Ko te mahi i te nekehanga o te po ka taea te awhina i to moe me te whai atu i etahi atu kino kino. Ko tenei e arai ana ki te nui o te kino o te hiamoe me etahi atu mate moenga, he mea kino ki te hauora. Kua whakaatuhia te mahinga o te po mo te whakapiki ake i te raruraru o te ngakau me te raruraru o te mate, me nga raruraru me nga taiao me nga manawa. I tua atu, ko nga kaimahi o te po he nui te raruraru mo nga haumaru haumaru e tika ana mo te ngenge.
Ko te Putanga o te Maerenga Po i runga i to Tuku
A, ka oho koe i te po me te moe i te ra, kaore he tinana rongonui o to tinana e whiwhi i te nui o te marama i roto i te taiao. Ko enei tuhinga e tika ana hei whakahaere i nga rerenga porohita e whakahaere ana i te moe me te huringa rerenga . He uaua tenei ki te moe me te moe nui.
Ko te raruraru atu ko te huringa mai i te waarangi po ki te raupapa o nga ra i nga ra, i nga huringa o to huringa mahi. Ko tenei huringa e whai ana i nga painga ano o te mokete. Ko te tinana e hiahia ana kia kotahi haora ia ra ki te whakatika ki nga panoni i te moe. Ka kitea pea e nga kaimahi o te po kaore e taea.
Te whakahaere i te Maerenga o te Po, me te Moenga Nui
He maha nga mea ka taea e koe te mahi kia mohio ai koe kei te tino pai te moe o te pai, ahakoa kei te mahi i te nekehanga po:
- Maama Maama: I a koe e mahi ana i te po, ngana ki te whakauru i te marama o te marama. He pai te marama o te maramarama, engari ko te piki ake i te marama ka awhina i to tinana ki te whakahaere i tana huringa moe / ara.
- Te pouri o te moenga: A, ka ngana koe ki te moe, me te pouri ano ki te moenga. Katia nga pihi me te tatau. Kei te mohio etahi ka kitea e nga poaka moe te awhina i te marama, ka tuku ai i te moe hou.
- Whakanuia te Nui o te Moe: Whakanohia nga ngongo me te whakaroa i nga haora e noho ana koe mo te moe mo te mate i te kounga o te moe.
- Whakaritea te kawheine: Whakamahia te kawhe anake i te waahanga tuatahi o to huringa. Me ngana ki te karo atu ki te mutunga o to huringa kia taea ai e koe te haere tika ki te moe ina ko te wa tenei.
- Whakaritea te Huringa Huringa: Ngana ki te noho i te waarangi kotahi mo te wa roa. Ko te whakawhiti i waenganui i nga mahi o te ra me te po he tino uaua ki te tinana.
Whakakuku
Mena ka ngana i nga huringa i runga ake kaore e awhina, korero ki to kaihautuku hauora e aha nga huarahi ka taea e koe te tango kia roa ake te moe. Mena ka taea e koe te mahi i te nekehanga o te ra, kaua i te nekehanga po, whakaarohia kia nekehia te nekehanga mo to hauora.
Kaupapa:
> Nga Tari Whakanui a te Motu; National Heart, Hinai, me te Hoko Hinengaro. Ko to Aratohu ki te Moenga Hauora. NIH Pukapuka No. 06-5271.