Ka taea e te Phototherapy te Whakamahia Nga raruraru a Circadian Rhythm, SAD
Mena ka mamae koe i tetahi o nga mate o te porohita , tae atu ki te mate urupare o te wa (SAD), ka uiui koe: He aha te whakamahinga pouaka marama? Ko tenei maimoatanga ahurei e kiia ana ko te phototherapy i etahi wa, a ko te mea he aha ka hiahia koe ki te moe pai ake, ka nui ake te mohio i te ra.
He aha te pouaka marama?
Ko te pouaka marama he mea tino hangaia e hangaia ana he rama maama maamaa e whakamahia ana mo te whakamarama o te whakamarama marama.
Ko te pouaka marama e whakaputa i te roangaru paerewa me te nui o te marama. Ko te whakamarama e whakaratohia ana ki te mutunga whero o te rererangi tae. Me kaha te kaha o te 10,000 10,000 ki te whai hua.
Nga Maea Moe e Whakaritea ana ki Te Ngati Pouaka Marama
He maha nga raruraru ka taea te puta ina ka puta te karaka koiora ki te huringa o te ao-po. Koinei te ahua o te piripariki he aha te whakatairanga i te moe i te po me te mataaratanga i te roanga o te ra. Mena ka pakaruhia tenei, ka raru pea pea tatou i te wa roa. Ka taea e nga raruraru rereke te whakakore i tenei waahanga, ka taea te tukatuka pai ki te maimoatanga pouaka rama, tae atu ki:
- Papatupuku Patupuku Nui
- Te Patupatu o te Moenga Rae
- Jet Lag
- Hiko-Mahi Moenga Moenga
- Haeatea mo te moe-Wake Rhythm
I tua atu, ko nga huringa o te waa i te ra roa ka nui ake pea nga raruraru ki o tatou ahua. Ki te iti o nga ra me nga po roa, ka timata te ra o te ra i mua i te whakamarama o te taiao ka arahina ki nga tohu o te pouri o te hotoke me te mate urupare tawhito (SAD).
Ko te whakaatu ki te rama marama i te ata ka awhina ki te tautuhi i to tatou koiora koiora, engari kaore pea e taea e te mamae te roa.
Ko nga tohu e aro ana ki te Whakaora Pouaka Marama
He tohu etahi e tohu ana kia nui atu te urupare ki te whakamahinga pouaka marama. Ko enei tohu ko:
- Panui
- Te hiamoe nui o te ata, te hypersomnia ranei
- Te pouri me te pouri o te wa
- Tuhinga
Mena ka whakaaro koe kei a koe he tohu, he tikanga ranei ka aro ki te waea phototherapy marama, ka hiahia koe ki te korero ki to rata i mua i te whiriwhiri i te pouaka marama.
Rauemi
American Academy of Sleep Medicine. "Ko te whakariterite o te ao i nga raruraru mo te moe: Te turoro me te tuhi pukapuka." Tuhinga Tuarua. 2005.
American Psychiatric Association. "Ko te Tohu Whakaaturanga me te Whakatauranga o te Motu Hauora." 4th ed . American Psychiatric Association, Washington DC, 2000.
Chesson, AJ, et al . "Whakamahia nga tawhitinga mo te whakamahinga o te whakamarama marama i te maimoatanga o te mate o te moe." Ko te Komiti Whakaako Whaimana, American Academy of Sleep Medicine. Moe . 1999; 22: 641.
Eagles, JM. "Nga mate o te waahi." Br J Psychiatry . 2003; 182: 174.
Eastman, CI et al . "Te whakamarama maramarama o te pouri o te hotoke: he whakamatautauranga-a-rohe." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Ko te kaha o te whakamarama o te whakamarama i te maimoatanga o nga raruraru o te taiao: he arotake me te whakapae-i te taunakitanga." Am J Psychiatry . 2005; 162: 656.
Tuhinga, T., et al . "Nga mate o te waahi." Lancet 1998; 352: 1369.
Terman M et al . "He whakamatautau kua taatatia mo te whakamarama o te marama me te katinga haurangi kino mo te maimoatanga o te pouri o te hotoke." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.