Te arotahi ki te Hononga Whakaaro-Tangata ki te Moe
Ko te uaua ki te hinga, ki te moe tonu ranei, he tohu o te hiamoe , ka taea te urupare ki nga tikanga whakaari me nga tikanga biofeedback. I mua i te huri ki nga pire moe , tirotirohia mehemea ka taea e enei tikanga te pai ake te moe. He aha te huarahi pai mo te taangata? Pehea te mahi biofeedback?
Hei whakautu i enei patai, me tirotiro i tetahi korero mai i UpToDate - he tohutoro hauora i whakawhirinakihia e nga kaiwhakarato ratonga hauora me nga mate katoa.
Na, panui mo etahi atu korero mo te tikanga o enei mea katoa mo koe.
"Ko te relaxation therapy e whakawhäitihia ana i a koe i roto i te mahunga ki raro i ou waewae. Ka taea e tenei mahi te whakatairanga i te moe me te moe, me te whakaiti i te hiamoe."Me tīmata i nga uaua i to mata, tohaina (kirimana) ngawari o nga uaua mo tetahi ki te rua hēkona, nga ringa o runga, nga ringa o raro, nga maihao, te pouaka, te puku, te papa, te huha, nga kuao kau, me nga waewae. Whakahokia tenei huringa mo te 45 meneti, ki te tika.
"Ko te Biofeedback te whakamahi i nga pona i whakanohoia ki runga i to kiri kia kite ai i te ngoikore o te ngoikoretanga o te rorohiko. Ka taea e koe te kite i te whakaaturanga o to taumata taumata ngoikoretanga, o to mahi ranei, ka taea ai e koe te tohu i to taumata o te wero me te whakawhanake i nga rautaki hei whakaiti i tenei raruraru. Hei tauira, ka taea e koe te whakaheke i te manawa, te whakaheke i nga uaua, te mahi i te manawa hohonu ki te whakaiti i te wero. "
Kaore pea he mea nui kia maere koe ka taea e koe te moe kia pai ake te moe. Ko te tikanga, ko te whakamahi i te moenga mo te moe ki te whakawhiti ki te moe ka taea te awhina nui ki te hunga e uaua ana te moe. He maha nga iwi kua whakamahi i te rautaki ki te whakaora i mua i te haere ki te moenga. Ko tenei ka whakauru i te korero, te whakarongo ki te waiata, te horoi, te inoi, me etahi atu mahi.
Ko enei mahinga kua rite te hinengaro - me te tinana - mo te moe.
Ki te mamae koe i te moe, ka nui ake pea te raruraru i tenei huringa taiao. Ka taea e koe te peke me te tahuri mo nga haora, ka oho ranei, ka matakitaki i te tohu meneti i runga i to karaka whakaoho. Ka taea e te whakamahinga reheatanga me te biofeedback ki a koe nga taputapu hei whakapai ake i tenei huringa. Ko te whakamahoatanga relaxation ko te tikanga ki te whakapiki i te ngoikoretanga e mau ana i roto i to tinana. Kei te arotahi ki o koutou uaua no te mea kei raro o taau whakahaere. Ko te tikanga e whakaatu ana i te hononga i waenga i to hinengaro me to tinana. Mo te hunga e hiamoe ana te tuarua ki te ahotea, tera pea he rautaki whai hua.
Ka rite ki te korero i runga ake, he pai rawa ki te whakawhitinga i o koe uaua i roto i te raupapa mai i to mahunga ki ou waewae. Ma tenei ka maatau ki a koe ki te whakahou i te tukanga i roto i te ahua o te tikanga. Ko te tau e whakapumautia e koe ka tapiritia ki te awangawanga mamae. I a koe e pai ana, ka tohungia e koe o koe uaua, ka ngaro te kaha. Ka pupuhi te tere o te manawa me te ngakau. Ka whakahekehia te nekehanga toto. I te mutunga, ka rite koe ki te moe.
Ko te Biofeedback he awhina pai ki te whakamaanatanga mo te taiao. Ma te whakamahinga o te maha o nga aroturuki kore-whakamohoatanga, ka taea e koe te tohu i nga tohu o to taumata whakahirahira.
Hei tauira, ka taea e koe te tuhi i te aroturuki ringaringa i runga i te korero e whakaatu ana ki a koe i to tau ngakau. I a koe e ngana ana ki te whakanui ake i te maatauranga o te uaua me te manawa hohonu, ka taea e koe te mataara he rereke o to ngakau. Ka taea pea e koe te tautuhi i nga whaainga ma te mohio ki te ahua o to ngakau i te wa e waimarie ana koe. Ka taea e enei kaute te whakauru ki to angitu i te whakamahi i enei tikanga.
Kei te hiahia koe ki te ako atu? Tirohia te kaupapa a TopToDate , "Nga maimoatanga Panui," mo etahi atu korero hauora hohonu.
Puna:
Bonnet, Michael et al . "Nga maimoatanga mate." UpToDate. Kua tae atu ki: Oketopa 2011.