Ko nga whakamaheretanga ko te moenga moenga, mo nga Rhythms Circadian, mo nga moenga moe
Kua whakaaro koe he aha koe ka ara ake ai i te wa kotahi i nga po katoa, i te ata ranei? Ahakoa i te 3 i te ata, 4 i te ata, 5 i te marama, i tetahi atu wa ranei - ka rite ki te karaka. Ka ara ake pea koe i te meneti i mua i te whakatuwheratanga o te karaka whakaoho ki te haere i runga i te kaupapa. He aha tenei ka puta? Ahakoa ka waiho e etahi etahi ki nga take e paranormal, wairua, a he mea hoki ki te whakaputa i nga pūnaha hauora o te tinana, tera atu pea he whakamaramatanga matatau.
Te kite i te mahi o te wa mo te moe me te moenga mo te moemoeke, te roopu porohita, te waa mo te moe, me nga waahanga, me nga ahuatanga o te moe i roto i te huarahi e ara ake ai i te wa kotahi i nga po katoa.
Te Whakapai i nga Rohenga o te Wairua me te Huringa Mahinga
I nga wa o mua, i te mea kaore i tino marama nga korero mo nga tohuhuinga, he maha nga take i hoatu ki te ao kore o te wairua. Ko te haora "makutu" o waenganui po he wa ka kaha ake te mana o te makutu pango, e ai ki enei tikanga. Ko te tipu i te po ka taea te whakamaori hei tohu o etahi raruraru paranormal o te moe. I roto i nga tikanga tawhito o Hainamana, ka hono ano hoki nga rereketanga o te kaha o nga pūnaha a te tinana ki te oho i etahi wa o te po i nga matapihi 2-haora. He aha nga taunakitanga mo enei whakapono?
Kaore e taea te whakaatu i te mahi o nga wairua me nga rongoa ki te tikanga taiao. Ahakoa he rereke etahi i roto i te tinana i te wa e moe ana, i te mea kua whakaponohia ki te rongoa o te Tai Tokerau, kaore enei e tino hono ana ki nga pūnaha poaka (pērā i te gallbladder, te ate, te ngongo, te whao nui).
Ano, ko te mana o te gallbladder (tetahi atu oona) i runga i te hangarau o te roro (kei hea te moe) he mea whakamahara. Engari, tera pea he whakamaramatanga pai ake i runga i to maatau whakamaramatanga hou o nga tukanga e whai kiko ana ki te moe i roto i te roro tonu.
Ko nga Paanga o te Mahinga Moe tonu, Nga Rongorau Circadian, me nga Moenga Moe
Ko te whakamārama rawa pea mo te wawatanga i te wa o nga whakaoho i te po e tika ana ki te waahanga o nga take e toru: te wa e moe ana, te porohita circadian, me te roopu moe.
Me tirotiro takitahi i enei takoha:
Nga moenga mo te moe, me nga moenga o te waa
Mena ka oho koe i te wa kotahi i te po, i te ata ranei, ka pea pea ka paahitia koe ki te moe i te wa kotahi i nga po katoa. Mena kua whakamaherehia koe kia ara ake i muri i nga haora e ono, ka haere tonu koe ki te moenga i te 10 o te ahiahi, ka hiahia koe ka awatea koe i te 4 o nga haora i nga po katoa. He rerekē pea.
Ko te tikanga, ka mahara pea koe ka whakauruhia te wahanga ki to whakaaro ka puta tonu te wa i tetahi wa (tetahi mea e kiia ana ko te waharahara). Ka wareware koe i nga wa katoa ka ara koe, ka huri, ka hoki ki te moe. Mena kaore koe e taki i te karaka, kaore koe e mohio i te wa e puta mai ai aua awangawhio. Engari, ko te oho i mua o te po, ka kaha ake te hiahia kia hoki atu ki te moe. Na reira, he iti ake nga whakaoho, a kaore pea e tuhia i te wa ka puta.
Rhythms Circadian
Kei te mea he tino mahi mo te roopu porohita i te wa o nga whakaoranga. E rua nga tukanga e whai wāhi ana ki te kaha ki te moe: te puku moe mo te homeostatic me te tohu porotara. Ka whai wāhi tetahi o ia ki te whakaoho, a, ko te waahi tika e tika ana ma te whakamutunga.
Ko te puku moe ko te hiahia mo te moe e hanga ana i te roa ake ka noho te tangata. Ko te tikanga o te kohikohinga o nga matū i roto i te roro, tae atu ki te adenosine , e whai kiko ana ki te moe. Ka piki ake enei taumata, ka piki ake te hiahia mo te moe, me te mea ka nui ake te hiahia o te moe. Ko te moe, he iti rawa i roto i tetahi waahanga, he kaha ki te whakakore atu i enei waahanga o te painga ki te whakaora i te mahi tino pai o nga pukupuku o te roro.
Ko te raupapa porohita e whakaatu ana i nga tukanga maha e puta ana i nga haora 24-haora. Ko enei tukanga ko te moe me te whaanui, te rereketanga o te paanga o te tinana, me te tuku i nga homoni, tae atu ki ngaa paanga e tupu ana i te tipu me te painga.
Ko te raupapa porohita e tohutohuhia ana e te suprachiasmatic nucleus , he hanganga e takoto ana i te taha o nga kohu whakaputa i roto i te hypothalamus mua o te roro.
He hononga honohono ki nga rererangi o te marama me te pouri i roto i te taiao o waho. Ka awhina tenei i te hiahia mo te moe i te po. Ko nga raruraru mo te moe o te Roopu Circadian ka taea te arai i waenga i enei tohu. Ko te whakamarama o te marama, me te ata o te ata , e kaha ana te whakapakari i enei tauira. Ko tenei pea ka arai i te wa roa o te moe, te whakaeke moe, me te awatea i te po.
Nga Moenga Moenga me nga Taahi
Ahakoa he kawenga mo te waahi o te rerenga porohita te waa o te moe, he mahinga ano hoki mo nga po katoa o te moe. Koinei te waahi e kiia ana ko te mahinga moe . I nga po katoa ka puta mai he mahinga kaute, engari ka rere ke.
E rua nga waahanga o te waahi moe : ko te oma o te kanohi (NREM) me te moe tere (REM). Kei roto i te NREM nga waahanga 1, 2, me te 3. Ko te waahanga 1 ko te waatea o te moe, a he maha tonu te whakamaramatanga hei whakaoho. Ko te Mahihanga 2 e mahi ana mo te hawhe o te katoa o te moe i roto i te po. Ko te waahanga 3, ko te moe poutoa-roa, ko te ahua hohonu rawa o te moe, me te nuinga o te waa i te toru o nga ra o te po, me te nui ake o te aroaro o nga tamariki. Ko te moe REM e whakaatu ana i nga moemoea me te parakete o nga uaua o te tinana, engari mo etahi o nga mea e whai ana ki nga nekehanga kanohi me te manawa.
Ko te tauira o enei waahanga o te moe e rereke mai i te po kotahi ki te waa. Ko te tikanga o te moe, kei te piki haere te moe mai i te ahua o te moe. Tata ki te 90 ki te 120 meneti, ka moe te REM. I te mutunga o te REM, tera pea he whakaoranga poto i te mea kua tautuhia nga waa moe. Ka roa ake te waahi o te REM ki te ata, a ko te nuinga o te moe REM ka puta i te toru o nga ra o te po. Na reira, i te wa e rua haora te roa, he mea tika kia ara ake i te po. Mena ka kite tetahi i tetahi moenga moenga, ka tino rite tonu enei awangawanga.
Ētahi atu Mea e Kokiri ana ki te Whakatika Awakenings
I tua atu i nga ahuatanga o te moe kua kaha ake i te moenga o te taangata, te rerenga pororara, me nga waahi moenga moe moemoea, tera pea etahi atu mea e whai hua ana ki te whakaoho ake i nga whakaoranga.
Whakaarohia te mahi o te ngangau taiao. Mena he hoahoanga o to hoa mo te moenga i te wa kotahi i nga ata katoa, a, ka tupu i mua i to ara ake, ka raruraru tenei moe. I tua atu, ko te hoa noho i te ata ka pakaru tonu. Ko te wa o te pahi, o te tereina ranei ka rite tonu ki te moenga o te moe. Ka taea hoki e nga tamariki me nga kararehe te arahi ki nga whakaoranga e rere ke nei i tenei ra, i tenei ra, ara i nga wiki ka hiahia koe ki te moe.
He mea nui ano hoki te whakaaro ki te whakamahinga o te manawa o te moe-kaore e rite ana ki te urupa moe ka tupu i te roanga o te moe REM. Ka taea e te mahinga o nga uaua o te rerenga te pakaru o te manawa e pupuhi ana i te oho. Mena kei a koe etahi atu tohu e whai ake nei, he mea nui kia rapu i te aromatawai ma te kaitoi mo te moe a te poari ka tohua he whakamatau ki te tautuhi i te apii moe.
He Kupu Mai i
I te mutunga, he mea tika kia ara ake i te po. Whakaturia he whakaoho, engari kaua e tirotiro i te karaka i te po. Ki te ara koe, kaore koe e rongo i te whakaoho, ehara i te wa ki te whakatika ake. Whakamātauria ki te huri haere, ka hoki ki te moe. Mena ko enei awangawanga kei te ata, ka kaha koe ki te hoki ki te moe. Engari mo te moe i roto i te moenga, ki te ara ake koe mo te 15 ki te 20 meneti, whakatika ake ka timata i to ra i te wa poto. Mena te oho ake i te wa ano i nga po katoa ka raruraru ki to kaha ki te nui o te moe, puta atu ki te tiki atu i te aromatawai me te whakamatautau mo nga tikanga penei te moeroa me te apnea moe.
> Mahinga:
> Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." ExpertConsult , putanga 6, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "He raupapa o te pūnaha hauora o te pūnaha hauora," i roto i te Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Nga Pukapuka Tapu me nga Awakenings." Te Arotakenga mo nga Whakapae Moe . Moenga Hauora Mate. 9 (2014) 481-489.