He pai te maimoatanga mo te Paa moe, Te Winter Depression
Mena kua korerohia koe ki te whakamahi i tetahi pouaka marama mo te phototherapy ki te hamani i to mate urupare tawhito me te mate urupare tawhito (SAD), ka uiui koe me pehea te whakamahi i tetahi pouaka marama. Me pehea te marama e pai ake ai te paowa me te moe o te ata e raruraru ana i nga otereti o te po, te pouri ranei o te hotoke i roto i nga rohe o te raki? Akohia mo te whakamahinga tika o te pouaka marama, he aha te waahi me te kaha o te rongoa he tino whai hua, me etahi atu ki te whakaaro ki te ahuatanga o te whakamaanga o te ra.
Whakamahia te Whakamahia te Pouaka Maama mo te Waiora
He maha nga waahanga e wātea ana mo nga pouaka marama , me te whiriwhiri i te tika kia whai rangahau. He mea nui ki te whiriwhiri i tetahi pouaka marama e whakaratohia ana i te iti rawa 10,000 nga taonga o te marama i roto i te atarangi katoa. Ko te marama marama he mea tino nui ki te whakarereke i nga tauira o te moe, a, ka arotahi etahi o nga whakaaro ki tenei roangaru.
I roto i te maimoatanga phototherapy me te pouaka marama, me noho tonu o kanohi. He pai rawa mai te mea ka puta te marama ki to kanohi. Ko nga painga o te pouaka marama e puta mai ana i te taha o to tatou tirohanga. Ko te tikanga tenei, kaua te titiro matakitaki ki te pouaka marama, tuhia ki te taha ka titiro ki tetahi atu mea. Ka hiahia koe ki te kai i te parakuihi, te parai i ō niho, te mataara pouaka whakaata, te whakamahi i tō rorohiko, te pānui rānei ka whakamahi koe i te marama.
Mena ka wheakohia e koe te ahua o te pounamu o te po me te hauora o te waa moe, ka hiahia koe ki te whakaatu wawe i tenei marama i runga i te oho i te ata.
Ko te Whakaaturanga Marama e Maehe Ana Maehe I runga i te Whakaaetanga
E taunaki ana kia timata koe me te 10 ki te 15 meneti meneti o te whakamarama marama i ia ra i runga i te whakaoranga. Ko etahi pouaka marama e haere mai ana me te waahi hei awhina i te whakahaere i o waahi. Ka piki ake tenei ki te 30 ki te 45 meneti i ia ra, i runga i to whakautu.
Ko te nuinga o te iwi e whakamahi ana i te pouaka marama mo te 15 ki te 30 meneti i ia ra i runga i te whakaoranga, me te kite i te whakautu i etahi wiki.
Nga Hauroro Porowhita
Mo te hunga e whai kiko ana i te maatau moe mai i te mate urupare, ka taea te whakamahi i te pouaka marama hei awhina i to moe ki te wa e hiahiatia ana.
Hei tauira, ki te mea kei te moe tonu koe, kei te moe, kei te moe nui tonu i te ata (he tohu o te mate o te moe moe ), me whakamahi koe i te pouaka rama i te ata. Ko enei tikanga e pā ana ki te 10% o te iwi, ka timata tonu i te taiohi.
Mena kei te moe wawe wawe koe, ka whakatika i mua i to hiahia ki (he tohu o te mate o te moe moe matatau ), ka taea te whakamahi i te pouaka marama i te ahiahi.
Ki te whai hua, ko enei maimoatanga ka ora tonu.
Nga Poutoko Taumaha (Season Winter Depress)
Ko te raruraru o te waahi, ko te pouri o te hotoke, ka pai ake te whakamahi i te marama o te "marama hari." I roto i te take o te SAD, me whakatairanga te pouaka whakamarama kia tae noa ki te whakamarama o te ra ki te whakamarama o te ra, i etahi wa i te puna. Mena ka whai hua, ko nga tangata takitahi me te SAD ka hiahia ki te maimoatanga o te oranga i te wa o te hotoke.
He iti noa iho nga painga o te whakamaori marama, a he maha nga waahanga e pai ana.
Mena kei te pumau tonu o tohu, ka hiahia pea koe ki te whakanui ake i te korero ki te rua i ia ra. Ko te nuinga o te mea kaore koe e neke atu i te 90 meneti i ia ra, heoi.
He Kupu Mai i
Waihoki, whakaarohia kia tae atu ki te ra o te ata tonu i te oho. He pai ake kia 15 ki te 30 meneti o te whakamarama marama i muri i te oho. He tino pai tenei ma te mea ka taea e koe te mahi i tenei ma te haere noa ki waho, engari he uaua tenei i nga marama o te hotoke i etahi waahi raki.
Mena kei a koe nga raruraru tamau, ka hiahia pea koe ki te arotakengia e to taakuta me etahi maimoatanga rereke, tae atu ki te whakamahinga o nga rongoā, te rongoā ranei, na kia tae atu ki te tiki i te awhina e hiahiatia ana e koe.
Mena kei te tino pouri koe, kei te whakaarohia e koe te whakamomori, karangahia te raihana taraiwa whakamomori i te 1-800-273-8255.
Kaupapa:
Chesson, AJ et al . "Whakamahia nga tawhitinga mo te whakamahinga o te whakamarama marama i te maimoatanga o te mate o te moe." Ko te Komiti Whakaako Whaimana, American Academy of Sleep Medicine. Moe . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Te whakamarama maramarama o te pouri o te hotoke: he whakamatautauranga-a-rohe." Arch Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Ko te kaha o te whakamarama o te whakamarama i te maimoatanga o nga raruraru o te taiao: he arotake me te whakapae-i te taunakitanga." Am J Psychiatry. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "He whakamatautau kua taatatia mo te whakamarama o te marama me te katinga haurangi kino mo te maimoatanga o te pouri o te hotoke." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.