He aha te mahi o to outou uaua i roto i to taumata o te mamae o muri?
Ko te kiko o te kikokiko he waahi e tohu ana ki te roopu o nga puna e mahi tahi ana ki te hono, ki te peepe, ki te tautoko, ki te neke ranei i nga hanganga a tawhio noa. Ko te whakamahinga tika o tenei waahanga e whakawhitinga ana i nga momo momo me nga pūnaha tinana tae atu ki te uaua, te honohono, te kiri (te taiao whakawhitiwhiti), te pūnaha taiao me te pūnaha tukatuka (nga toto toto).
Ahakoa tetahi o nga raupapa tinana kua whakarärangitia i runga ake nei, he momo turoro ranei ka mahi i roto i to mate mamae me te whakaora i te reira, mo te rehab (ka mohio ano hoki he aha te mea e tupu ana i roto i te mahi) ka nui noa atu te raruraru ki a koe. .
I te nuinga o te waa, ka whakamahia te "ngohengohe ngohe" ina whakaatu ana i nga uaua, nga aratau, nga hononga me / me te painga.
Nga uaua
Ko te whāinga o te rongoā ko te tikanga kia tino kaha nga uaua ki te tautoko i to muri me te whakawhitingawari kia taea ai e koe te neke i nga huarahi katoa.
Waihoki, i roto i te kaki, i te taangata hoki ka taea e to taakuta te peke i etahi uaua kia tae ai ki te hanganga pai e hiahia ana ia ki te mahi. Mena he mahi tawhito te taahiraa, arā, ehara i te iti o te taatai o te taatai (MAST), ka tino paanga tenei ki te wa whakaora.
Fascia
Ko tetahi atu momo nui o te tinana ngohengohe mo te hokinga whakamua me te kaki kei te pahua. Ko Fascia he hipoki e karapoti ana i nga uaua i nga taumata katoa, mai i te rorohiko miihini, ki nga potae kirihou kei roto i nga uaua takitahi ki nga uaua, me nga roopu puoro me te katoa o te pūnaha puoro.
Ko te kaupapa o te fascia ko te tautoko i te tika me te nekehanga o nga uaua.
Ko te mea pai, he pai nga whitiki o nga pukupuku, engari i te wa e whara ana koe, kei a koe ano hoki nga take kaute, ka taea te piri. No te mea ka awhi te poroporo i nga uaua, ka wawahia, ka kuware pea mo nga uaua.
Ka taea te whakamahi i tetahi tikanga e whakaingoatia ana ki te whakaora i tenei. (Ko te nuinga o nga wa e hoatu ana hei maimoatanga e nga kaitautoko mate me etahi atu kaiwhakaako whaimana.) Mena kaore koe i te maimoatanga, whakaarohia te whakamahi i nga paraihe taraiwa, te pouaka pupuhi ranei ki te mahi i nga "kinks" me nga "hukarere" me te mohio koe.
Ko te whakatupato i tenei tukanga he mamae! Engari ka whakamahia maatau tika, ka whai hua te whakapai ake i te kaupapa me te oranga mamae.
He pai te rongonui o nga pūnaha whakapakari tinana. Ko te nuinga o te whakauru atu i te tuku whakawhitinga (e whakaaturia ana i runga ake nei) me nga nekehanga pounamu hei awhina i te whakahou i te koiora taiao o te hipoki.
Kua timata nga whakaaro mai i te waahi whakapakari tinana ki te whakauru atu ki roto i nga pünaha hou atu, penei i te yoga me te Pilates.
Tuhinga me nga Tendons
Ko te mohio ki nga ahuatanga o nga mea honohono o to wheua me nga hononga o to hononga ka taea te whakamahi mo te hoahoa me te whakatutuki i nga wheako mahi. Ko taku whakaaro ko te pai ki te mohio ki ta koe e mahi ana me te neke, te mahi, te tango ranei i etahi waahanga i roto i to taau.
Ka hono nga hononga ki nga wheua o te hono tahi hei awhina i te neke atu i te nekehanga (me te kino) i roto i taua hononga. Ka hono nga toni i nga uaua ki te wheua. A, ko te waihanga hou, kei roto i nga hononga renovial (hei tauira, o to hononga hono), ka awhina i te maeneene o te neke me te mamae noa ma te whakapoke i te waahi i waenganui i nga wheua. I roto i te hiku, kei te kitea te wai o te synovial i roto i nga hononga.
Ko te Rohenga o te Tino Tino i te Hoki o te Maama me te mamae
Ko te kaki kikokiko me nga mate o muri ka tino maheni.
Ki te kino koe i te uaua, e kiia ana he wero; ko te whara ki te ligament ka kiia ko te waahi. Ko te kaha o te whara o te tinana e ngoikore ana i runga i tana Tohu. E toru nga Keeke mai i te 1 e ngawari ana (penei me te werohanga o te uaua me te hikoi i muri i te ra o te mahi karihi kaha) na roto i te 3 e tohu ana i te whakakoretanga katoa (he mate kino tino nui e hiahia ana mo te mate urupare tuatahi me te whai mana hauora tonu.)
Ko te ahua me te kounga o to tinana ngohengohe ka taea ano hoki e koe te awhina i nga taumata o te mamae i te wa e whakaotihia ana, e kaha ana, e raruraru ana ranei (i runga i te kaha me te kaha.)
He Tae Tae Nga Tae Tere mo te Hurihanga Hoki
He maha nga wa ka amuamu nga tangata mo te mamae o te mamae i te wa e tino nui ana nga uaua o te hiku.
Ki te whakatika i tenei ahua o te peke, whakaarohia nga whao e whai ake nei.
- Hamstring Stretches
- Taewhitinga Quad
- Ingarihi Toa (Maoa) Nga Tae
- Whārangi o mua
Engari, ki te mea he tino mamae te mamae o te mamae o te mamae, me whakaaro ki te whakamatautau i tenei waahanga tere me te ngawari: Ko te Whakaora Whakamuri Whakanoho Tere.