He maha nga ngoikore o nga uaua e whakaekea ana i te nui o te pupuhi kaha.
Ko nga multifidus me nga rotatores e rua nga uaua o muri e whai ana ki tetahi rōpū e mohiotia ana ko te papa hohonu o nga uaua o te tuatara.
Ko te tuara he maha o nga roopu (he tino raruraru) o nga roopu tae atu ki te paparanga tawhito katoa e neke ana i te pito o te pito o te pito, me te awhina i te manawa, me te paparanga taiao katoa, ka uru ki te neke i te hiku.
Kei roto i enei o nga waahanga o nga papahanga nui he papaa atu, he whakapapa ranei.
Kei roto i te papa teitei nga uaua e mohio ana koe kia rite ki o raau, rhomboids, paraspinals (he iti noa iho te ingoa.) Engari, ka uru atu ki nga piripiri, me te papanga hohonu o nga taiao, ka korero pea koe mo nga uaua Tuhinga o mua. Me wehe.
Ko te paparanga taiao hohonu, ko te ingoa e tohu ana, ki te paparanga taiao katoa. (Ko era atu papa o te taiao ko te paparua me te takawaenga.) Me te ingoa hoki e tohu ana, ko nga uaua i roto i te papa hohonu o te waa e piri ana ki te waahi, ka whakatauhia e koe ki nga atu uaua.
E wha nga uaua kei roto i te papa hohonu o nga uaua o muri. Mai i te papakuri ki te hohonu, ko te kohipinalis , ko te multifidus, ko te rotatores me te interpinalis me te intertransversii. Ko tenei tuhinga e pa ana ki nga mahinga me nga rotatores.
Nga Motu Multifidus
Ko te uaua multifidus kei roto i nga pupuhi o nga uaua poto e paku ana i te taumata kotahi o te kooteteke takitahi, me te ahua ano o nga tapatoru. Ko enei tapatoru kei tera taha o te hiku, e mau ana ki nga tukanga whakawhiti me te waahi.
Kua wehewehea te mahinga ki nga waahanga e hono ana ki nga rohe matua o to taina.
Ko enei ka waiho hei kokopi (he kaki), he tuna (te waenganui me te tuanui), te lumbar (te raro) me te sacral (wheua sacrum). Ka piri te uaua ki nga wheepe katoa kaore i te rama, ko te whea tuatahi (me te pito i runga) kaki.
Ko te mahi o te mahinga ko te whakawhānui (whakaaro mo te whakaeke) i to hiine. Ka whai wāhi hoki te huri ki te hurihuri (rotation) o te koina mai i te taha o te tinana kei reira nei. A, i te mutunga, ka whai hua te multifidus ki te taha piko, e kiia ana ko te whakawhitinga tawhito.
Ko te multifidus, ano he rotatores me etahi atu uaua hohonu hohonu, e whai ana i te mahi i roto i te whakautu tika me te tutukitanga o te waahi. E ai ki a Diane Lee, te kaitautoko o te Kanata, ka mahi tahi nga mahi o te mahinga ki a koe ki te taha o te tinana (TA,) te tino hohonu o te tinana, me te uaua o te papa (PFM) ki te whakahou i to rohe rohe - ara i mua i te whakatairanga i te kaupapa. Na tenei mahi iti, engari nui o te mahinga, e whakamahi ana i nga whakaahua i te wa e takoto ana i roto i te turanga ka taea te awhina i te mahinga me te awhina i te whakahaere i ana mahi me te TA me te PFM.
I te ara, e mea ana a Lee, i te mea he iti te mamae o te mamae, kei te whai tonu he urupare roa i runga i te waahanga o te multifidus, kaore ano hoki e whakahohe i te katoa.
A ki te kore koe e mahi i tetahi mea hei whakatika i tenei, ka tapiritia e ia, ka mutu te raruraru o te tinana i hangaia e te umanga haurangi, kaore ano hoki e whai hua, ahakoa ka mutu te mamae.
Ko te multifidus ano hoki he mahi i roto i te patunga tapu, i te mea ka mahi koe i nga nekehanga nui o te tinana o raro, pēnei i te piki piki, te rere, te mahi waewae me te ake.
Rotatores Muscles
I raro noa iho i te mahinga o te mahinga ko nga rotatores. Ka rite ki te mahinga, ko nga rotatores he uaua iti kei tera taha o te hiku. He rite te ahua o te whanui me te whakauru atu ki te tukanga whakawhiti o te vertebrae.
Engari, kaore i te ahua o te mahinga, ko te taha o te waahanga taapiri ko te tukanga purongo, ka whakauruhia nga rotatores ki te rama o taua tohu. Ko te lamina he waahi rereke o te anatomy vertebral; ka waiho hei waahanga o te mowhiti pai e piri ana ki te tinana vertebral. Ko te tukanga hiroki, i tetahi atu ringa, (me te tukanga whakawhiti) e puta mai i te mowhiti pai i roto i te ahua o te kaupapa.
Rotatore Action
Ko te paparanga taiao katoa o te tuara, tae atu ki nga rotatores (me te mea e korerohia ana i runga ake, te multifidus), ka whakaputa i te toronga tawhito , me te awhina i te whakawhitinga tawhito (te taha taha) me te hurihuri (irahuri).
Hei wähanga o te kapa, ka uru atu nga rotatores ki enei mahi, engari ka kite koe i muri mai, kei a raua ano etahi atu mahi e wehewehe ana i a raua hoa-kirimana.
Tuatahi, kaore i tino mohiotia te mahi ahurei o nga rotatores. Ahakoa kei te whakarōpūhia ratou me era atu uaua tawhito (korerohia i runga ake nei), na te iti o te waahanga, kei te kino ratou i te waahi ka puta mai i te waahanga o te nekehanga o te taatai. Engari, ko te whakaaro he mahinga nga rotatores ki te whakapumau, ki te whakapumau ranei i te hiku.
I runga ano i to raatau taangata ki te whakatipu i te taatai, ka mahi ano nga rotatores hei ahua o te aroturuki aroturuki, me te tuku urupare mo te waahi o nga wheua wheua e pa ana ki a ratou. Ko te rangahau o te tau 1986 i roto i te reta taamu a Amerika kua kitea he maha atu nga uaua o te uaua (nga ngongo ngongo e whakaatu ana i to tuunga, te uaua me nga mea rite) i roto i nga rotatores poto (e huaina ana he rotatore brevis) i roto i nga atu uaua. Na tenei, ka tuhia e nga kaituhi ko te mahi a te rotatores he mea nui atu mo to kaha ki te mohio i te waahi o to hokinga iti me te tohu o te ngoikore o te uaua me te ngoikore (e kiia ana ko te tika) kaore e nekehia ana e tera waahanga o to tuine .
> Puna:
> Kendall, F., McCreary, E. Whakatatau, P. Ngaro: Nga Whakamātautau me te Mahi. Pukapuka 4. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Te whakangungu mo nga uaua hohonu o te matua. Paetukutuku Diane Lee & Associates. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Whakatairangahia ana te Anatomy. Tuarima. Whakaputa. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. Te maha o nga mahi a te hapori: Kei te tautoko nga taunakitanga i nga whakapono haumanu? Arotake. Tohu Whakangungu. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Te whakataurite o nga whakawhitinga ngongo o te uaua i roto i nga uaua epaxial tangata nui me te iti e mahi ana i roto i nga hononga whakarara. Am Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993