Ko nga korero whaitake me te mahere hei whakapai ake i to moe
Kua tae koe ki te waahi pakaru. I muri i tetahi atu po, ka whakawhitinga, ka tahuri, i te ata ka ngangau koe ki te haere mai i te moenga, me te ra e whawhai ana i te moe me te ngenge, ka tohe koe ki te moe pai me te whakatika i to mate. Ka taea e tenei he kaupapa nui me te whakarereke i te ora, a he mea iti ano hoki te whakawehi me te kore mahere.
Kei hea koe? Kia hari, he raupapa o nga huringa motuhake ka taea e koe te mahi hei awhina ia koe ki te moe pai ake. Whakaritehia nga ra 30 e whai ake nei kia arotahi ki te anga ki te whakatinana i tenei tohutohu Ka kitea e koe ka taea e koe te parekareka ki te moe o ou moemoea.
Te Whakauru ia koe kia pai ake te moe
I mua i te wehe i tenei ara o te whakapai ake whaiaro, me aromatawai tika koe i te taumata o te whakaari. Kei te hiahia koe ki te mahi i etahi mahinga pakeke? He wa pai i roto i to oranga kia arotahi ki to moe me te whakarite i nga rohe e tika ana? Ka taea e koe te kite i tenei tukanga ki tona mutunga? Mena kei te ngangau to raau, kaore pea he waatea pai ki te arotahi ki runga i to moe. Engari ki te mea kua rite koe me te hiahia ki te whakapai ake i to moe, kaore he wa pai atu i te wa ki te hanga i etahi huringa.
Kaua e whakarereke-ake koe i tenei tukanga na te kore e mahi i etahi o nga mahi pakeke. Ka tae mai to utu i te wa e tika ana, me te whakapai ake i to moe ko te pai o to korua manawanui me te pumau.
Me pehea te moe pai i te 30 Ra
Ko nga mahi e whai ake nei kua whakaritea hei whakarato i a koe ki te awhina me te tautoko i roto i au mahi kia pai ake te moe. Ka taea te whakatinana i te marama o te marama, me nga mahi rereke i whakaritea mo ia ra 30. Ko nga huringa nui ka tohatohahia i roto i te mahinga hei tuku i nga waahanga o mua ki te wa e hiahiatia ana.
Ko te nuinga o te wiki tuatahi, hei tauira, e arotahi ana ki te whakapai ake i to taiao moe i muri i te wa e tuhia ana te taunakitanga ki te whakatika i to wa waatea-engari ko etahi o nga mahinga e takoto ana i roto i te whakaata whaiaro i tenei wiki ka whakatakoto i te turanga i muri mai. Waihoki, ko te mea e whai ake nei, ko te hanganga o te waahi taraiwa me te moe ki te wa e moe ana koe ka kaha te mahi, ka taea te whakatikatika i te whakamahinga o nga mea.
He taunakitanga nga hua e whai hua ana, e whakatika ana i nga waahi rereke mo nga iwi rereke. Ko etahi kaupapa e kore e whai paanga ki to waahitanga (pēnei i te whakamutu i te paowa ki te mea kua kore koe i te paoa.)
Ko te waahanga whakamutunga o tenei mahere ko te tikanga ki te whakapai i etahi o nga wehenga, tae atu ki nga waahi e taea ai te moe. Mena kaore i kitea he rereke, he whaitake ranei nga huringa wawe, mehemea ko etahi atu take kei te takaro. I te mutunga, ki te kore e utua ana nga mahi i te mutunga, ka whai hua ki te korero ki tetahi kaitoha moe ka taea te whakarato ia koe te awhina whaiaro e hiahiatia ana e koe ki te wikitoria i nga raruraru e toe ana. He pai tonu tenei tohutohu mo nga katoa, engari he mea tino pai te mahi ki a koe ki te whakatutuki i ou hiahia takitahi.
Te whakamahi i te mahere ki te moe pai
Ka taea e koe te mahi i tetahi taahiraa i ia ra ki te whakapai i to moe. Kei raro nei nga whakaaro mo nga mea hei mahi i ia ra mo nga ra 30. Ehara i te mea e tika ana kia puta katoa atu i runga i te tikanga: kia kitea e hiahia ana koe kia roa ake i runga i tetahi mahi motuhake, me te rereke, ka taea e koe te pupuhi i nga tohutohu e kore e tika ki a koe. Whakaritea mo te mahere kia hāngai ki o hiahia me to ahuatanga i nga mea e taea ana e koe, me te whakarereke i te tukanga.
Nga mea katoa e mahi ana koe, piri ki taua mea. Ko to utu kaore he moe pai ake i te po , engari he pai ake te kaha me te mahi i te ra.
Ko te kaupapa e tino tika ana ki a koutou mahi, a kia whakahonoretia mo te tuku ia koe ki te tukanga.
- Rā 1: Whakatikahia i te wa ano i ia ra . Tīmata ki te whakarite i te raupapa moenga moe. Ko tenei wa whakaoho ka rite i nga ra o te wiki, te wiki, me o ra o nga ra, na ka whiriwhiri i te wa e pai ana mo koe.
- Rā 2: Tangohia te hikohiko mai i te moenga . Kei roto i tenei ko te pouaka whakaata, rorohiko, waea waea, me nga kaipānui rorohiko hoki.
- Day 3: Katihia nga kararehe i roto i te moenga. Ahakoa e hiahia ana to kararehe ki te moe ki a koe, ka taea e raatau ki te awhina i nga raruraru moe me o ratau whanonga me o raatau.
- Rā 4: Tātaitia ō matea moe . Ka hiahia koe mo nga haora e waru o te moe, ka pai ake ranei, me te iti iho ranei. Rapua he aha tino hiahia koe.
- Day 5: Ka moe i te wa tika mo koe . He pai ake te pai o etahi ki te "wawe ki te moenga, wawe wawe ki te ara," ko etahi atu ko te poraka o te po. Ka mahi pai koe ki a koe me o raatau taiao.
- Rā 6: Whakaeahia to nama moenga . Mena kaore i te nui ake te moe, koinei te wa ki te hopu i to nama moenga. Ka taea e koe te whakawhānui i ou wa moe, tango i nga taangata, ka ako ki te whakamahi i te kawheine ki te mohio.
- Rā 7: Akohia te rerekētanga i waenga i te moe me te kaha . Kaore pea koe e mohio he rereketanga rereke tera e awhina ana ki te tautuhi me te atawhai i nga take o te hiamoe.
- Rā 8: Haere ki te moenga anake ina moe . Ka moe ake koe me te pai ake, ka moe pai i te po ka haere koe ki te moenga ka rite te tinana kaore koe i te wa e kii ana te karaka kia pera.
- Rā 9: Hangaia he rohe haumaru maatau me nga tikanga moe . Whakanohia to tinana mo te moe ma te mahi i nga mahi maamaa.
- Rā 10: Aukati i te waipiro e tata ana ki te moenga . Ahakoa te waihanga o te waipiro kei te hiamoe koe, ka raruraru te kounga o te moe.
- Rā 11: Tapahia te kawhe . Mo te nuinga o te iwi, me karohia te kawhe mo te wha ki te ono haora i mua i te moenga.
- Rā 12: Kati te paoho ka tīmata moe . Ka pakaru te moe i te nuinga o nga huarahi. He mea whakaongaonga a Nicotine. No te mea he tahua, tera pea ka oho ake i nga hiahia o te nicotine. Ko nga paanga o te rewharewha e arahina ana ki te pupuhi me te moe apnea.
- Rā 13: Haere i te mahi i te wa tika. Ko te mahi ka taea te whakapai ake i te moe, engari kaore i te whai hua te mahi tika i mua i te moe.
- Rā 14: Whakaitihia te tere o nga haerenga ki te wharepaku ki te peehi . Ka taea e te mate pukupuku katoa te peke i to moe. Akohia nga mea ka taea e koe te whakauru ki te hiahia kia whakatika ake i te po.
- Rā 15: Aukati i te pupuhi i te po . Kaore e taea e te poutini poraka te awangawanga i to moe, ka nui atu te hauora o te hauora i te raumati waikawa. Akohia me pehea te tarai i te kai ma te kai o te ahiahi, kai i mua, kaore e pakaru. Ko te moe me te upoko me nga pokohiwi i runga i te hiku ka taea hoki te awhina.
- Rā 16: Kaua e moe i te moenga i te po . Mena kaore koe e moe i roto i te 15 ki te 20 meneti, he pai ake te haere atu i te moenga me te painga ki etahi mahi maamaa kia tae mai ra ano koe ka moe.
- Rā 17: Whakahaerehia to whakapau kaha me nga tikanga whakahirahira . Mena kei te raruraru koe me te ahotea ka ngana koe ki te moe, ka hiahia koe ki te whakamahi i nga tikanga penei i te whakarite i to wa waimarie me te whakamahi i nga tikanga whakahirahira.
- Te Ra 18: Mo te arowhai, hanga he rarangi . Mena kei te whai whakaaro koe i te wa e kaha ana koe ki te moe, whakamahia he mahinga pera me te hanga i te rarangi ka taea e koe te mahi i etahi mahi ka taea e koe te whakakore.
- Rā 19: Engari i te ngana ki te moe, hurihia te arotahi ki te okioki . Ko te oho ake i te po, ko te po ranei hei tauira mou. Me arotahi koe ki te okioki engari te moe.
- Te Ra 20: Kaua e tango i nga waahi . Mena kei te haere koe i te ra, ka taea e koe te awhina i te moe o te po kaore koe e mohio he moe i te wa moenga.
- Rā 21: Whakawhāitihia tō wā i roto i te moenga me te whakakotahi i tō moe . Engari haere ki te moenga ka moe koe.
- Rā 22: Nga raruraru o te hinengaro i raro, tae atu ki te raruraru me te pouri . Ko te kounga o te moe ko te tohu o te raruraru o te hauora. Ko te whiwhi i te tohu me te maimoatanga tika ka awhina i to moe me te whakapai ake i to raatau oranga.
- Day 23: Ko te moe me te moemoeke rite te roa o te moe . Mena ka ngenge koe, ka moe koe i te ra, ka moe pea koe. Ka taea e te maimoatanga o tenei ahua te whakapai ake i to oranga.
- Rā 24: Whakarongoa i ō waewae kore . He paheketanga noa enei e taea ai te raru i to moe.
- Rā 25: Te arotahi ki te mate taimaha . Ko te taumaha o te taumaha e uru ana ki nga raruraru mo te taiohi moe me nga waewae kore. I taua wa, kaore pea te moe pai e whai hua ki te painga taimaha, ki te kore e taea te ngaro te taimaha. He huringa kino tenei e hiahia ana koe ki te wawahi.
- Rā 26: Whakaatuhia koe ki te ata o te ata . Ka taea e te po te whakaatu, te whakamahi ranei i te pouaka marama, te awhina i etahi waahi moe.
- Rā 27: Peia atu te karaka whakaoho . Ko te pahure i te paerewa hiko ka taea te ngawari.
- Rā 28: Whakaarohia kei te hiamoe koe . Ko te momoe mo te moe, te narcolepsy, me te kai me te inu ka taea e koe te whai kiko ki te moenga o te ra.
- Rā 29: Whakaritea te moe hei kaupapa matua . Na, kua whakaarohia e koe he maha nga mea ka pa ki to moe ka taea e koe te whakatapu ki te huri i nga mea ka taea e koe.
- Rā 30: Tirohia te kaitoha moe . Mena kei te raru tonu koe mo te moe, kei te whakaaro koe kei te ahua o te ahua o te moe moe, kua tae te wa ki te ako i te moe.