Ko te whakauru o te uaua e tautuhia ana ko te mutunga o te uaua e hono ana ki te wheua rere noa o tana hononga. Ki te mohio ki nga uaua me nga nekehanga tahi, e wha nga mea hei maumahara:
- Ka puta te nekehanga ki nga hononga, ka mahi tetahi wheua me te mea kaore e tu ana.
- Ka taea e nga wheua te whakarereke i nga mahi i runga i nga mahi e mahia ana e koe, me te turanga kei roto koe, engari ko te matauranga he ahua ake ake. (Ko te tikanga Pilates he painga mo tenei ahuatanga i roto i te hoahoa o nga mahi e mahi ana i nga uaua "anti-gravity".)
E ai ki tera, he tauira poto ko te whakataurite i waenganui i te haere me te piko i te wa e tu ana. Whakamahia ai e raua te mahi hipoki kotahi - whakawhitinga - engari i te wa e haere ana koe, ko to waewae ka tino pai. Ka piko koe i nga hiku, ko to wheua te wheua e mahi ana i te kaupapa.
Ka whakaingoatia nga whakawhitinga muscle ki tenei i roto i te hinengaro mahi, na ka hoatu te tapanga ki te whakauru (tetahi o nga momo waahanga e rua) kei roto ko te tohutoro ki te wheua e neke ana i te nuinga o te wa . I a maatau e haere haere ana i runga i te hipoki hipoki i runga ake, ka haere ratau i te huarahi nui atu i to taau i runga i nga hiku. Ko te tikanga ko etahi o nga uaua e puta mai ana i te papeti ki te wheua huha e whakaatu mai ana ko te wheua huha he tino waatea i te wa e haere ana. He tauira o tenei ko te wahine tika, ko te nui o te uaua nui e noho ana i mua o tou huha. Ko te kupu "femoris" e tohu ana ki to wheua huha.
- Ko nga uaua he motika kaha mo te nekehanga. Ko te hoahoa tenei; e piri ana ki te wheua i runga i nga pito o tetahi hononga, ka whakawhiti i te mokowhiti i te wa e mahi ana. I tenei ara, ko nga uaua e whakahaere ana i te kaupapa o te hononga, me te tautoko hoki i te tika o te waahi huinga. (Ka mohio pea koe i tenei wa, ko nga tohu waitohu ko te timatanga mai o te uaua, ko te korero kei roto i tenei tuhinga, ko te whakauru o te uaua.)
- Ko te wahanga o te uaua i waenganui i nga pito e rua ka mohiotia ko te kopu o te uaua.
- He mea nui tenei katoa no te mea ko te rahi, te ahunga, me te ahuatanga o te whakawhitinga o te uaua me te uaua he waahanga o nga mea e whakatau ana i te awhe o te nekehanga o te huinga, me te mea he ngoikore. Ka awhina ano hoki enei ki te whakatau i te huarahi ki te kaha o nga uaua.
He tauira
Me tango etahi tauira mai i to kaki me te uaua.
Te whakauru o te Sternocleidomastoid Muscle or SCM
Ko tetahi uaua nui i roto i te kaki ko te sternocleidomastoid, SCM ranei, mo te poto.
Ka rere te uaua nei mai i to angaanga (mai i te tukanga miihini, he iti nei te tohu o te wheua i muri i to taringa i te raro) ki to papau me te kaera.
Ko te mahi nui o te SCM ko te tahuri me te tautuhi i to upoko, engari kei te mahi ano hei kaiawhina ka pikohia to upoko ki mua ka whakawhitia ranei.
(Ma te ara, kia mohio koe ki te whakauru o te SCM, te tukanga potae, ka taea e koe te pa ki te tohu o te wheua i muri i to taringa me tou ringaringa.) Ka taea e tenei te whakaatu atu ki a koe he aha te mea e korero ana mo konei.)
Ka rite ki taku tuhituhi ki runga ake, ko te timatanga o te SCM, arä, ko te mutunga o te mahinga o tenei uaua, me te mutunga e pa ana ki te whakauru, ka wehewehea ki nga wahanga e rua, me te hono ki nga waahi rereke, engari ki nga waahanga tata.
Ka taea e tatou te whakakore i tenei waahanga atu: Ko nga wahi e kiia nei ko "upoko." Ko tetahi upoko o te SCM e piri ana, e penei ana ranei i tenei take, ka puta mai i te tihi o te karaera, tata ki te pokapū o to tinana. Ko te upoko e puta mai ana i waho o te tihi o tou uma.
Ko te whakauru o te Latissimus Dorsi Muscle, ko nga 'Lats'
I muri mai, kia titiro tatou ki te uaua latissimus dorsi . He tino nui te uaua o muri mai ka timata mai i te takiwa o nga hiku me te hoki ka haere katoa ki to pito ki runga. Ahakoa te rahi o te uaua, ka tae mai te uaua latissimus dorsi ki tetahi tohu whakauru e tu ana i roto o to taiao. (Ko te ingoa o te humerus te ingoa i hoatu ki te wheua o runga.)
> Puna:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, me te Putanga, Patricia Geise. Nga Utautau Nga Tohunga me te Mahinga me te Panui me te mamae. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.