Mai i te Latin diurnus , te tikanga "o te ra" ranei "i ia ra," e tohu ana te urupare ki te kaha i te wa e puta mai ana, e pa ana ki te ra ranei, me te korero ano i nga haora 24 katoa.
Ko te ritenga o te poutumahi, he tangata nga momo tangata no te mea he kaha tatou i te awatea me te moe i te po (ki te kore e mahi i te nekehanga po). He maha nga puawai e whai ana i tetahi tauira urupare, e whakatuwhera ana i nga pua i nga ata katoa.
Mena he raruraru kei a koe i te po, kei te moe tonu i te ra, kei te mahi koe i to mahi ki te pupuri i nga haora o te po, ka raru pea pea koe mo te mate o te moe. Anei etahi raruraru porohita porohita e taea ai e koe te painga ki te taumata mahi o te ra, me te arahi ki te moe moe.
Nga Mahi Moenga Moenga Huri
Ko te raruraru mo te moe moe (SWSD) e pa ana ki te hunga e mahi ana i te po, e mahi ana i te mahinga tere, me te nuinga o nga tangata e mahi ana i waenga i te 10 i te ahiahi me te 6 i te ra. Ka haere enei mahinga ki te roopu porohita a te tinana, ka akiaki nga kaimahi ki te moe i te wa te ra, i te kore e whai i te tauira taapiri taiao. He maha nga raruraru o tenei iwi ki nga rererangi moe me nga wiki, e pa ana ki te moe. Mena he raru tonu te nuinga o te moe me te mea he raruraru te moe, he raruraru rawa ranei, kei a koe te SWSD.
Mena kaore e taea e koe te whakarereke i to huringa, korero ki to taakuta mo nga tohutohu hei kimi i te awhina, ka taea te whakauru i te rongoā moe i roto i nga take tino.
Te Patupatu o te Moenga Rae
Ko te nuinga o te hunga taiohi, ko te whakawhanui o te mate o te moe i te wa e pa ana ki roto i te po. Ehara i te mea he take kia noho ki te 2 i te marama ka taea e koe te noho i te moenga kia tae noa ki te 10 me te 11 o nga haora, engari he raruraru kei te whai kawenga koe, penei i te kura, i te mahi ranei, e hiahia ana koe kia wawe wawe.
Mena kaore e taea e koe te moe wawe kia kore ai e moe i te ra, me korero koe ki to taakuta. Ka taea e ia te whakaatu i te rongoā, te pouaka whakamarama marama , me te whakamahi pea i nga taputapu pērā i te melatonin .
Tuhinga o mua
Ko tetahi atu o te mate o te porohita porohita, ko te narcolepsy e mahi ana ki te tauira urupare pai o te tinana. Koinei te mate kino o te pūnaha e tupu ana i te wa e kore e te tinana te whakahaere i te moe me te maoa, ka hua te moe nui me te waahi kaore e taea te whakahaere i te ra, ahakoa te nui o te moe. Ka taea e enei waahanga ohorere te moe i nga wa katoa, i nga wa katoa i tetahi mahi, he tino kino rawa. Me mohio ki te rapu maimoatanga, ka taea e etahi rongoā te awhina.
Kaupapa:
Cleveland Clinic. (2013, Mei 15). Te Patupatu o te Moenga Moe: Nga tohu a te DSPS, Nga Take, me te Maimoatanga. I whakahokia mai i te Hanuere 23, 2016
Cleveland Clinic. (2013, Hakihea 11). Nga tohu tohu me te maimoatanga Narrowpsy | Cleveland Clinic. I whakahokia mai i te Hanuere 23, 2016
Cleveland Clinic. (2013, Oketopa 22). Nga Mahi Moenga Moenga Huri. I whakahokia mai i te Hanuere 22, 2016.