Ka taea e te Naps te awhina i te moe o te moe, engari ka arahina atu ki te haurangi
Ka taea te waiho hei kaupapa maeneene me tetahi e whakapataritari ana i te whanoke me te harakore: ngana. Ka taea e te kaehe te mea ahuareka, te whiu o te ra, te puna o te manukanuka e pa ana ki te moe o to po. Ka taea e nga taatai whakaaro te whakaora i te moe, ka kino pea ki a koe mehemea kei te hiamoe koe, ka kino ake. Ako e pā ana ki te hononga i waenganui i nga tihi me te moe o te po, me te kore ranei e hiahiatia e koe kia karohia.
Ko te Taimi o nga Naps me te hiahia moe
I roto i te 24 haora, ka mohio he maapiringa he waa poto ake o te moe e puta mai i te wa roa o te moe moenga o te po. Ko te nuinga o te hunga e moe mo te waru haora i te po. He iti noa nga waahi, he meneti noa iho, ka roa pea te roa o nga haora. Ko te hiahia nui rawa mo te moe i te po i roto i nga pakeke e puta ana i te waenganui o te ahiahi, i waenganui i te 1 i te ahiahi me te 3 i te ahiahi
He aha te mea i muri i te Maeatanga o te Maehe
Ko te moenga o te ahiahi ka nui ake te nui o te taiao i te puna o te porohita , o te karaka o roto o to tinana. I a koe e oho ana, ka paahitia e tenei punaha te moe moenga o te whare e pa ana ki te kohikohi o te kaimoana ko te adenosine . Ko te roa o te mataara, ko te moe ka waiho koe, he arii e kiia ana ko te pee moe. Hei whakataurite i tenei, ka mahi te raupapa porohita ki te tiaki ia koe.
Heoi, kaore pea i te kaha te kaha o te tohu whakamataku i te waenganui o te ahiahi ki te wikitoria i te moe o te whare i tenei wa. Mo te nuinga o nga iwi, ka puta mai he ahuareka, he hiahia ranei ki te tango i te kore. I muri noa iho, i te mea kaore he maama, ka kaha te tohu porohita, ka mutu te moe mo te moe.
He maha tonu nga tamariki e hiahia ana ki te pupuhi i te ra ki te 4 ki te 5. Ka taea e nga pakeke te moe i roto i te ahiahi me te haere tonu ki te tango i nga taangata mehemea ka taea e taatau waaata. Ka nui ake te mahi i tenei waa.
Nga Ture e Whakanuia ana te Moemoe
Ko te hiahia ki te tango i te ahiahi i te ahiahi ka kaha ake te mea ka moe koe i te moe me te iti iho te moe kaore koe e pai kia okioki. Ko te nuinga o te mate o te hunga pakeke e moe ana ki te whitu ki te iwa nga haora o te moe i te po kia mahara ki te okioki. Ko te moemoea nui o te ra ko te tohu tino nui o te moemoea moe . Ko te hiahia ki te tawai ka nui ake te korero ki te mea he pai te moe o te moe mo te mate o te moe, kaore ano kia pangia te moe me te narcolepsy .
He aha te raruraru o te mate kino ki te Naps
I te nuinga o te wa, ka raru pea te hunga e whai ana ki te moe mo te moe. E ai ki a raatau kaore e taea e ratou. Ka taea e nga kaipupuri te whakaatu ia ratou ano he ngenge, kaore ano i te mamae. Ko te tohu whakahirahira nui e pupuri ana i te awatea i te po e pupuri ana ia ratou i te moe i te ra. Mena kei te tangohia e ratou he waatea, kaore pea he painga o te moe mo te po.
Me pehea te Naps e taea ai te moe
He maha nga iwi e kaha ana ki te tango i te marea me te kore he painga.
He tino pono tenei ki te kore koe e moe nui i te po ki te whakatutuki i nga hiahia o te moe. Ka taea e enei taehi te awhina ia koe ki te painga mai i te moe kore e pai, te whakaora i te moe, me te karo i nga paanga hauora o te moemoea o te moe. Ko te hunga e moe ana i te moe ka pera ano pea te moe ake i te ra kaore he raruraru ka hinga, ka moe ranei i te po. Engari, ko te moe i te awatea ka pa ki te moe i te po mo etahi tangata.
Kaore e nui ake te roa, neke atu i te 30-45 meneti, i te mea e tata ana ki taau moenga ka taea e koe te takahi i te po. Ko tenei maamae e whai hua ana ko te aukati moe.
Ka rite ki te korero i runga ake, ma te waatea mo te wa roa, ko te hiahia mo te moe ka hangaia me te whakanui ake i te taumata o te adenosine. Heoi, ka moe te moe i nga adenosine me etahi atu neurotransmitters e mea ana i te moe. Ko te mutunga, i muri i te moe, ka iti iho te moe.
He pai rawa nga Kaapenga Poto, Nga Pakeha
Mena ka tango koe i te waatea i te ahiahi, he iti noa te pakaru i te tautuhi i te wa e whakahaere ana i to kaha ki te hoki ki te moe. He paku poto, he 15 ki te 20 meneti, ka iti iho i te wera e roa ana mo nga haora. I tua atu, ka pahure i te ahiahi ka taea e koe te 10 haora hei hanga i te hiahia mo te moe ano. Heoi, ko te mahinga i nga haora i mua i te moenga moe ka tino uaua ki te hoki ki te moe i muri mai. Ano, mehemea e waru nga haora o te moe ka mahara koe ka okioki, ka moe mo nga haora e rua i te ahiahi, i te ahiahi ranei, ka iti ake te moe i te po, kaore pea e hiahia ana to tinana ki te moe atu. Ka nui ake te mahinga o to moe ka nui ake nga awangawanga me nga wa roa kua ara ake i te po.
He Kupu Mai i
Kia karohia e koe te tango i nga taangata mehemea ka kite koe ka kaha ake te moe o te po ka mutu. Mena e hiahia ana koe ki te taahitanga tere, ka roa ranei, me whakaaro koe mehemea kaore koe i te moe nui i te po. Mena kei te whiwhi koe i nga haora e tika ana, engari kaore ano te moe e whakahou ake, me korero koe ki te tohunga mo te moe mo nga raruraru ka whakaheke i te kounga o to moe.
Ka taea e nga Naps te maere, engari ki te mamae koe i te moe o te po, ka waiho pea he mea e hiahiatia ana e koe.
> Puna:
> Kryger MH, Roth T, Waea Wiki. Tuhinga o mua me te mahi o te rongoā moe . Elsevier, 6 putanga; 2017.