etahi meneti torutoru, whakamatautauhia te tau mahi toru: ko te patipati.

3 -

Pato Ups

Ko te patai mo to muri ko tetahi o nga mahi matua ki te hamani i to mate mamae. Ki te mahi i te mahi, e takoto ana ki te kopu ki te taha o ou pokohiwi me o ringaringa ki runga i raro i raro i ou pokohiwi.

Tiakihia te hiku me te hiku, ka whakamahi i ou ringa ki te patuki i to tua o runga me to pungahiwi, rite tonu ki te kuriki kuri teitei.

Kia mau ki te tūranga pihi mo te rua hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmata. Whakahokia ano te mahi mo nga tautuhi 10.

Aroturukihia o tohu mo nga tohu o te whakawhitinga. Mena kei te neke atu to tohu ki te pokapū o to tira, he tohu pai tena, me te haere tonu koe ki nga paerewa.

Mena kaore e rere ke ana to tohu, ka kaha ake ranei koe, ka hiahia koe ki te whakamatautau i te hikoi ki runga i te hiku . Ki te mahi i tenei, me takoto noa ki to kopu, ka kiriatahia nga hiku ki tetahi taha, me nga waewae ki te taha. (Ko te nuinga o nga waa, ka rere ke atu o taau hiu i to taha mamae).

4 -

Ko te Mahi Hiko o te Taha Hoki mo Sciatica

Mena kua tamatahia e koe te tarai i nga papahanga tere atu me te hiku mai i te pokapū me te kore whakapai ake i ou tohu, ka hiahia pea koe ki te mahi i te mahi tahae. Hei mahi i tenei mahi, tu atu ki te pakitara me o waewae. Kia kotahi ki te rua waewae te roa o te taiepa. Tiihia to pokohiwi ki te taiepa, ka pakaru i to pakihiwi ki roto i to riu.

Whakanohia o ringa ki to putea, ka peitahia nga hiku ki te taiepa. Me whakaaro koe kei te taheke o raro o ou riha. Te aroturuki i o tohu mo te whakawhitinga i te waahanga 10 o nga mahi.

Ētahi atu

5 -

Ko te Mahi Whakamuri Tahuri mo te Painui Paari

Mena kua tamatahia e koe te tihi ki runga ki te pokapu o te pokapū, me te kaha o te taha o te taha e tu ana, kei te whai tohu tonu pea, ka hiahia pea koe ki te neke atu ki te whakawhitinga o te hurihuri ngoikore mo te mamae iti. Ka taea tenei mahi ki te whakaora i te mamae i tetahi taha, i te mamae ranei e haere ana i raro i to waewae.

Ki te mahi i te mahi, takoto ki to taha (tino ki te taha me te mamae rawa), ka tuku i ou turi. Whakatikahia te waewae o raro, ka tuhia to waewae i muri i to turi raro. Me pupuhi te ringa ki runga ki te pokohiwi, me te huri i to kiriraki ma te neke i to pakihiwi ki runga ki te papa. Whakahokia ano te mahi mo nga tautuhi 10.

Ētahi atu

6 -

Te Whakatairanga Lumbar Tu

Ko te mahi whakatairanga a te lumbar e tu ana ko te mahi McKenzie ka taea te mahi i nga wahi katoa. Ka whakamahia te nuinga ki te aukati i nga raruraru o muri mai i te wa i whakatauhia ai to mate mamae. Ka taea hoki te whakamahi hei rereke ki nga paanga o te pakihi mehemea kaore nga taiao hapori e tuku ki a koe kia takoto i runga i te papa me te mahi, engari me whakawhānui atu koe i to kirihi hei whakahaere i to mate mamae.

Ki te mahi i te mahi whakawhitinga o te lumbar tu, tu nga waewae ki te whanui-a-ringa, tuhia o ringa ki te iti o to tua. Whakapikihia te taatai ​​ki te taangata kia taea. puritia te tūranga whakamutunga mo nga hēkona ruarua, ka hoki mai ki te turanga tika.

Whakahokihia te mahi mo nga tautuhi 10, me mahi i te ra i te wa e noho ana koe, e piko ana ranei mo nga wa roa.

Ētahi atu

7 -

Nga Mahi Whakamuri Rawa

He maha nga iwi e whakaaro ana ko nga mahi a McKenzie e whai ake nei, ko te whakawhitinga anake, ko te piko whakamuri ranei. Ko etahi o nga mahi mo o raatau ka hoki mai ko te huringa, ko te tuku whakamua ranei.

Ka taea te whakamahi i nga mahi whakawhiti mo te maimoatanga i nga momo tikanga i muri. Kei roto i enei:

• Te tipu o te tipu
• He ngoikore te whakaheke o te Lumbar
• He waatea kaore e taea te whakaheke i nga ope
• I te wa o te whakaora i te waahanga mahi o te maimoatanga i te waahi

Ko te mahi tuatahi i roto i te whakawhitinga ngoikore o te lumbar, ko te mahi ngoikore o te neke i roto i te hohenga. Ki te mahi i te mahi, e takoto ana ki muri i ou turi. Me tuku atu o koutou turi ki o koutou uma, ka mau ki o koutou ringa. Whakamahia te iti o te pupuhi kia piki ake ou turi ki runga, ka mau ki te tūranga mo te tuarua, rua ranei. Na ka tuku i ou turi ka hoki ki te turanga tīmata.

Whakahokia te mahi ngoikore o te neke i roto i te paraihe mo nga tautuhi 10.

Ētahi atu

8 -

Te Mahi Whakanui i te Whakairo Rawa

Ki te tango i te mahi i muri mai i roto i to ngoikoretanga o te neke haere o te neke haere, me mahi koe i te mahi a te katinga porohita. Ko tenei mahi e mahia ana ma te noho i runga i te noho. Me tire haere, ka tae ki te papa.

I te wa e tino paoho ana koe, a ka tae ki te papaahi, ka mau i to ponae me te tohi, ka tuku atu i a koe i raro i te maru. Hohoro te hoki ki te turanga tīmata. Whakahokihia te mahi whakawhiti mo te 10 o nga waitohu.

Ētahi atu

9 -

Te Maama Tuwhera mo te Painui Paari

Ko te taahiraa whakamutunga i roto i to kaupapa papatono whakaheke iti ko te whakapapa i roto i te turanga, e arohaina ana e Robin McKenzie hei "Mahi Tau whitu." Ki te mahi i te mahi, tu atu ki ou turi e pā ana ki te whanui-pokihiwi, a ka tuku koe ki te piko ki mua kia taea. Kia mau ki te tūranga whakamutunga mo te tuarua, rua ranei, ka hoki mai ki te tūranga tīmata. Anohia 10 nga wa.

Kia maumahara ko nga mahi iti a McKenzie kei roto i nga mahi kaore he waahanga mahi anake e tika ana hei mahi. Ko te huarahi pai ki te whiwhi i te painga tino nui mai i nga mahi ko te kimi i tetahi kaitautoko tinana i whakangunguhia i te huarahi McKenzie ka taea te aromatawai i to ahua me te whakatau i te mahi pai mo koe.

He Kupu Mai i

Mena he iti iho nga mamae o te mamae, ka whai hua koe mai i nga mahi a McKenzie mo to raina. Ko nga mahi kua hangaia kia hohoro tonu te awhina i a koe ki te whakakore i to mamae me te whakapai ake i to kaha ki te nuku me te kore hoki o te mamae me te sciatica.

_Puna:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Ko te diagnostic mechanical me te rongoā te raukara. (2e., Vol. One). Waikanae}

Ētahi atu