Mena ka wheako koe i te wa roa o te wa , kaore pea koe e nui te moe. He nui te moe e hiahiatia ana e nga pakeke ki te po i te po kia mahara ki te okioki? Akohia me pehea te whakarere o te moe i te mea kua kaumatua matou, mehemea kei te whiwhi koe i te nui o te ngakau ki te whai okiokinga. Hei whakamutunga, whakaarohia etahi atu mea ka pa ki te kounga o te moe, ahakoa me whiwhi koe i nga haora roa ki te tuhi i roto i te moenga.
Ko nga Mea e Whakaritea ana Te Nui o te Moe E hiahia ana koe
Ko te nui o te moe e hiahiatia ana e koe ka whakatauhia e ou ira, o tou tau, o to hauora hauora, o nga hiahia maha i to wa ra, me era atu mea. Ko etahi ka nui ake te moe, me etahi atu ka iti ake. I a tatou e pakeke ake ana, kua kaha ake te kaha ki te moe i te po, ka nui ake te moe i roto i te moe, ka nui ake te moe . Ko nga raruraru tawhito, tae atu ki te mamae tawhito me etahi atu mate moe ka rite ki te urupare moe, ka pa ki te kaha ki te moe i te po. Ko te nui ake o te mahi tinana, tae atu ki te mahi, ka whai paanga hoki ki nga matea moe.
Mena ka whiwhi koe i te nui o te moe ka hiahia koe ki te okioki, ka taea e koe te karo i nga painga o te moe me te whakapai i to mahi ra. Ko te nuinga o nga tangata e kaha ana ki te moe i te po, engari ko te hiahia mo te moe ka taea ano te whakakiihia ma te tango i nga kapi. Ka taea te whakatau i te nui o te moe e hiahia ana koe ma te whai i te whakamatautau maatau .
Ko nga hiahia moenga o nga pakeke
I te nuinga, ko te pakeke hauora toharite e hiahia ana ki te 7 ki te 9 haora moe i te po. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te nui o te moe ka hiahiatia hei karo i nga paanga kino i nga mahi o te ra mo te 8 haora me te 10 meneti. E taunaki ana kia nui ake te moe mo nga pakeke i te tau 65 neke atu i te 7 ki te 8 haora.
Mena ka pau te wa mo te moenga, ka tupu te moe.
Ko tenei tohatoha noa o te moe e hiahiatia ana i roto i te taupori ko te anga-pere. He rite tonu te tiketike, te taimaha, te mohio, me era atu mea: he iwi kei nga waahanga nui, a kaore pea koe e pai ki te "toharite." Ko etahi o nga tangata e hiahia ana kia 6 haora te moe ka oho ki te okioki kaore he raruraru kino. Ko te roa o te wa e noho ana i roto i te moenga mo enei taangata ka hua ki te hiamoe. I etahi atu, ka hiahia pea etahi ki te 9 haora (neke atu ranei), a, ka tae noa ki te 8 haora o te moe ka hua te moe .
Mena ka kitea koe e moe ana i te ra, kaore pea koe e nui te moe. Ngana ki te pupuri i te moenga me te wa roa. Haere ki te moenga ka hiamoe koe, ka ngana ki te whakatutuki i nga matea takitahi o te moe ma te tiaki i to wa moe mai i era atu mahi. A, no te oho i te ata, ngana kia 15 ki te 30 meneti o te whakamarama o te ra, i runga i te whakaoranga, i te putanga mai ranei o te ra.
Ko nga Hua o te moe kore
Mena ka iti ake te moe kaore koe e hiahia ana, ka timata pea koe ki te hoko i te nama moenga . Ka moe pea koe i te moe, ka puta ai he painga tinana me te paanga hinengaro . Mena kua moe koe i te moe, ka mamae koe i nga hua kino kino ka rite ki te nui.
I etahi wa, ehara i te mea ko nga haora katoa e nui ana. Ko te kounga mo te moe ka taea te tino raruraru e nga tikanga e rite ana ki te urino pukutanga o te moe me nga nekehanga o te moe .
Mena ka nui nga haora o te moe, kaore ano koe e arai i te okiokinga, i te moe ranei i muri mai i te ra, me korero koe ki te taakuta moe mo etahi atu mea ka pa ki te kounga o to moe.
Kaupapa:
Kryger, MH et al. "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier, 6th edition, 2016.
"E whakaatu ana te National Sleep Foundation ki nga Tae moe hou."
Van Dongen, HPA et al. "Ko te utu whakawhitinga o te whakamaaratanga ake: nga painga urupare-urupare mo nga mahi neurobehavioral me te rauropi moe mai i te whakawhitinga moenga moe me te korenga o te moe." Moe 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Te whakamarumaru i nga tikanga whakawhitiwhiti whakawhitirangi i roto i te tangata." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.