Kaupapa Whakahaere mo te Ngataiao Spinal

1 -

Kaupapa Mahi mo te Tino Hiko o te Raina Tino

Mena ka whai koe i te pupuhi o te tipu , ka whai hua koe mai i te hauora tinana hei awhina i ou mamae me nga tohu o te waewae me te whakapai ake i to kaainga. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i nga maimoatanga rerekē me nga tikanga hei awhina ia koe ki te neke ake i te pai, me te pai ake o te pai kia taea ai e koe te painga ki o maatau mahi.

Ko tetahi o nga mea tino nui kia mahi koe mehemea kei te whai koe i te hiku o te taatai, ka uru ki te kaupapa mahi mahi auau. Me arotahi to kaupapa kaupapa mahi ki te whakarereke i te turanga o to tineine hei awhina i te neke atu i nga uaua. Ka taea e tenei te whakaiti, te whakakore ranei i to mamae me te whakapai ake i to kaha ki te haere me te kore mamae.

Ko tenei waaahi-a -ahi he waahanga mahi mo te taatai ​​taatai ​​me te rite ki tetahi e tohuhia ana e to kaiwhakahaere hauora hei kaupapa mahi kaainga mo to maatau. Ko te kaupapa mahi e arotahi ana ki te whakahou i te moenga tawhito ki to taina me te awhina ia koe ki te hoki ki te mahi tino pai me te tere.

I mua i te tīmata i tënei, i tetahi atu ranei, he kaupapa mahi, tirohia me to taakuta kia mohio kei te haumaru te mahi mo to ahuatanga motuhake.

2 -

Whakaaetanga Lumbar Tautoko

Ko te nuinga o nga tangata e mau ana ki te tipu o te taatai ​​i te raima ka whai hua mai i nga mahi a te paraka ki te turaki i to ihu, me te maha o nga mahi o tenei papatono e arotahi ana ki te whakaheke. Engari i te tuatahi, me whakamatautau koe i te whakawhitinga o te whakatairanga i te whakatairangahia e te kaitohutohu hauora nui a Robin McKenzie. He aha?

Ka tuwherahia e te Lumbar flexion to whetene me te tango i te kaha o o mahanga pukupuku. Engari he iti noa iho te iti o te hunga e pupuhi ana i te taatai ​​i te puri ki muri. Kei te whakahuatia ka nekehia tenei tūranga ki nga putea miihini ngohe me te wero ia ratou i to waaahi. Ka taea e tenei te awhina ki te tuku i to raau raihi iti ake.

Ki te mahi i te mahi, tu nga waewae ki te whanui-whanui, tautoko i to tua ka piko ki muri. Kia mau ki te tūranga mo te 60 hēkona. Ko tenei turanga ka meinga he whakanui ake i roto i to mate mamae me te mamae o te waewae, te tipu ranei. I roto i etahi o nga iwi, kei te heke nga tohu i roto i te 60 hēkona. Mena ka tupu, ka whakauru i te mahi ki to rautaki o te whare taakaro o te whare tawhito.

Mena kei te whakawhānuihia te whakatipu pakarua hei whakanui ake i nga tohu e kore e whakahekehia i roto i te 60 hēkona, kaore he mea mo koe, me whakakorehia atu i te kaupapa mahi whakangungu.

3 -

Tuhinga o mua

Ki te tīmata i te whakaheke haere i te taiapa o te taiapa o te raima, ka mahi i te ngohe i roto i te mahi teka . Ki te mahi i tenei, takoto ki runga ki to tua o ou turi. Whakanuia nga turi ki runga ki o koutou uma, ka mau ki o ratou ringa. Whakauruhia tenei pou-huinga mo te 2 hēkona, ka tuku i ō kuri ki te tūranga tīmata.

Whakamahia te whakawhitinga lumar i roto i te takoto mo nga tautuhi 10, a ka neke atu ki te mahi i muri nei.

4 -

Rarangi Rangatira Kotahi

Kia oti ia koe te whakaoti i te paraka i roto i te paraka, ka wa ki te mahi i te mahi pakaru mo to taatai ​​i te turanga noho. Ki te mahi i te whakapapa katiriki i te noho, noho i roto i tetahi kaari me nga waewae e rua i runga i te papa. Whakapikihia a koe i mua me te tae ki te papa. Kia mau tonu te turanga mo te 2 hēkona. Mena e hiahia ana koe ki te tapiri atu i te pupuhi, mauhia o taau toka me te tuku i tetahi waatea. I muri i te pupuri i te tūranga mo te 2 hēkona, tukua atu, ka hoki ki te tūnga tūturu, tika.

Whakahokihia te mahi poroporo mo te 10 porohita hou, a ka neke atu ki te mahi i muri mai.

5 -

Tuhinga o mua

Ko te mahi he nui te mahi ki te maimoatanga i to taau. Ki te mahi i te mahi, tu atu ki o waewae me te āta anga ki mua, tae atu ki te papa. Mena ka tino tangi koe mo te 2 ki te 3 hēkona, ka hoki ki te tūnga tūnga tika.

Whakahokia te mahi 10 nga wa.

Ka taea te whakamahi i tenei mahi hei awhina i te whakakore i te mamae me te mamae o te waewae ka puta mai i te wa e haere ana koe mo te haere. I nga wa katoa ka nui ake te mamae o te mamae, te waewae ranei e haere ana i te wa e haere ana, me tuku noa koe i mua mo etahi reta hou hei awhina i nga tohu.

6 -

Hipanga me te Core Strengthening

Mena he taatai ​​taatai ​​koe, ka whai hua koe i te whakapakari kaha ki te whakapai ake i te ara o nga uaua e tautoko ana i to mahi taatai. Ko te whakairi o te pelvic posterior ko te mahi nui e mahi ana i nga uaua o te ihu me te hiku i te whakawhitinga i to kiri.

Ki te mahi i te pungarehu o te kiri, takoto i runga i to tua o ou turi. Hohoro te huri i to pungatara ki muri ka rite ki te paraparau i to tihi. Kia mau ki tenei tūranga mo te 3 hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmatanga. Anohia 10 nga wa.

I etahi wa, ka kaha te kaha o te hanu ki te awhina i a koe ki te whakapai ake i to kaha ki te haere ki te mea he urutaru taau. Tīmata ma te waewae tika e whakaara ake, ka neke atu ki nga mahi whakapakari hipoki . (Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina ia koe ki te whakatau i nga waahanga ka pai mo to ahuatanga motuhake.)

7 -

Mahi Mahi Aeropi

Ko te tipu o te taatai ​​a te Lumbar he ahua angitu e haere ake ana. Ka taea e koe te kite mai i te timatanga o o tohu, kua whakaitihia e koe te taumata mahi. Ko tenei ngoikoretanga o te ngohe ka kaha ki te painga ki to taumata hauora hauora.

I te wa e kaha ana te tohu o te tohu o te tohu tawhito, ka taea e koe te whakauru i nga mahi hauora ki roto i to mahi. Ko te haereere he mea pai tonu mo nga tangata e mamae ana, engari ki te kore e taea e to tohu te aukati i tetahi tawhiti, ka hiahia pea koe ki te tirotiro i te tere pahikara hei awhina ake i to taumata hauora mate pukupuku. (He pai te pai o te pahikara no te mea kei te noho koe i te wa e haere ana koe, a ka waiho e koe to waahi i roto i te waahi whakahirahira.)

Raina Raro

Mena kei a koe te tipu o te taraipa, ka whai koiora tetahi o nga taputapu matua ki te hamani i ou tohu me te aukati i te haere tonu o te mate. Haere ki to kaiakuta tinana ki te ako i nga mahi motuhake mo to ahuatanga, a ka timata i te kaupapa mahi whakatikatika i te whare tawhito o te mokomoko i roto i te rakau.

> Puna:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Ko te diagnostic mechanical me te rongoā te raukara. (2e., Vol. One). Waikanae.}